no dobra... próbuj tak jak jest;-) apo jeśli masz jeszcze jakieś ewentualne uwagi to wal, warto słuchać doświadczonych... dziś miałem trening A, zrobiłem uginania ramion 3 serie 12/12/10, szału nie ma ogólnie, ale coś tam bic popracował, bo starałem się dokładnie technicznie robić :) pytanko jeszcze, czy ten wycisk zza karku robić 5x5 czy lepiej [...]
2 dzień HiTec BCAA Powder rano 12g HiAnabol Protein rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Dzień nie treningowy, spędzony w większości na uczelni, trochę na mieście, trochę u chłopaka, wszędzie po trochu byłam %-) Po wczorajszym treningu mam [...]
Wiem, wiem już to pisałeś w sumie liczba w prawym górnym rogu wciąż rośnie :) Co do dnia dzisiejszego, który był dniem bez treningowym. Pośladek już prawie w ogóle nie boli, lecz aeroby wznowię w czwartek tak dla pewności... Dieta trzymana i w sumie to przygotowuję placek na jutro, gdyż dążę do tego aby jak najmniej robić rano. Co do dnia [...]
oj strasznie nie uważnie czytasz- co do barków, rąk już się przecież wypowiedziałem i to chyba więcej niż jeden raz... czytałem co pisałeś, spokojnie... pytanie wyszło z wątpliwości, bo widać w planach jest wersja 5x5, a właśnie Ty między innym w swoich wypowiedziach wspominałeś, jak i już wyczytane info wcześniej mówi, że barki lubią więcej [...]
jak wyżej, ale też mojej w tym winy nie brakuje. Pierwsze większe podlanie było przy odstawieniu IF, gdzie powinienem więcej kcal przyciąc, a drugie to przez święta i chyba tłumaczyc nie trzeba :P Niedziela Barki + łapy 1.Pushpress z kaptura 1x5 +3R 60 x5//50 x12/40 x16/30 x18 2.Unoszenie na boki 4x10 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 3a.Wyciskanie [...]
[...] nie miałem asekuracji . Wyciskanie hantli przód , bok i tył po 12 ruchów Ćwiczenie wykonuje jedno po drugim w odstępie 1min 30 sec . Fajne uczucie puchnięcia całej obręczy barkowej . Suple: Storm - Poranne picie męczy , ogólnie nie zauważylem poprawy siły po nim . Shock Therapy : Prawie 20 g prochu + energetyk...cos tam cos tam . Na ruszt od [...]
Dobrze, poprawiłem plan wg waszych wskazówek. Dodałem po jednej seri do prawie każdego ćwiczenia dużej partii. Z treningu klaty usunąłem rozciąganie (przenoszenie) sztangielki, skorygowałem trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - [...]
Z nogą jest coraz gorzej, idę jutro do lekarza. Wrzucam jakieś zdj po treningu barków po 7 dniach redukcji (a właściwie większego pocenia i aerobów, bo na redukcję to nie pozwalają mi ani w domu, ani poza nim) :-D http://i.imgur.com/ezA2Ooj.jpg http://i.imgur.com/IPXi5ga.jpg http://i.imgur.com/rpT6Nkw.jpg Trening - wyciskanie hantli siedząc [...]
Panowie, bardzo dziękuję za motywacyjne "kopniaki" w kościsty tyłek! :) Teraz nie pozostaje mi nic, tylko kontynuować walkę o lepsze. Od dzisiaj przenosząc jednak notatki z czerwonego zeszytu - tutaj. No właśnie tak się ciągle zastanawiam nad tym planem. Z jednej strony i tak uważam, że dużym sukcesem było odważenie się podjęcia tak radykalnych [...]
czy to samo dot.treningu siłowego? jeśli tak - to zakładając plany np. p&p -> po cwiczeniach na nogi rozciagac je statycznie, potem to samo z klatka (po jej czwiczeniach) a na koncu np barki po treningu barków?
Dziś wszedł ciężki trening barków i nóg, redukcja idzie pomyślnie ;) Wrzucam fotkę z zadowolona miną POTRENINGOWĄ :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f28586c1560748fa97a0e844dc89a2e9.jpg
Dzień 104 MASA Czas szybko leci co mi akurat odpowiada :-D Dzisiaj cały czas w szkole myślałem o treningu , zmotywowany później poszedłem na trening i przy 2 ćwiczeniu na klate odezwał sie bark ( boli jakoś od środka ) który bolał mnie troche rano po wczorajszych szrugsach , ale w południe już nic nie czułem . W piątek z tego powodu raczej nie [...]
Ja zauważyłem coś w skali makro i mikro. Po dniu wolnym w środę budzę się w czwartek rano z obolałością. Po innych dniach z treningiem wstaję w dobrej formie. I teraz makro: bardzo często chorowałem w czasie pierwszych dni urlopu. Tłumaczyłem to rozprężeniem i stanem utraty gotowości. Przy ciągłych bodźcach (stan podwyższonej gotowości) hormony są [...]
załóż osobny temat z planem, a temat rampy wałkowany juz co najmniej kilka razy tak nogi na podwyższeniu a ćwiczenie bardzo dobre Dzieki! Rampe ogarnalem. High pull w miare tez. Pytanie o te pompki z elewacja, jak wysoko maja byc te nogi? Tak by tulow byl rownolegly do podloza? Na wysokosci metra, wyzej? Im wyzej nogi tym chyba bardziej pracuja [...]
Budowa mięska/El Suelo
