barkow

Popieram łukasza Co z tego ze ma ponad 20 lat?? moze miec nawet 40 a na kulturystyce nie znać sie wogule... jednak nie podważam ani tez nie umniejszam jego wiedzy.. Jednak: nie powinno sie cwiczyc barków po klatce. Pozatym - klatka dwa razy w tygodniu?? ok, ale dla doswiadczonych ludzi, którzy siwadomie umieją kontrolowac intensywnosc [...]

witam mam lekkie problemy z kregosłupem i zaczołem stosować trenig korygujący Mawashiego. Mam pytanie odnośnie tego ile serii i ile powtórzeń w danej serri tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie [...]

odrazu mowei ze nie jestem specjalista ale pytasz to odpowiem skonsultu to z kims co zna sie na rzeczy ja lacze tylko klatke z tricepsem i biceps z przedramieniem do barkow i plecow nic nie dodaje bo sa to dla mnie bardzo wyczerpujace cwiczenia kreatynke wez po pol roku cwiczeni , odrzywka zawsze wskazana. PAMIETAJ ZE NIE JESTEM SPECJALISTA , ale [...]

Podstawowy błąd który robisz to łączenie pleców z nogami. Zbyt duże grupy aby je cwiczyc razem. Za mało serii na plecy. W nogach brakuje cwiczen na tył ud (dwugłowe) i na łydki. Nie widze też nic na tył barków.

[...] jest jak najbardziej dobre.cwicze tak samo i jest dobrze. co do tego cwiczenia na biceps wymieniaj co trening w ten sposob dostarczysz noowych bodzcow.na klatke wyrzucilbym przenoszenie a wyciskanie hantli i rozpoetki zwiekszylbym do 4 seri.co do barkow wymieniaj wyciskanie sztangi raz za karku a raz z przodu i bedzie dobrze zycze powodzenia!

Wiec zgodnie z waszymi podpowiedziami bede cwiczyl tak 1) dzień( piatek) - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch, 2) dzień ( niedziela) - grzbiet, tył barków, biceps, przedramiona A teraz prosze o ocene planu, cel to siła czas trwania 4 tygodnie: klata: -wyciskanie sztanig 8-6-4-2 -wyciskanie sztangielek 6-4-2 -rozpietki 3x8 barki: [...]

[...] 4x max - Wiosłowanie 12-10-8-8 - Ściąganie drążka wyciagiu gornego do klatki 12-10-8-8 - Wsnosy barkow 12-10-8-8 Biceps - Uginanie ramion sztanga 12-10-8-8 - Ugianie ramion sztangielkami [...]

Siemka Mam prośbę czy moglibyście pousuwać te ćwiczenia, które wydają się wam zbędne. Chciałbym, aby trening był na masę. Nie zmieniajcie kolejności dni tylko odrzućcie te ćwiczenia, które ni pasują oraz ustawić progresję jakąś na te ćwiczenia. Prosiłbym o to jakąś osobę, która się na tym zna. Chciałbym go już od dziś stosować jako 1 trening [...]

[...] i mozesz przeciazyc ... CZWARTEK Plecy - Podciaganie na drążku nachwytem 4x max - Wiosłowanie 12-10-8-8 - Ściąganie drążka wyciagiu gornego do klatki 12-10-8-8 - Wsnosy barkow 12-10-8-8 Biceps - Ugianie ramion sztangielkami 12-10-8-8 - Uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12-10-8-8 j/w PIĄTEK Barki Tu bym dal cwiczenie na tylne [...]

[...] 4x10 Triceps - Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 12-10-8-8 - Pompki w podporze tylem 4x10 PIĄTEK Plecy - Podciaganie na drążku nachwytem 4x max - Wiosłowanie sztangielką 4x10 -martyw ciąg 12-10-8-8 - Wsnosy barkow 4x 12-15 Biceps - Uginanie ramion sztanga 12-10-8-8 - Uginanie ramion sztanga na modlitewniku 4x10

co do swojego planu mam jeszcze trzy wątpliwości: 1. barki - "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" na które aktony barków działa, czyli które ćwiczenie z bark (1 czy 2) miałbym nim zastąpić? 2. plecy - zostawić wiosłowanie czy lepiej zastąpic je "przyciąganiem rączki dolnego wyciągu do klatki w siadzie"? 3. biceps - uginanie [...]

1 . zal. jak złapiesz chwyt na szerokosc barkow- wieksza praca boków 2. jak wolisz 3. jak wolisz

Wiec tak, bedziesz cwiczyl z metoda jednej serii. po cwiczeniach podalem Ci liczby w nawiasach, pierwsza to ilosc serii rozgrzewkowych (ciezar na okolo 12 powt, wykonujesz 10) druga to seria zasadnicza w zakreresie 6-8 powt, w podstawowych cwiczeniach moze byc do zalamania z jednym negatywnym. Z tym ze w seriach zasadniczych dajesz 110 % normy, [...]

[...] owszem daly zamierzony efekt, ale wyskoczyly mi po nich na plecach i na barkach jakies dziwne krosty. Czy to mozliwe ze po odzywkach? Dodam ze byly one w tabletkach, niestety posiadaly opisy po rosyjsku wiec niewiele moglem sie dowiedziec z opakowan. Prosze o fachowa rade... Ponizej zamieszcze zdjecia plecow i barkow, jesli cos moga pomoc.

Wydaje mi się że "problem" lerzy w połączeniu obojczyka do stawu barkowego...bo łaśnie w tym miejscu odczuwam czasmi ból/dyskomfort. Mam wiele obaw co do mojej przyszłości na siłowni i do mojego barku Mineły już 4 dni od ostatniego treningu ,wczoraj mnie jeszcze czasami lekko bolało lub odczuwłem dyskomfort (przy niektórych położeniach [...]

[...] 1.Martwy ciag 4s (10,8,8,6) Najszerszy 1. Podciaganie na drazku nachwytem 3s (max) 2. Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s (10,8,8) 3. Przyciaganie gornego drazka do barkow 3s (10,8,8) 4. Przyciaganie raczek siedzac do brzucha 3s (12) Czworoboczny 1. Unoszenie barkow ze sztangielkami stojac 4s (15) Triceps 1. Pompki na poreczach 3s [...]

1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w [...]

już po treningu ten dzień to masakra dla barków niestem zadowolony bede czekać na efekty miałem troche kłopotów z doboraniem obciążenia ale za tydzien już bede wiedział jakim zaczać Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-03-14 19:28:15

[...] przez dlugi czas, ze mozna poszerzyc strukture kostna. Prawda jest taka, ze czesciowo jest to mozliwe w jakims minimalnym stopniu (chodi glownie o rozciagniecie rejonu pasa barkowego (jednak i tak genetyka rozdaje ostatecznie karty), ale mozna to traktowac jako swojego rodzaju dodatek. Najprostszy sposob to wykorzystywanie wrazen wzrokowych. [...]

[...] w opadzie nachwytem 3s (12,10,8) 2. Przyciaganie raczek siedzac do brzucha 3s (10) 3. Przyciaganie gornego drazka do klatki lub karku 3s (10) Czworoboczny 1. Unoszenie barkow ze sztangielkami stojac 3s (15) Triceps 1. Pompki na poreczach 4s (10,8,8,6) 3. Prostowanie rak na wyciagu 4s (12) Piatek:Nogi, Barki, Uda 1. Przysiad 3s [...]