[...] myslalem ze sie wyebie (na filmiku widac konkretnie o co chodzi), pierwszy raz mi sie cos takiego zdazylo, dezorient i juz odpuscilem dalsze zmagania, poczulem tylnie aktony barkow, ale na szczescie bez kontuzji. Klateczka tez calkiem najs, progresik i fajnie poszlo. Barki, no 21 to juz duzo, zastanawiam sie czy nie potworzyc ciezaru na nastepnym [...]
Dlaczego nie można łączyć barków z tricepsem ? nigdzie nie spotkałem się jeszcze z taką opinią. Szczerze mówiąc nie sugerowałem się żadnym splitem ani niczym podobnym, po prostu wybrałem według mnie najlepsze ćwiczenia i także nie spotkałem się jeszcze z opinią, że jest całkowicie wszystko źle. Jedynie zgadzam się z tym, że może troszeczkę [...]
Nie powiedziałem, że mam lepsze opinie tylko, że się z takimi nie spotkałem. Zapytałem więc dlaczego błędem jest robienie barków z tricepsem i nie odpowiedziałeś na to. Masz racje nie trzymam się żelaznej reguły 12 serii na dużą partię i 9 na małą, bo treningi kończył był po 40min.. a będąc na siłowni chce poczuć, że dałem z siebie wszystko. [...]
Hmm trochę poszperałem, poczytałem i sam zauważyłem, że robiłem błędy.. Znalazłem pewien ciekawy trening co o nim byś powiedział, wyglądał by on tak: Jest to jakby połączenie Splitu z 5x5 - 3 x w tyg. Poniedziałek: Klata (priorytet góra), biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2.Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 8 powt. 3.Wyciskanie sztangi, [...]
Nie jest tyle samo, bo na plecy jest więcej o 2 serie i to MC. Hmm czyli na duże partie mam po 11 serii na małe 9 serii. Czyli małe ok, a więc mogę dołożyć do pleców, klatki, nóg i barków jeszcze po jednym ćwiczeniu na 2-3s. i wtedy by było 13-14 serii ?
MOJA METAMORFOZA 15 wrzesień 2014r. i 2 kwiecień 2015r. Dzisiejszy dzień: Na czczo 55 min cardio rowerek Trening barkow i brzucha Po treningu 50 min Dieta juz białkowo tłuszczowa:) /SFD/Images/2015/4/3/cc1ad7527a994ee5a1c26ea93824d859.jpg
Dzisiejszy trening był mega udany, mam niesamowitą motywację do działania ! Zawody które odbyły się w niedziele dały mi niesamowitego kopa. Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x12-8 - Przyciąganie sztangi do brody 4x12 - Tyły barków na maszynie 4x12 - Wznosy boczne z hantlami 2x max - Wznosy z przodu z hantlami 2x max Kaptury: - [...]
Muszę trochę nadrobić bo z powodu pracy nie było czasu nawet na dodanie postów a więc tak :) Poniedziałek Triceps/Biceps//łydki - Pompki poręcze 5x - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x - Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x - Uginanie przedramion z hantlami 5x - Modlitewnik 4x - Maszyna na bicka 4x - Łydki na maszynie stojąc 5x Cardio: [...]
Noo baa :D Dzisiaj katowaliśmy barki ! Wyciskanie hantli 5x Wznosy boczne z hantlami 4x Tyły barków na maszynie 4x Wznosy z przodu z hantelkami 4x Łydki na maszynie stojąc 4x Dzisiaj gonitwa cały dzień po pracy lekarz, siłka teraz chwila odpoczynku wszystko pogotowane i lecimy do pracy na rano :D
20.08.2014 TRENING Fajny trening, większości ćwiczeń nie robiłem w ostatnich latach hehe. Klata z zapasem, wznosy bokiem chyba bez zapasu, tu z ciężarem chyba ciężko szaleć. Wiosło fajnie, szrugsy dziwnie, pod koniec prawie barków nie unosiłem, pewnie do dupy, zrobiłem 3 serie. Francuz - ciężar mały więc powtórzeń więcej robiłem to jako serie [...]
Prosze o rade. Otóż przeciążyłem sobie stawy barkowe(dość duży ból w czasie i jakiś po ćwiczeniu) kupiłem sobie glukozamine i kolagen. W zeszłym tygodniu nie trenowałem ani klatki ani barków, a na plecy musiałem zrezygnować z ściągania drażka do karku. PYTANIE- Kiedy powinienem zacząć trenować barki i klatke (nawet ruch z niedużym obciążeniem [...]
Dzisiaj dzień bez treningu ale dobrego jedzonka: Z rana przed śniadaniem 5 gram kreatyny: na śniadanko - szejk jajeczny z 8sztuk obiad: oraz kilka schabowych kilka jajek na tydzień NOWY PLAN by WODYN: Poniedzialek trening 15-tek: 1a.WL progresja 60-80-100-110 aż do serii gdzie nie dam rady na 15powtrz w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie [...]
nowe zabawki: - Dymatize białko - smak czeko całkiem, całkiem - amino 5400 FA - typowo po trenie z BCAA - BCAA RX GOLD - do walki z katabolizmem - próbki z NO Xplode - chcę sprawdzić czy czesze jak pierwsza wersja - nox pump - Ultralife - też na spróbę zobaczyć jak czesze - szukam coś co faktycznie czepnie - jack3d - ponoć wychwalany przez [...]
Witam, proponuję spróbować programu "naprawiania barków" dokładnie wg zaleceń z filmu, przez kilka tygodni. Najlepiej na koniec treningu. Zajmie to dosłownie kilka minut - nie zaszkodzi, a może pomóc. http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-01-09 18:47:38