barkow

Dodaj do treningu barkow.

po pierwsze sog i dzięki za pomoc co do pleców to myśle tak- podciąganie nachwytem na szerokść barków(to bedzie bardziej działać na czworoboczne), wiosłowanie(najszersze), wiosłowanie do klaty(obłe), martwy ciąg(wszystkie).

chodziło mi o ćwiczenie barków

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń 2. wyciskanie na ławeczce skośnej głową w góre - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń 3. leżac na ławce skośnej w górę rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń Triceps [...]

dzień - wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie na ławce skośnej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - poszerzyć zakres pracy 4x8 wywal - rozpiętki na ławce poziomej 4x12 - rozpiętki na maszynie 4x12 wywal - prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12 - prostowanie ramion na modlitewniku 4x12 II dzień - przyciąganie [...]

20 cm to stanowczo za wasko jak na zdrowy przysiad lepiej trzymac sie rozstawowi barkow lub wiekszemu choc wtedy wieksze jest obciazenie okolic miednicy podobnie jak w MT a z tymi przysiadami pelnymi do gleby to mam podobnie, przysiad zatrzymany u mnie tez mocniej daje w kosc kolanom

wreszcie przy wiosłowaniem nie będe miał wątpliwości; drązek jak juz pisałem mam na szerokość drzwi, dziś ćwiczyłem i problem jest z szerokim uchwytem, myśle że na razie będe robił na szerokość barków, dopóki se lepszego nie znajde. kozak to dobrze, masz dużą wiedze i znasz sie na treningu z tego co widze

to jest trening na mase ale rób po 4 lub 5 serii i tak od 10 do 15 powtózeń ale zależy jakie mięśnie (to już sam musisz wyczuć :)) a wage ciężaru teżjuż sam a oto trening Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok [...]

haha , w takim razie dzieki za tego kozaka jeśli chodzi o drążek to wcale nie musi być on taki zły robiac go na szerokości barków , mozesz z powodzeniam tak robic , spróbuj wtedy łokcie odwodzić jak najdalej się da od ciała i wykonuj cos w rodzaju ruchu mającego na celu ściągnięcie tego drążka bezpośrednio w dół , prostopadle do podłogi , super [...]

[...] o barkach, 1 cw na przedni akton i 1 cw na boczny w zupelnosci wystarczy, nie zapominaj ze miesnie te sa cwiczone rowniez przy robieniu klatki, a takze czasami tricepsow.Tyl barkow pracuje monco takze podczas wyciskania oraz przy robieniu plecow i wtedy mozna dodac dodatkowe cwiczenie. W twoich treningach barki sa pobudzane tylko raz wtygodniu, [...]

Ste-reo zrobisz jak chcesz, ale trening, który przedstawiłeś powyżej jest delikatnie mówiąc nie najlepszy . Sesja poniedziałkowa w porównaniu do treningu środowego to prawdziwa katorga. Nie możesz łączyć w jednej sesji dwóch dużych grup mięśniowych które w znacznej mierze decydują o wyglądzie sylwetki. Poza tm tric może mieć problemy z regeneracją [...]

[...] 4*10-12 Triceps 1.fracuzkie wyciskanie sztangi lezac 15,12,10,8 2.prostowanie ramienia w opadzie 3*12 trening 3 (piątek) Plecy 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12,10,10,8 3.Szrugsy ze sztangą 4*12 bicepsy [...]

No to np.: 1 - nogi 2 - klatka 3 - w 4 - plecy + tył barków 5 - barki przód i bok 6 - w 7 - bice trice

już mówię serie 1 - uchwyt nieco szerzej od barków 2 - równy z barkami 3 - wężej niż barki 4 - jak w pierwszej dzięki temu atakujesz optymalnie obie głowy biców. Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-08-01 16:55:10

Oto argumenty przemawiające za takim połączeniem: -bic ma aż 72 godz czasu na regenerację przed treningiem pleców -trening nóg i pleców dzielą dwa dni co da dostateczną regenerację prostownikom pleców( mimo to jeżeli w dniu nóg stosujesz ciężkie serie przysiadów, to w piątkowym treningu dla pewności lepiej odpuścić sobie martwy ciąg) -tric ma 72 [...]

Dziękuję za fachową pomoc i sugerując się waszymi podpowiedziami przedstawiam drugą wersję mojego planu. PONIEDZIAŁEK ; KLATKA , TRICEPS 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,8 2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12,10,8,8 3 Rozpiętki na ławce 12,10,8,8 4 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 [...]

[...] pozycji siedzacej 4x10 -barki - wyciskanie sztangi siedzac 4X10 -unoszenie sztangielek bokiem 3X10 (w ostatnich dwoch tygodniach nie moglem niestety cwiczyc barkow, bo przechodzilem bolesna kontuzje, a w ostatnim tygodniu niestety zupelnie musialem zrezygnowac z silowni. Teraz wracam swiezy i na silach :) ) Robilem jeszcze [...]

Ja polecam trening: - wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8 z progresja ciezaru - podciaganie sztangi wdluz tulowia 20/15/12/10 stalym ciezarem Na mnie za***iscie dziala. Na szerokosc barkow ma wplyw rowniez trening plecow (najszerszy grzbietu).

Ja sadze ze na poszerzanie barkow najlepsze są : podciagania na drazku szerokim nachwytem... i wznosy ramion w bok

Qwecjusz - chodzilo mi o gorna czesc czworobocznych, czyli glownie madry dobor cwiczen do stosowanego na plecy MC. Wioslowania pobudzaja czworoboczne w srodkowej i dolnej czesci i ich raczej przy treningu barkow nie ruszysz. mc-fly - zaraz puszczam na Ciebie bana, chyba ze za piec minut napiszesz mi co to sa szrugsy (tylko nie sztruksy )