1. Nie wykonuj tego codziennie, 2. Wykonuj takie ćwiczenia jak: pompki trójfazowe, pistolety, brzuszki, unoszenia nóg, czasami deskę, możesz podciągać się na jakiejś gałęzi, jak nie masz czegoś na rodzaj drążka, wspięcia na palce na jednej nodze. Robiąc te ćwiczenia wzmocnisz klatkę, tricepsy, brzuch, plecy, uda, łydki, bicepsy i barki, zostają [...]
Obecnie mam drugi plan (od około 3 tygodni) - planu nie układałem sam - układał mi go brat w oparciu o porady kolegi (który ma pojęcie o tym) Wcześniej mniej więcej (nie pamiętam dokładnie) : Wyciskanie płaskie/skośne (na zmianę) - 3 serie Martwy ciąg - 3 serie Wiosłowanie - 3 serie Przysiady ze sztanga - 3 serie Modlitewnik - 4 serie na każdą [...]
http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s do 27,5kg na 10 niezłych powtórzeń - Odwodzenie linek w bramie na tył barków 4s 20, 15, 12, 10powt. - Unoszenie bokiem rączki w bramie jednorącz 3s po 10-15p - bez przerw jedna po drugiej ręce - Wyciskanie na maszynie 4s 15-10powt. 3/0/x/0 - 3sek. fazy [...]
Górną część korpusu bardziej dokręci się przy łokciu. Wypróbuj sposób który opisałem; rozpocznij bujnięcie bioder razem z bujnięciem barków i skręć się na obu nogach stojąc w normalnej pozycji (prawa noga z tyłu) tak żeby pięta od lewej nogi szła do wewnątrz. Dobry efekt też będzie jak cios będzie szedł trochę od góry do dołu a nie całkowicie [...]
Dzięki Tomku Coś w tym jest, staram się to niwelować , nie uginać łokci żeby nie robić przeprostu i barków nie wyciągać . Na pewno będę niwelował te błędy, dominoo1 co się śmiejesz;D dobra nuta:) http://www.youtube.com/watch?v=mFCByuJNoE8 trochę motywacji przed plecami . Jazda pozdro;]
Wczoraj poszedł hipertroficzny trening na tricepsy, trening dwugłowych ud, które powinienem planowo zrobić dzisiaj i trening brzucha. Bardzo dobry trening wyszedł a z racji tego, że miałem nie iść wcale bo poniedziałkowy trening barków/tricepsów zrobiłem w sobotę to mogłem mieć wolne ale satysfakcja jest podwójna :). Na triceps poszły 4 serie [...]
Witajcie!;) Pragnę podzielić się z Wami kilkoma filmikami z moich treningów nóg oraz barków. Co prawda kręcone były w zeszłym tygodniu ale myślę że warto je obejrzeć;) http://www.youtube.com/watch?v=cBT-u__m7Ew&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=GBoCLx7STzg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=51gi64qArs0&feature=youtu.be [...]
24/09 (DT) Dieta: 2,270 kcal (169B/100T/169WW). Rano twaróg ze śliwami, jogurtem, orzechami macademia, drugi i czwarty posiłek to znów odżywka białkowa + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To zależy którą głowę bardziej chcesz atakować, na szerokość barków obie głowy angażujesz tak samo, przy węższym chwycie bardziej pracuje głowa krótka a przy szerszym głowa długa Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-24 20:17:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na biceps robię tak: Plan A- sztanga- dziś zrobiłem na szerokości barków, plan B- hantelki na modlitewniku, plan C hantelka o kolano. Czyli jak zmienić uchwyt ze sztangą(plan A)?
Dobra, inaczej. Jak najskuteczniej podciągać się (jaki rozstaw dłoni, jaki zakres powtórzeń, jak prowadzić łokcie), aby mieć w końcu najszersze grzbietu %-) No i jak prowadzić łokcie wyciskając na klatę sztangę lub hantle. Opuszczając ciężar, łokcie prowadzą w bok (na prawą lub lewą stronę) czy raczej wzdłuż ciała. Zrobiłem rysunek. Łokcie [...]
na tej rzymskiej robię, dobrze czy coś pokręciłam? ale właśnie patrzę że w tren nr 1 wg Obli były wznosy tułowia a tu są same wznosy pytanie brzmi czego? ramion bo robiłam tułowia jak poprzednio a teraz pewnie ramion albo barków????? Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-25 11:29:46
no właśnie te 2 sekundy!!!! też na to zwróciłam uwagę(tego jednak nie było) i zauważyłam że z ciężarem inaczej się robi. przeprostów jestem pewna że nie robię bo staram się skupiać na napięciu żeby go nie puszczać i plecy jakby trochę okrągłe robię,do góry idę jakby od barków żeby nogi pracowały a nie plecy jak na filmiku z sfd . Dziękuję [...]
25.9.13 DZIEŃ 31 Dziś dzień bez treningu, mega zakwaszone łydki po przedwczorajszych interwałach, wczorajszej grze w piłeczke dobite jeszcze jakby nie było plecami, dwugłowe też lekko. Plecy rzecz jasna również, fajnie czuje całą powierzchnie pleców najszersze, prostowniki, czworoboczne i środek także przetrenowałem je dobrze wczoraj ;-) Myślałem [...]
Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!
