dzieki za szybko odowiedz bralem cissusa z lab czy cos w tym stylu i powiem wam ze przez pierwszy miesiac bylo nawet lepiej , bo wtedy meczylem sie z zaj**istym bolem barkow , ale pozniej bylo coraz gorzej i gorzej dopiero jak odstawilem poprawilo sie troche , takze chyba mi zaszkodzil , wiec wiecej go nie dotkne, bo dla pewności wróciłem do niego [...]
[...] rozpietki (oczywiscie nie w skosie ;0) wtorek biceps: 6x46 kg 6x48 kg 6x50 kg 6x52 kg oczywiscie na modlitewniku barki 4 serie po 6 powtorzen 72 kg do tego cwiczenie na tyl barkow po 22 kg na reke 4 serie po 6 powtorzen triceps: 4 serie po 6 powtorzen 58 kg wyciskanie nad glowa stojac przedramie : 4 serie po 6 powtorzen 42 kg na modlitewniku [...]
WYCISKANIE SZTANGI Z KLATY 4s x 15p PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s x15p UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s x 15p i unoszenie na boki w opadzie *tył barków*
Day number eighty two – Cannonballisation in progress Barki+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc rampa 12-15 15x12/15x16/15x22/15x26/11x30/8x32->6x26->6x22->10x16 Elegancko przesmyrane barki i do tego progres ciężarowy – czego chcieć więcej? 2. Unoszenia sztangą przodem 3x15-20 20x8/20x8/18x8 Kopanie leżących już przednich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 179 Staż treningowy: po długiej przerwie 2 mies Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 94 Obwód uda: 50.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tydz. piłka nożna 1x Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: sport Stosowane [...]
Kvrwa zobaczyłem ćwiczenie kickback - i chciałem się zapytać jak tam czujesz dwugłowe uda ... a tu chuy widzę, że trening barków i ramion %-) hehe Co do wiosła jednorącz w oparciu - widać już, że solidnie poprawiłeś tutaj technikę :-)) natomiast ja i tak mam małą uwagę %-) ale nie wiem czy tak Ci Ronnie kazał czy tam inni specowie. Chodzi mi o ten [...]
Martwi mnie jeden problem.... od dłuższego czasu bolą mnie stawy w ramieniu( najlepsze że tylko odczuwam delikatny ból w lewym) Nie wiem jak tam z Twoim bólem barków z 11.10.2012, ale patrząc na rodzaj ćwiczeń przypuszczam, że sprawca to unoszenie sztangielek na boki - przynajmniej patrząc na zakładki dotyczące urazów z książki Delavier.R. - [...]
PatrolRnR nie wiem czy masz dostęp do magazynu Trec?? Z tego co pamiętam w przedostatnim numerze opisywałem swój trening barków bardzo obszernie. Jest też chyba wersja online,więc na pewno znajdziesz. Eclipse21Do przedwczoraj normalnie stosowałem BCAA i Glutamine na 15 minut przed pozowaniem i do 15 minut po pozowaniu zjadałem posiłek bogaty w [...]
hej, mam pytanie odnosnie podciagania sie szerokim chwytem. na silce mamy dosyc szeroki drazek i w tym momencie podciagam sie sam 4-5 razy, reszte powtorzen z pomoca kolegi ktory podtrzymuje mi lekko nogi. czytalem juz o sposobach na szybsze rozwiniecie umiejetnosci w podciaganiu tj podciagniecie z pomoca kolegi i powolny ruch w dol itp. moje [...]
Witam, mam 20 lat, ćwiczę od września 2011r, miałem przerwę przez lipiec i sierpień 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie pytanie dotyczące podciągania nachwytem i podchwytem, jak ręce mają być rozstawione, na szerokość barków czy szerzej? A i jeszcze mam pytanie dotyczące zwisania na drążku(w celu leczenia skoliozy) też czy szeroko na maxa, czy wężej? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-10-26 16:33:20
[...] odchylone, wtedy najlepiej czuc miesnie tricepsow. unoszenie hantli bokiem- hmm, za duzy ciezar w tej serii cyba byl, tak jakos za nisko dochodzily, czyjesz tylne aktony barkow ? ja to robie tak, ze wypycham klate do przody, łapie małpim chwytem hantle i samymi łopatkami z lekka pomoca zamachu, powoli tez opuszczam no i to co kolega wyzej [...]
[...] odchylone, wtedy najlepiej czuc miesnie tricepsow. unoszenie hantli bokiem- hmm, za duzy ciezar w tej serii cyba byl, tak jakos za nisko dochodzily, czyjesz tylne aktony barkow ? ja to robie tak, ze wypycham klate do przody, łapie małpim chwytem hantle i samymi łopatkami z lekka pomoca zamachu, powoli tez opuszczam no i to co kolega wyzej [...]
Witam, mam 20 lat, ćwiczę od września 2011r, miałem przerwę przez lipiec i sierpień 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody [...]
BARKI 1. Wycisk hantli siedząc: 3s x 8p x 16kg 2. Wycisk sztangi zza karku siedząc: - 10 x 25kg - 10 x 30kg - 10 x 32,5kg - 10 x 35kg - 10 x 35kg 3. Wznosy ramiona w opadzie z rączką wyc. dolnego: 3s x 12p x I 4. Odwrotne rozpiętki z oparciu o ławkę skośną: - 12 x 4kg - 2s x 12p x 3kg 5. Podciąganie sztangi do brody (średni chwyt): - 15 x 13kg - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pewien problem ułożyłem plan i pragnę dowiedzieć się co o nim sądzą zawodowcy. Pragnę zwiększyć masę mięśniową ważę teraz 72kg i mam 173 cm wzrostu KLATKA Biceps BRZUCH 1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-12 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10-12 3-rozpiętki na ławce prostej 3x10-12 4-wyciskanie sztangi na dolnym skosie [...]
[...] nie czulem , pompa moze troche lepsza chodziaz sam niewiem czy to przez shocka czy dobry trening - robilem barki a je przewaznie dobrze czuje.... Niestety po skoczeniu barkow szybko pompa minela... i teraz niewiem czy warto to kupic? bo pewnie bede musial leciec odrazu na 2 dawkach... czy lepiej wydac wiecej i kupic np no xplode(bralem [...]