barkow

sobota - barki niedziela - nogi wtorek - klatka + triceps czwartek - plecy + biceps tak powinno byc ok :) ewentualnie mozesz dodac do barkow triceps lub biceps i wtedy naturalnie gdzie indziej odjac dana partie

nogi i plecy to dość męczące partie. możesz tak jak wyżej dawid napisał dać do barków biceps w sobote później nogi, wtorek-klata triko i czwartek plecy :)

[...] pozwola Ci osiagac lepsze rezultaty. Piszesz, ze po treningu na rzezbe rosnie szybkosc? Ja bym raczej powiedzial, ze po treningu na sile. Proponowalbym zaczac wlasnie od barkow + oczywiscie dolne konczyny bo to nogi sa glowna sila napedowa podczas plywania, jednak jesli chodzi o krutkie dystanse w plywaniu to nogi zazywczaj wytryzmuja, a [...]

Wracając do tematu to w pływaniu najważniejsze są plecy, bez mocnych nóg i barków oczywiście za wiele nie osiągniesz, ale plecy to podstawa i tu najbardziej pomaga 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

Czy sa powody dla ktorych niepowinienem cwiczyc w czwartek klatki ? wydaje mi sie ze od Pn do Czw miesnie klatki powinny sie zregenerowac Pozatym niechce zanadto cwiczyc barkow bo mam je wystarczajaco duze i satysfakcjonuja mnie. A tak przy okazji kupuje kreatyne i zastanawiam sie co do niej wziasc HMB czy BCAA co jest leprze ?

Może być, ten triceps dałbym do barków.

Podzial w tych dniach jak najbardziej wystarcza ale w ten dodatkowy dzien chce sie skupic na tylnej czesci barkow i zrobic brzuch jak i pocwiczyc technicznie niektore cwiczenia gdyz na silownie chodze od niedawna

Możesz robić gryfem łamanym jak i prostym. Ja bym osobiście nie trzymał za bardzo blisko siebie rąk. Trzymaj równo z szerokością barków. Dodatkowo pamiętaj, aby nie robić zbyt dużym ciężarem, tak by się wyginać ciałem do tyłu. Najważniejsze jest w tym ćwiczeniu to by nie pomagać sobie ciałem przechylać ciężarów.

a i jeśli chodzi o piątek jak myslisz lepiej by było zaczynać od nóg czy barków (narazie do tej pory zaczynałem od nóg)

Ale jeszcze jedno pytanko mam jeśli zaczne od barków z wiekszym zapasem energi a później zrobie nogi to które mięśnie będą bardziej dotrenowane (ukrwione) ?

jeszcze pytanko co do tego treningu tam: czy moge zamienić to : 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" na 1Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu??? a to : 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu na 2 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem?? dlaczego : 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami jest w treningu grzbietu a [...]

wiesz co ja też musiałem zrezygnować z ciężarku no ale błędy młodości "kto więcej na serie itp" a po czasie wyszło, nim sam się nauczyłem dbać o stawy, ja przed każdym treningiem plecy,klata,barki robię wyciskanie w siadzie hantelkami 1x20-40pot 5kg , unoszenia z przodu i boki po 20-40 też tymi 5kg %-) ale przynajmniej wiem że dobrze rozgrzałem [...]

A może być taki?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]

acha zapomniałem do barków dodał bym jeszcze unoszenie sztangi przodem 4 serje progresja 12,10,8,8 POzdro

koledzy już podali, wada kręgosłupa i stąd nierówne wysokosci zawieszenia barków, możliwe ze w szkole trzymasz plecak na jednym ramieniu cały czas, w Twoim przypadku np na prawym ramieniu.

Masz na mysli unoszenie sztangielek w opadzie chyba - to cwiczenie na tyl barkow glownie, poza tym nie mozna w nim uzywac zbyt duzych ciezarow. A ty chcesz mase - a cwiczac na mase lepiej sie opierac na cwiczeniach zlozonych, w ktorych mozna uzywac duzych ciezarow i ktore angazuja duzo miesni. Na plecy podciaganie na drazku/sciaganie drazka z [...]

w sumie na polaczeniu barkow z klatka to nie takie straszne jak na karku ale i tak je widac.kupuje ten kremik i aby pomoglo.dzieki z wypowiedzi.pozdro Pozdrawiam

Wklej tu fote tych swoich ogromnych barkow. Prosze. 30 w bicu, trening do dupy, diety brak. Juz widze te twoje monstrualne barki

poniedziłek klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12-12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-12-12-12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-12-12-12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-12-12-12 wtorek -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-12-12-12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Aviranad PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]