Tak barki rosną przy wyciskaniu jak przedramiona przy robieniu pleców. Nie o to tu jednak chodzi. Jesli chcesz mieć ładnie proporcjonalnie rozwinięte barki to musisz skupić się na każdym aktonie barkow z osobna. Pozdrawiam
ark "Moga być razem, szrugsy możesz sobie darować, kaptury pracują również przy MC." --hm jak się połączy z mc szrugsy to ok, ale przy samym bez ruchu barków nie jest to jakas szczególna praca- imo
"Moga być razem, szrugsy możesz sobie darować, kaptury pracują również przy MC." --hm jak się połączy z mc szrugsy to ok, ale przy samym bez ruchu barków nie jest to jakas szczególna praca- imo Faktycznie, zapomniałem o tym BTW: Co to znaczy IMO ?
Co do barków: Wyciskanie siedzac z klaty - przednie i boczne aktony (głównie) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie - tylnie aktony Wiec mam chyba przecwiczone wszystkie aktony, a gdybym zrobil unoszenie bokiem zamiast w opadzie to chyba robilbym 2x boczne, raz przednie i ani razu tylnich. Jesli sie myle, to chetnie sie dowiem jak to jest [...]
cardio ok wyciskanie na ławce poziomej - klatka podciąganie wzdłuż tułowia - barki * to jest cwiczenie izolowane na przednie aktony barków, proponuje wyciskanie sztangi z klatki wiosłowanie - grzbiet * tu możesz dodac jeszcze podciąganie na drążku jak masz możliwosc martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - [...]
połączenie nóg i barków to całkiem niezły mix. Jednak wychodzi z tego sporo serii. Zwłaszcza, że łydki potrzebują czegoś konkretnego, wtedy zaczną się rozwijać. Mam na myśli jakieś superserie z dużą ilością powtórzeń. Niestety zajmuje to z reguły dużo czasu. Na twoim miejscu przeniósłbym chociaż łydki, albo kaptury na inny trening ( lepsze [...]
Witam wlasnie chodzi mi o to: 1. Czy do plecow dodatkowo cwiczyc kaptury? Do pleców albo barków, jedno ćwiczenie 4 serie. 2. Czy jak wytrzymalosc na biceps i triceps trwa o 2 tyg dluzej to podczas 5 tyg treningu, czyli pierwszego na sile lape nadal cwiczyc teningiem na wytrzymalosc czy tak samo jak na inne partie? Mikrocykle dostosuj do siebie [...]
Na nogi rób: Przysiady, przysiady wykroczne, wspięcia na palce ze sztagną. Oczywiście nie można zapominać o 2głowych ud Spróbuj robić uginanie podudzi w leżeniu na brzchu ze sztangielką trzymaną między stopami (mi nigdy nie wylacieła;]) Albo wywal z treningu pleców sklony ze sztangą i zrób martwy ciag na prostych nogach ) EDIT: A co do konkretów [...]
kąt prosty między ramieniem a przedramieniem nie jest złą techniką ale według mnienależy stosować nieco większy rozstaw niż rozpiętość barków tak więc będzie to wiekszy kąt-większa praca spada wtedy na barki które są znacznie mocniejsze od tricepsów-jest to ważne głównie przy wyciskaniu większych ciężarów np rekordów gdzie najciężej jest z górną [...]
A ja się nie zgodzę z CINSem co do tego, że Arona,Shogun,Minotoro dali by rade Wandowi; Arona(śmieszna stójka z bdb parterem, ale Silva nie jest głupi i będzie unikać parteru jak ognia), Shogun(lepszy parter od Silvy ale znacznie gorsza stójka, mniej techniki co objawia się tym że w masakryczny sposób odsłania się przy tych obszernych sierpach [...]
a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, Na 4uda dałbym przysiady, nie zastąpione ćwiczenie ***jak pisalem wczeniej na razie, w zwiazku z kontuzjami chce maksymalnie oszczedzac stawy. To cwiczenie planuje 1 lub 2 cykle od tego. b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub [...]
b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub pompki na poreczach by się przydały.. *** no niestety, leszcz jestem i na poreczach nie ma szans. Zreszta Sporti pisze tylko o jednym cwiczeniu hmm.. w nastepnym moze wrzuce to przenoszenie. Sporti pisał o 2-ch http://www.sfd.pl/temat215039_strona2/ c)Plecy : - [...]
1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] partie miesni, ktore najwiecej pracowaly. Wytrzymalosc budoj podczas biegania, przelatajac je treningiem na partie nog (np wyskoki z niskiego przysiadu podciagajac kolana do barkow itp)i rak (np bieg bokserski). Wybijalo mnie to z rytmu (biegac biegalem, ale szybko mnie nudzilo - wpadalem w rytm i mogle biec, biec, biec...), w ten sposob [...]
[...] robie 4serie az do czucia pieczenia ok 50 powtorzen. Przerwy 45-60 sek. Brzyszkami tł. nie spale tylko wzmocnie miesnie i je powieksze. hehe Z tym treningiem to przesadzilem jak macie jakis pomysl na rzezbe dla mnie. Pływac nie umiem hehe. Z aerobami to troche problem , myslem nad jezdzeniem kilka km, wtedy barkow nie bede musial ostro cwiczyc.
podaj jeszcze jaki masz staz. przyjmuje ze jest to plan masowy... co do planu: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -wznosy barków 3 serie po 8 powtórzeń rozumiem ze sa to szrugsy. jesli tak to progresja powinna byc 20-15 i daj to na koniec. -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie po 8 [...]
Michail dzieki bardzo ! =] ale tylko jedno pytanie bo nie znalazlem tego jesli robi sie szerzej od barkow to wtedy lokcie dotykaja tulowia czy nie ? bo na zdjeciach widzialem ze sporo dalej od tulowia i jak sie robi wasko to lokcie opierac o brzuch tak jak napisal kolega wyzej ?
Porusz swoją klatkę !!!
