barkow

Pierwszy raz czytam o czymś takim,zazwyczaj większy skos bardziej angażuje barki,więc jak to jest? Idąc Twoim tokiem myślenia, wypadałoby w ogóle nie robić skosów, bo już angażujesz barki i nie dałoby rady izolować klatki piersiowej. W praktyce jest to do zrobienia, da się zminimalizować pracę przednich aktonów barków i wyciskać samymi [...]

rozpiętki na barki tzw. trzymasz podchwytem pozycja wyjściowa na samej górze na wyprostowanych rękach i opuszczasz do linii barków

face pulla mozna 'przerobic' tak zeby bardziej zaatakowac obczary lopatek, jednak jest to cwiczenie glownie na tylne aktony barkow

powiedziałbym wręcz przeciwnie face pull to ćwiczenie stworzone dla czworobocznego , pozwala nauczyć się odpowiednio pracować łopatkami co wbrew pozorom nie jest wcale proste, nauczyć ściskać łopatki do siebie i nimi obracać a praca głowy lateralnej, tylnej i rotatorów barków to świetny bonus tego ćwiczenia

Dzisiaj byłem na spacerku , takim na 15tys. kroków :-) . Po drodze spotkałem ze trzy grupki manifestujące albo za czymś , lub przeciw czemuś . Po poobiednim relaksie nieco poćwiczyłem: -rozgrzewka (głównie barków), 1) wyciąg górny szeroko do klaty x10p 2) wyciskanie sztangielek stojąc x5-8p 3) biceps łamaną x8p ---5 obwodów 4) wymachy odw. [...]

Dzisiaj trochę plany się pokrzyżowały, miał wpaść trening w ramach wf-u, jednak gość zrobił nam 45 minut wprowadzenia i nie dałbym rady zrobić barków, dlatego standardowo zrobiłem je w mojej kuźni :-) Może i to dobrze, bo przynajmniej wpadł filmik. Sprawa jest jeszcze taka byle jaka, że zajęcia będą zawsze trwały 1h 10 min i nie da rady przyjść [...]

[...] a. podciaganie nachwytem 10/10/8/8 b. wioslo podchwyt 10/8/6/4 c. face pull 12/10/8 d. kajak (przyciaganie linki do klatki wasko w siadzie) 12/10/8 2. kaptury a. unoszenie barkow z hantlem 14/12/10/8 b. unoszenie barkow na maszynie 14/12/10/8 NIEDZIELA : WOLNE NO STARCH (zero ww) a/a1 oznacza ze w 1tygodniu bede robil cwiczenie "a", [...]

Akurat tak mi się złożyło ,że musiałem zrobić barki dwa razy pod rząd a jutro trzeci , bo stary plan chciałem skończyć i robiłem w nd barki i bicka , potem dziś nowy plan i mam klatę z bokiem barków a jutro plecy z przodem barków ;-)

Hey. Na dzień dzisiejszy były zaplanowane nogi/barki/kaptury, jednakże jako ze uda były zakwaszone po ostatnich aerobach miałem je odpuścić do soboty... Po zakończeniu barków i kapturów zauważyłem ze nogi się rozgrzały i nie odczuwam już żadnego bólu, postanowiłem wiec wykonać plan (niestety na przysiady nie starczyło siły:() Barki: 1. Unoszenie [...]

No właśnie ... energia ... skoro wprowadziłeś w ruch obrotowy cały układ odniesienia (własne ciało) to przekazujesz jako składową, energię (nie siłę) całego układu z ruchu obrotowego. Wyrzucenie ręki i szybka zmiana promienia powoduje gwałtowny wzrost prędkości. Upraszczając mamy do czynienia ze zsumowaniem dwóch energii kinetycznych pochodzących [...]

Hey. Dziś był trening nóg i barków. O ile nogi poszły całkiem niezłe z niewielkim progresem to na barki już nie starczyło mocy i był regres (powodem pewnie było to ze posiłek przed treningowy zjadłem 5h wcześniej i to o niewielkiej zawartości węgli:() Nogi: 1. Box przysiady 110/130/150 (12/8/6) 2. suwnica 200/250/270 (10/8/8) 3. Wyprosty nóg na [...]

no my lecimy w noge grać. raketfjuel zmień wszystko, bo jest ch**oza taki układ: push (klatka, przód barków, triceps) pull (plecy, tył barków, biceps) legs - uda, łydki brzuch daj do push i ewentualnie pull, przedramię do push, kaptur do pull i gitara :-D

ja bym dal 1. czworki+podlad ciezko+bicek 2.klata+barki przod i bok 3.dwojki+poslad lekko+tricek 4.plecy+tyl barkow opcji jest sporo:) dzięki, to zrobie tak jak proponujesz szefie :-PP 1.czwórki, poślad cięzko , bic przysiady, RDL, suwnica,goblet squat,hip thrust, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2.klata, barki przod i bok wyciskanie [...]

[...] sobie sproboje tych na sztange do modlitewnika i moglbys pokazac jak wyglada Wymach z opadu-młotkowo? bo niemoge tego znalesc pon- klatka + plecy1 sr- nogi pt- plecy2 + tyl barkow sob-przod barkow + lapy PON 1. wl 3x3 2. chest dips rampa 8 3. wyciskanie na skosie rampa 8 4. rozpietki 4s 10-12 5. wyciskanie wasko rampa 6 1.Podciąganie na drążku [...]

Robimy formę na lato ,cykl 16 tygodniowy . 1- 5 Tygodni faza budowanie masy 6-10 Gęstość umięśnienia 11 Regeneracja 12-16 Definicja umięśnienia dodatkowe suplementy do diety to; Activlab BCAA xtra +l-glutamine Activalb tricreatine malate pro Mass xxl Dziś pierwszy dzień treningu 30 Styczeń Nogi + Biegania 10 minut na maszynie do [...]

Barki lepiej trenowac na umiarkowanych obciążeniach w zakresie 10-15powt.Ja osobiscie jednorącz robie tylko na wyciągu unoszenie bokiem,trzeba nauczyc się perfekcyjnie techniki.jeżeli trenujesz boczny akton musisz czuc tylko boczny akton,nie kaptury czy przod barków,podobnie z tylem i przodem barków.Na nieco większe ciężary można sobie pozwolic [...]

Dobra więc rozpisałem sobie coś takiego: pn- plecy/kaptury wt- klatka sr- nogi/łydki czw- barki pt- biceps/triceps so- - nd- - Plecy/Kaptury -Martwy ciąg - 5x5 -Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko - 4x 8-12 -Przyciąganie drążka siedząc - 4x 8-12 -Ściąganie linki (najszerszy) - 3x 8-12 -Podciąganie na maszynie - 3x 8-12 -Wznosy barków ze [...]

Troche zmienie Twoją kolejność: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - angazuje wszystkie aktony barków 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadze - sztange zamieniłbym na sztangielki, ale co kto lubi 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre // Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - robiłbym tylko jedno z tych ćwiczeń, gdyz oba angazują [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA( wszystko 4serie po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry* - Wyciskanie na lawce prostej* - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry * co tydzien zmiana na hantle np( 1cw - hantla, 2cw - gryf, i na zmiane albo gryf gryf badz hantla hantla) BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie [...]

[...] na wyciągu stojąc 3s pompki na poreczach 2s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s pt -trening miesni naramiennych: wyciskanie sztangi zza glowy 3s wznosy barkow-szrugsy 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s(to robie na maszynce) -trening miesni nog: przysiady za sztanga na barkach 3s prostowanie nog w siadzie na maszynie 3s [...]