Dodam, że zaczynałem treningi o 72kg i bicepsu 26cm. Kończyłem treningi przed zimą ważąc 94kg. Trochę weszło w brzuch. Obecnie Nie mam brzucha takiego, ważę 89kg. Ćwiczę tylko pół roku gdyż mam działalność gospodarczą i pracuję zimą 8-21, 8-22 w tygodniu, w soboty 8-18. Nie ma wtedy opcji na prawidłowe odzywanie czy jakieś treningi. W pracy [...]
Słuchaj pompki wykonuje się poprawnie przy rozstawieniu rąk na wysokości barków wiec nie psuj sobie głowy szerokim rozstawieniem rak bo to nic nie da. Ja ci proponuje na początek rób pierwszą serie 5, potem drugą 10, trzecią już 15 i na koniec czwartą 20. Rób tak ciągle aż w końcu będziesz robił coraz więcej i więcej. Potem możesz sobie utrudnić [...]
Witam. Jak można najbardziej zaangażować bok i tył barku ? jakie ćwiczenia najbardziej zaangażują ? Chce aby bok i tył barku dogonił przedni akton. Obecny plan na barki 1.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 2.Unoszenie do brody 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę tył barków z plecami .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz dobre podstawy zeby zrobic cos fajnego ;-) pare uwag co do treningu: - daj ćw. na tył barków (wystarcza 3 serie) i na przod barkow roniewz 3 wystarcza - na tricepsy masz za duzo serii , daj 3x3 Powodzenia :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nogi na jednym treningu ? dwie najwieksze grupy ? - pewnie za duzo serii na klatke, patrząc po ilości cwiczen - bice przed barkami - w treningu na nogi brakuje ćwiczen na gr. kulszowo-goleniowa - po co dwa wiosła na plecy? - brak ćwiczen na cz. grzebieniową barkow - po co dwa francuskie na trice ogólnie cały do dupy %-) zainteresuj sie FBW
Niestety jestem wyłączony z wszelakich mc, przysiadów, wyc.zza barków... z powodu pogłębionej lordozy odc.ledzwiowego ale staram robic się co moge, na mase przybrąłem ogołem 19kg w rok 3 miesiące, dokąd sie nie dowiedziałem o mojej wadzie postawy maksy wygladąły tak: przysiad: 100 x5 mc: hmm... różnie z nim było, byl okres pol roku gdzie go wg nie [...]
Krzyh93 bo wycisk na klatke to glownie praca barkow i tricepsow, klatka jest tam slabo aktywowana w porownaniu np do pompek na poreczach albo wyciskaniu hantli. + to co napisales ze miernik sily to jest z tego zaden. Ani to sila ciosu dla boksera ani kogos odepchnac...zupelnie "niezyciowe" cwiczenie
Witam! Mam : 18lat, 177cm wzrostu, 75kg wagi, dietę na masę, 36 w bicepsie, 100kg na klate i więcej się nie będę rozpisywał już może. Proszę o ocenę treningu HST. Każde ćwiczenie po 2 serie. Trening: KLATKA Ławka płaska - sztanga Ławka skośna - sztanga Przenoszenie PLECY Podciąganie na drążku nachwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą BICEPS [...]
Witam chcę się was poradzić czy mam dobry plan treningowy a więc tak; pon;klatka,biceps. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6 wyciskanie skos,maszyna 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 12,12,12 wyciskanie złączonych hantli poziomo 12,12,12 wyciskanie siedząc,maszyna 12,10,8 rozpiętki siedząc,maszyna 12,10,8 Biceps; uginanie ramion sztangą łamaną [...]
Witam chcę się was poradzić czy mam dobry plan treningowy a więc tak; pon;klatka,biceps. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6 wyciskanie skos,maszyna 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 12,12,12 wyciskanie złączonych hantli poziomo 12,12,12 wyciskanie siedząc,maszyna 12,10,8 rozpiętki siedząc,maszyna 12,10,8 Biceps; uginanie ramion sztangą łamaną [...]
Esperro osobiście zawsze preferowałem ciężki trening barków,z użyciem sporych ciężarów zwłaszcza przy wyciskaniu sztangi czy sztangielek.Przy unoszeniach na boki,jeśli wykonujesz je jak drugie lub trzecie ćwiczenie również możesz zastosować spore ciężary ale tylko wtedy jeśli nie ucierpi na tym Twoja technika. Moją ulubioną techniką przy [...]
[...] i jego miejsca w planie(inaczej musimy przygotowac sie do serii w MC,a inaczej do uginania na bicepsik)oraz(skoro na poczatku wykonalismy juz trening np.klatki,to niepotrzebne jest nam wstepne przygotowanie barkow,ani tricepsow-bo juz takowe wykonalismy wlasnie podczas cwiczen na klatke) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-13 12:54:56
Witam , obecnie jestem na bombie , cwiczylem przez 8 tyg tak : Pon - Klata przód i bok barków , biceps Wt- Plecy tył barkow kaptury i triceps Czw - jak poniedziałek Piatek - jak wtorek ogólnie jestem zadowolony z tego treningu no ale postanowiłem go zmienic na 3 dniowy: Pon - Klata ( 16 serii ) biceps ( 11 serii) Sr - Barki kaptury ( 20 serii ) ( [...]