barkow

zależy, chociaż podchwytem lepiej tak na szerokości barków żeby mocniej był zaangażowany biceps

no i zmienilem troszke tak bedzie dobrze? PONIEDZIAŁEK klatka + triceps KLATKA: wyciskanie płasko chantle 4x12-10-8-6p wyciskanie na skosie chantle 3-4s 10-8-8-6p. rozpiętki skos gora 3s 8-8-8 TRICEPS Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p. wyciskanie francuskie 4s 10-8-8-6p. Maszyna stojac przodem 2-3x10-8-8p [...]

Mawashi do cholery! Ale ty mnie znasz. Chciałem tylko powiedzieć, że kończe ten dziennik. Pierwszy powód? Mam zamiar ćwiczyć tylko, górna część ciał. Plecy, barki, tric, bic, klata. Nie jest to warte uwiecznienia. Ogólnie zalezy mi na budowie pana z reklamy dezodorantów, czyli klata ze 115cm, bic 36-38cm, kaloryfer na brzuchu i ładne [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

[...] nie zginac bardzo czyli zeby nie zaokraglac plecow. miesnie posladkowe i grzebitu powinny byc wzamcnianie w takiej pozycji aby kifoza piersiowa sie nie powiekszala czyli w pozycji lezena przodem ze sciagnietymi lopatkami i rozstawionymi szeroko rekami. trzeba uwazac na symeteryczne ustawienie barkow i glowa musi byc na przedluzeniu kregosupa.

za***ista szerokosc barkow, masz gdzie nabijac miecha. powodzenia.

WAGA CIAŁA: 75,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 cm OBWÓD BICEPSU: ok 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: ok 60 cm OBWÓD BIODER: ok 95 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 85 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm OBWÓD BARKÓW: ok 116 cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: ok 24 cm No tak jak bedziesz sie superseriował itp to życze Ci powodzenia :)

Piter robię na szerokości barków, ale to już jest szeroko.Jak chce na bica poćwiczyć do robię odstęp między dłonmi jakies 10cm.

co do barkow to czy nie wazniejsze jest zza glowy niz z klatki?? a do przysiadow to niemam sie jak zabrac poniewaz niemam stojakow a cwicze sam w pokoju i niemam jak sztangi wladowac na plecy ;/

[...] niby kijowe pompa powiedzmy jako taka srednio spiety jednak ddzis nogi zrobilem dojechalem do 150 na nogi i out;d siadlem prawie mnie zmiazdzylo musialem zrzucic z barkow bo *****e asekurowac nie potrafia;d potem maszynki lydki a po nogach juz nic mi sie nie chcialo zrobilem barki ale sily bylo juz brak a i bialko po treningu czekoladka [...]

[...] Jednak sila z klaty mocno spadla. Widac to po ciezarach jakie dzisiaj poszly na treningu. Głownie wydaje mi sie ze to wina tricepsow ktore bardzo oslably (juz przy cwiczeniu barkow mialem maxymalnie napuchniete i zmęczone). Faktem jest tez ze zmienilem troszke technike wyciskania (teraz bardziej wyciskam tricepsami niz barkami) Chialem dzisiaj [...]

Wyciskając hantlami dłońmi do wewnątrzbardziej izolujemy klatkę, a jednocześnie zwiększamy napięcie w środkowej części klatki piersiowej. Izolujemy, ponieważ, przy chwycie młotkowym o wiele mniej pracy wykonuje przedni akton barków, zatem automatycznie klatka wykonuje nieco większą prace. Swoją drogą jodełko swego czasu radził stosowac ten wycisk [...]

na plecy po 4s tylko 1 seria rozgrzewkowa pozniej 3 serie 8/6/4. podciaganie nachwytem mówisz tutaj o drążku ? też bym robił to ćw ale nie mam drazka ;/ dlatego robie wioslowanie nachwytem szeroko...to moje zestawienie na plecy mi odpowiada...szrugusów nie moge robic jako ostatnie ćw w dzień barków? Zmieniony przez - QcKy w dniu 2009-11-20 11:25:04

[...] dodatni / 3 x 12-10 / 2b. ss - Wyciskanie hantli skos dodatni / 3 x 10-8 / 3. mds - Wyciskanie młotki 30/15/płaska /2-3-4-1 x 12-10 / 4. Wycisk gilotynowy / 1x100 / CO do barkow zorbil bymm z ta ss, reszta nwaet aldna z tego co widzialem Barki po zmianie wyglądały bby tak; ****BARKI**** 1. Military Press / 8-6 - rampa / 2a. Wznosy [...]

wypali sie? a to ciekawe. hehe. moze niech ten kolega przyblizy te proces jaos od strony fizjologi org. bo jakos sobie teog nie moge wyobrazic ja prosty chlop jestem widac. jedyne czego bym nie robil to nie bil w partie ktoraakurat ide cwiczyc zwlaszcza jesli wbijamy sok po ktorym jest dyskomfort. np w bary nigdy bym nie walnal cokolwiek przed [...]

Ja bije zawsze po barkach i niekiedy robie pozniej lekki trening barkow i jest elegancko wiec nie wiem w czym problem. A rosnac, rosne wiec ja chyba jakis poyebany jestem

Witam mógłbyś jeszcze napisać ile wykonujesz powtórzeń w danym ćwiczeniu. Ćwiczenia ogólnie są dobre ale mógłbyś połączyć ćwiczenia np. poniedziałek(klata i triceps), wtorek wolne, środa (biceps, plecy i przedramię), czwartek wolne, piątek (barki i nogi). Co do piątku to nie ćwicz barków i pleców w ten sam dzień, bo ich za mocno przesilasz. [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX ZMNIEJSZ [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX MNIEJSZ [...]

20.11.2009 Dzień 8 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 17 22 29 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 8 10 15 3 MARTWY CIAG 25 32 40 4 WYCISKANIE LEZAC 25 32 40 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15 12 10 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 8 12 15 7 PROSTOWANIE NOG [...]