barkow

Mam: 13 lat waga:53kg wzrost:1,64cm Podajcie mi jakiś plan tygodniowy ćwiczeń na mieśnie klaty,barków,tricepsów,i bicepsów ;) PS.Dopiero zaczynam ;)

Witam! Mam mały problem. Od niedawna zacząłem chodzić na SW. Mój plan w tygodniu wygląda następująco: Pon: SW Wto: Siłka Śr: SW Czw: Siłka Pt: SW Sob: Siłka Robię obecnie FBW 15-10-5 Problemem są barki... Czuje ciągłe zmęczenie ich, przez co nie mogę włożyć 100% siły w trening na siłowni. Dla przykładu: Podczas wyciskania na klatkę wcale nie czuję [...]

Witam. Mam 16 lat, 172 wzrostu, 80kg wagi. Zaczynam ćwiczyć i chciałbym, żebyście ocenili mój 'plan' treningu. Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie sztangi leżąc (ławka prosta) 4 serie po 10 razy 2.Wyciskanie sztangi leżąc (na skosie) 4 serie po 10 razy BICEPS 1.Sztanga - na stojąco 4 serie po 10 razy ( 2 serie nadchwytem, 2 serie podchwytem) [...]

Poniedziałek: Biceps i triceps 1. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: [...]

nie masz tak samo. W FBW trenujesz wszystkie partie na jednym treningu ty masz: pon: klatka triko wt: plecy biko pt: nogi nie ma barków. poza tym i tak źle . np. we wtorek masz 2 ćwiczenia na plecy a 3na biceps. porównaj sobie wielkość bicepsu a pleców. na co powinno być więcej ćwiczeń? poczytaj i ułóż.

Wiec tak: moge dodac po pol godziny wieczorem i rano do postu tak otrzymamy 16h. zegarmistrz jestes wiec w minimum Martina - osobiscie wole troche wiecej ale zyskalismy 1 h wiec jestem zadowlony Trening widzialbym w takim razie mniej wiecej w ten sposob: Rozkład: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa - wolne Czwartek Push Piątek Pull [...]

Wiec tak: moge dodac po pol godziny wieczorem i rano do postu tak otrzymamy 16h. Trening widzialbym w takim razie mniej wiecej w ten sposob: Rozkład: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa – wolne Czwartek Push Piątek Pull Sobota- wolne Niedziela- wolne Push: Wyciskanie sztangą na barki na mocnym skosie 3 serie Pompki na poręczach 4 serie [...]

Na klatę o wiele za dużo , 12-14 serii powinno wystarczyć.Plecy mogą być. Biceps 9-12 serii może być.Triceps , lepiej wrzuć pompki w podporze zamiast 2x francuza katować.A gdzie łydki masz? łydki wrzuć do treningu nóg lub do treningu biceps/triceps jest dużo możliwości. I gdzie jest trening barków? Możesz wrzucić barki do treningu Nóg np: [...]

Trening 3 razy w tygodniu :) PONIEDZIAŁEK Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.ROZPIĘTKI [...]

[...] miesnie juz praktycznie nie pracuja dlatego ja polecam sklony z nogami ugietymi, opartymi o np drabinki na poziomie kolan (gdy stoisz oczywiscice) lub polozynimy na pilce (takie do skakania) lub na kanapie (wymieniam dla lepszej wizualizacji) i jedynie spiecia miesni brzucha poprzez unoszenie glowy oraz barkow :) na mnie dziala jak cholera

Siemanko. Teraz kolejne krótkie odczucia co do odżywek. Aha po pierwsze zdecydowałem się na AMINOSTARA tym razem, ponieważ kumpel, który handluje suplementami wspominał mi kiedyś, że AMINOSTAR ma bardzo dobre białka i aminokwasy, a ja ogólnie jestem zwolennikiem podstaw, jak: białka, aminokwasy, kreatyna i węgle, dlatego mnie to zaciekawiło. [...]

Myślisz o FBW? W 100% stawiam na splita, widząc po sobie efekty po 4 miesiacach heh. Jutro trening barków musi wejść na 100 :D

Wtorkowy trening klatki i barków był kozacki. Wszystko na małych ciężarach powoli i dokładnie Klata 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 30kg/40kg/50kg/60kg 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 13kg/15kg/17kg/19kg 3 Rozpiętki na ławeczce prostej 12/10 10kg/12kg 4 Butterfly 10/8 4bloczek/8bloczek Przód i bok barków [...]

Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek BARKI/TRICEPS Wyciskanie na maszynie siedząc - 4 serie 14/12/10/8 Boki barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Przód barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Sztanga prosta do brody stojąc - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt wąski - 3 serie 14/12/10 Uginanie hantlami za głową - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt szeroki - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:grzywatur PŁEĆ:męska WIEK:21 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] 2.wyciskanie francuskie sztangielka 12/10/8 3.pompki na poreczach 12/10/8 BARKI + NOGI 1.wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/10/8 2.wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/10/8 3.rozciaganie gornego wyciagu 12/10/10/8 4.wznosy sztangielek w przod 12/10/10/8 5.wznosy barkow (kapturki) 12/10/10/8 1.skakanka 2.wyciskanie na maszynie 3.przysiady

Witam ! Mam problem ,poniewaz zaczalem przygotowywac sie do trenowania pewnej sztuki walki ,a mianowicie zaczalem pracowac nad kondycja ,ktora jest w fatalnej formie (palilem ponad 6lat przy czym nie bylem zbyt aktywny fizycznie) oraz nad gibkoscia mojego ciala. Doszedlem do wniosku ,ze bede rozciagal sie 2 razy dziennie (rano i wieczorem).Pojawil [...]

Witam :) Płeć :kobieta Wiek : 28 Waga : 58-60 kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27,5 Obwód talii : 70 Obwód bioder: 95 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie, raczej od talii w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, brzuch - [...]

Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi 3s(6,6,5)60kg -rozpiętki 3s(20,18,16)7kg -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s(18,16,14)17kg BICEPS: -uginanie ramion ze sztnga 3s(12,10,8)30kg -uginanie ramion ze sztangielkami3s (12,10,9)12kg -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s(12,10,8)12kg GRZBIET: -wznosy barków ze sztangielkami [...]

To dobry jestes jak mogłes odrazu po 20 powt podnośic. Tylko pozazdrościc. Jesli uda Ci się to zwiększaj co tydzien po 5 powt - 10 powt w serii. Co dwa dni machaj pompki LUB " Zanim wyciskanie na ławce stało się oczkiem w głowie dawnych trójboistów, miarą prawdziwego mężczyzny były pompki. Granicą oddzielającą szczawia od męższczyzny było sto [...]