Cisnij sztange w chwycie na szerokosc barkow albo nawet i wezej no i rozpietki przede wszystkim. Tak poza tym robisz za malo serii - w sumie 9 serii. Rob po 5 serii kazdego cwiczenia (w sumie 15 serii). "zycie jest za krotkie by byc malym"
Witam! Prosiłbym was o porady.Mam 15 lat i od 10 miesięcy ćwicze u siebie w domu.Moje wymiary zmieniły się następująco: Klata przy wdechu z 94cm na 105cm biceps z 30,5 cm na 33,5 waga z 62 na 71kg. Mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziłek-ramiona i plecy: 1.Unoszenie ramion w bok 4x8 2.Unoszenie barków ze sztangą [...]
Skoro wypadek zdażył się 23 maja to upłyneło prawie 2 miesiące. W zadzie po takich wypadkach jak naderwanie ścięgna każą nic nie robic przez jakieś 4 miechy, ale wszystko zależy od tego jak powazne to było naderwanie, jak się dana osoba czuje itp. Możesz powoli coś zacząć robić byle ostrożnie. Jednak ćwiczenia takie jak pompki czy podciąganie to [...]
[...] cwiczen typu unosznie barków bokiem (głowa boczna m. naramiennego)oraz unoszenie barków przodem (głowa przednia m. naramiennego). Jedyne co moge zrobic to unoszenie barkow przodem, bokiem to mam problem zeby sama reke podniesc (na dobra sprawe to najpierw musze wykonac lekki skon boczny w strone reki a dopiero potem moge ja bokiem [...]
Przy ćwiczeniu barków radzę wykonywać tylko 1 powtórzenie, które będzie trwało 1 minutę (30 sek. podnoszenie i tyle samo opuszczanie). Aby coś takiego zrobić musisz wykonać to małym ciężarem, przybędzie ci więcej siły i masy niż po ćwiczeniu z kilkudziesięcioma powtórzeniami. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch [...]
Pakuś przy wyciskaniu to pracuje klatka triceps i trochę przednia barków. jak ci puchną bicepsy to albo jesteś jakiś mutant albo leżysz i wyciskasz na wyciągu. Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.
Możesz spokojnie ćwiczyć martwy, pamiętaj tylko o zachowaniu poprawnej techniki, tzn. zawsze utrzymuj proste plecy podczas trwania całego ruchu. Oczywiście ćwicząc na prostych nogach obciążenie, będzie odpowiednio mniejsze niż w przypadku zwykłego martwego ciągu. Jeśli chodzi o zwykły ciąg, to można go robić w dwóch wersjach: 1)wersja [...]
Moj trening to: 1. Klatka + triceps - dlatego triceps ,bo po klatce mam go juz rozgrzanego i napompowanego i pozostaje tylko zrobic ze 2 cwiczenia z malym obciazeniem i jest ok. 2. Nogi (tez łydki) + brzuszki ,albo grzbiet 3. Barki + najszerszy i ewentualnie kaptury zaraz po barkach a to dlatego ze np. cwiczenie [...]
[...] cwiczenia - wiciskanie na laweczce skosnej, grzbiet z obciazeniem na takiej laweczce do miesni grzbietu, brzuch z obciazeniem na skosie, biceps nachwytem na szerokosc barkow, i wyskoki z polprzysiadu do polprzysiadu ze sztanga na karku. Oczywiscie obciazenia sa niewielkie, takie zeby byc w stanie zasuwac przez 30 sekund. Taki zestaw [...]
Najwazniwjsza w calym tricepsie jest glowa dluga.To ona daje najwiecej masy i rozmiarow tricepsowi.Jest ona polozona z tylu ramienia i laczy sie z tylnym aktonem miesni barkow.Najlepsze na rozwijanie tej glowy jest wyciskanie francuskie sztangi lamanej na lezaco.Niezly jest tez jednoreczny francuz na siedzaco.Skoncentruj sie na niej najwiecej i [...]
Mam pytanie odnosnie barków. Czy jesli bym zastosował zasade priorytetu miesnoiwego w barkach i cwiczył je 2 razy w tygodniu tak jak ramiona w armageddonie- nie przetrenowałbym ich(poniewaz biara one udzał w prawie wszystkich treningach, zatem sa mocno obciazone )? Przy takim treningu zamierzam przeprowadzic suplementacje HMB I AMINOKWASAMI...Z [...]
Robiąc barki raz w tygodniu są największe w mojej sylwetce CHOĆ biceps i klatkę robię 2xtygodniowo. Moj program na barki: Wyciskanie sztangi : sztange opuszczam do brody : 3 x 10 Wyc. sztangielkami 3x10 Wzniosy sztangielek bokiem 4x10 wzniosy sztangielek do przodu do poziomu 4x10 leżąc na ławce skośnej tyłem unoszenie sztangielek na tył barków [...]
Trzymasz opuszczone sztangielki lub sztangę na szerokości barków stojąc (są odmiany, możesz ją mieć z przodu, z tyłu, trzymać nachwytem lub podchwytem). Unosisz wtedy same barki do góry, trzymasz 2 sek i opuszczasz. Dobre na kaptury. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"
[...] robie na maksa szybko, przez 30 sekund ), potem odkladam sztange, przebiegam do nastepnego cwiczenia jakim jest biceps w staniu, gdzie sztange trzymam nachwytem na szerokosc barkow, znowu 30 sek. na max. Dalej przebiegam do kolejnego cwiczenia - wyskokow z polprzysiadu do polprzysiadu ze sztanga na karku, dalej jest brzuch na skosie z [...]
Kurde trenuje intensywnie zapasy a jednoczesnie chcialbym zyskac na masie ramion. Ostatnio utrzymuja sie na poziomie ok. 41-40cm bez napompowania przy wadze 94-99kg (aktualnie 96) niezaleznie od tego czy je trenuje czy nie. Czy ktos zna program który mógłby pomóc na rozwoj obwodów ciagle obciazanych miesni? Interesuje mnie 2x na tydzien mój [...]
[...] byc zauwazalne. Jak tak zrobiłem ostano 1cm przez 6 tyg. Po prostu przestalem trenowac biceps/triceps. Zreszta te miesnie dostaja niele w kosci podczas cwicenia klatki/barkow/plecow. Na www.cyberpump.com i hardgainer znajdziesz kilka art. udowadniajacych ze czesto bezposredni trening ramion nie jest potrzebny, jezeli odpowiednio ciezko [...]
wiosłowanie powiadasz....hm,pochyl się prawie równolegle do podłogi, nogi lekko ugięte, klatka do przodu, łopatki i barki przesunięte do tyłu, na razie uchwyt trochę szerszy od szer. barków. i sztangę ciągnij do pasa a nie do mostka, jeśli chcesz nauczyć się czuć plecy to musisz na razie w fazie skurczu trzymać przez 3-5 sek. i pamiętaj o [...]
[...] tego przyzwyczajeni. Dlaczego...? Bo otrzymuja ich setki a zapasnicy ani bjj-otowcy nie.To samo z duszeniami czy trzymaniem...Boruta sprobuj zadusic klienta ktory np. tyl barkow robi 40 kg sztangielkami...Rozerwie kazde duszenie a Ty bedziesz zastanawial sie co sie stalo. Zaloz dzwignie na lokiec klientowi ktory biceps robi np. 100 kg. [...]
wrocilem z wakacji i... znowu w szoku:)
