barkow

przysiad masz prawie tak jak wiosło czyli przysiad słabo vs plecy chociaż vs MC jest podobnie więc może tylko góra pleców jest za mocna a znowu wiosło podchwytem, które jest trudniejsze niż nachwyt masz więcej od klaty, a zwykło się przyjmować że na plecy i klatę powinny iść podobne ciężary, czyli klata słabo vs plecy albo znowy plecy mocne [...]

W MC mam jeszcze trochę zapasu (tak mi się wydaje), być może w przyszłym tygodniu pójdzie 100kg. W siadzie mam wrażenie, że się ten "zapas" kończy i dokładam już po 5kg tygodniowo (chociaż nie ukrywam, że jestem ostrożny bo bez asekuracji jak przegnę, to sobie mogę kuku zrobić), a nie po 10kg, jak do tej pory. Plecy faktycznie mocne względem [...]

Bo robienie barków praktycznie nie przekłada się na wynik w wyciskaniu

rozumiem, ze czesc chcesz robic bez pasa, tak? -> tak, do tej pory pasa uzywalem do cwiczenia barkow bo mnie skurcze w boku łapały to w sumie teraz chce zaczac robic troche w pasie te glowne ciczenia procentowo byloby podobnie jak u ciebie, tylko jeszcze nie wiem jak z klata Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-07-15 22:39:53

Ok,wiem i czuję,że siła tric ma większe znaczenie w wl niż siła barków,zwłaszcza stosując mostek. Zwyczajnie zastanawiam się,czy ciężkie wyciskania sprzed klatki od 10 do 1powt które robię jednego dnia w 5/3/1 Wendlera mają sens. Ty twierdzisz,że nie(szczerze mówiąc ja też tak sądzę,biorąc pod uwagę choćby znikomy progres w obciążeniach),wiele [...]

PIĄTEK, 24.09.10, godz. 17:00, czas trwania 2h siad 167,5/2 bandaze 180/4 ; 200/4 lawka 140/2 i zabawy na maszynie do rozpietek + barkow 4 serie po 10 powtorzen

PONIEDZIAŁEK, 27.09.10, godz. 17:15, czas trwania 2h siad 200/3 bandaze 220/2 ; 240/1 stojaki 262,5/3 lawka 120/3 i zabawy na maszynie do rozpietek i barkow - 4 x 10powt ;) siady ... jestem pozytywnie zaskoczony :) w bandazach troche gorzej + jak dla mnie to glebokosci nie bylo, za tydzien jeszcze atak na 250/1 w samych bandazach i zaczynam [...]

Więc oto część pytań-tu czekam konkretnie na odpowiedź Kuby. 1) Twoje zdanie na temat robienia b.ciężkich, niskopowtórzeniowych barków i ich przełożenia na WL RAW (na razie wynik wygląda następująco-Senegroth i Jan Wegiera są na "nie" , Jim Wendler na "tak") 2) Dlaczego ciągniesz sumo ? ktoś Cię tak nauczył zwyczajnie,czy [...]

hehe,właśnie rozwiązałeś moje wątpliwości odnośnie barków/skosów i przełożenia na WL xD zdrowia ;)

3. Przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu na ławeczce Pozycja wyjsciowa: jak w ćwiczeniu 1, sztanga trzymana nachwytem na szerokości barków. Wykonanie: Wznieś ramiona w górę, ramiona wyprostowane w łokciach. Wdech - i przenieść sztangę do tyłu poza głowę, po czym szybki powrót do pozycji wyjściowej i wydech. Początkowe [...]

4. Wznosy przedramion ze sztangą Pozycja wyjsciowa: postawa zasadnicza,sztanga trzymana nachwytem na szerokość barków w opuszczonych w dół rękach Wykonanie: Wznos sztangi przez ugięcie ramion w łokciach i opuszczenie jej w dół W czasie wznosu sztngi górna część ramienia przylega do klatki piersiowej. Nie odchylać tułowia do [...]

12. Przysiady na całych stopach Pozycja wyjściowa: rozkrok, sztanga na karku i barkach Wykonanie: Rytmiczne głebokie przysiady na całych stopach W przysiadzie tułów prosty, wzrok utkwiony w jeden punkt na wysokości barków. Rozpoczynać od obciążenia 15kg Pozdrawiam Kilop

Drugi dzień: 15. Wyciskanie sztangi w leżeniu 16. Wznosy przedramion z hantlami 17. Zginanie i prostowanie przedramienia (francuskie wyciskanie) 18. Wyprosty głowy z oporowaniem 19. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20. Wznos sztangi przodem w góre prostymi ramionami 21. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych 22. W opadzie podciąganie sztangi do [...]

25. Przysiady ze sztangą trzymaną poza plecami Pozycja wyjściowa: rozkrok ,sztanga poza plecami trzymana nachwytem na szerokość barków Wykonanie: Rytmiczne przysiady (półprzysiady) i wyprosty nóg W czasie ćwiczenia tułów lekko zaokrąglony i pochylony do przodu Pozdrawiam Kilop

Trzeci dzień: 29. Wyciskanie sztangi leżąc 30. Uginanie przedramion w leżeniu(francuskie) 31. Wznosy przedramion ze sztangą 32. W opadzie uginanie i prostowanie przedramion 33. Wyciskanie sztangi znad barków na proste ramiona 34. Wznosy ramion bokiem w górę 35. Zarzucanie sztangi na pierś 36. W opadzie podciąganie sztangielki jednorącz 37. Wznosy [...]

Trzeci dzień ------------ 29. Wyciskanie sztangi leżąc Pozycja wyjściowa: leżenie całym ciałem na ławeczce, sztangę trzymać na szerokość barków nad linią obojczyków. Wykonanie: Wyciskanie sztangi po najkrótszej drodze w górę i aktywne opuszczenie jej w dól. Wydech - przy opuszczaniu sztangi, wdech - przy unoszeniu Pozdrawiam [...]

33. Wyciskanie sztangi znad barków na proste ramiona Pozycja wyjściowa: rozkrok,sztanga trzymana nachwytem na wysokości szyi Wykonanie: Wyciskanie sztangi równomiernie w górę, bez odchylania tułowia do tyłu, po czym powró do pozycji wyjściowej Przed rozpoczęciem ruchu - wdech, przy opuszczaniu - wydech Pozdrawiam Kilop

Potreningowy 40g białka + 2 białka + 80g brązowego+warzywa - jak na posiłek po treningu to zamiast brązowego powinien być biały bez warzyw. Warzywa po 60-90 minutach z kolejna porcją białka. Chciałbym zobaczyć 45x8 biceps jak trenujesz nie abym wątpił w Twoja moc ale ciekawi mnie ile jest w tym pracy bica a ile pleców, nóg , barków...

No pracy barków i klatki tez troche jest :D popracuje nad tym, a ryż biały po treningu próbowałem kiedyś ale nie za bardzo mi wchodził :D czemu warzywa 60-90 min po ?

Wyciskanie sztangielek - zrób wolniej , nie blokuj w łokciach i w górnej fazie ruchu napinaj cyce. Sztangielki prowadź prawie w lini prostej tzn wewnętrzna część hantli ma dotykać barków - przedniej części. Proponuję aby ktoś podawał Tobie chociaż jedną sztangielkę ponieważ jak sam dźwigasz możesz nabawić się kontuzji bicepsu lub dolnego odcinka [...]