barkow

ja robie tak przed cwiczeniem klaty: 1 krazenia ramionami do tylu i do przodu az poczuje ciepelko 2 rozciaganie klatki piersiowej i barkow 3 rozgrzewanie nadgarstkow 4 seria rozgrzewkowa (sztange opuszczam do szyji zeby rozciagnac miesnie) 5 powtarzam 1,2 6 powtarzam 4 w sumie nie zajmuje mi to duzo czasu ale daje dobry efekt

to cwiczenie możesz wykonywać na dwa sposoby , w szerokim i wąskim chwycie jesli robisz to w wąskim chwycie to powinieneś używać gryfu łamanego ( pewnie prostego używałeś i dlatego na nadgarstki mocno ciśnie ) sztange trzymasz w taki sposón aby naturalnie układać dłonie , najczęściej wychodzi to w miejscu tego karbowania natomiast jesli robisz w [...]

facku z tym naturalny ruchem to bym polemizował bo jak wiesz kazdy inny jest i to co ci jest naturalne to innego zabije jesli chcesz robić wyciskanie zza karku to nie kombinuj z oparciami o jakieś krzesła czy coś takiego bo se tylko krzywde zrobisz , rób - jak już chyba napisano - normalnie bez oparcia to ze cię do przodu wygina to znaczy [...]

to na szerokość barków dobre jest unoszenie ramion bokiem w górę w staniu, a na "wypukłość" klaty rozpiętki Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-09 22:06:42

Jeśli masz zamiar stosować powtórzenia wymuszone, to tak. Jeśli nie - asekurant w opisanej przeze mnie metodzie (przepraszam - wiem, że brzmi to nieskromnie) nie jest w ogóle potrzebny. No chyba że chcesz, aby ktoś Ci przeszkadzał. Nie zakładam tu sytuacji, w której delikwent nie potrafi wykonać przysiadu z ciężarem używanym do ćwiczenia barków. [...]

jesli możesz trenować 2 razy w tygodniu to zmień ułożenie grup na: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy a co do ćwiczeń to jest ok. możesz zrobić progresje w ćwiczeniach złożonych dodatkowo

hehe ja widzialem ostatnio panie co mają wiekszy obwód dupy niz barków PS. tak mam miarke w oku lata praktytki

zakwasy są najczęściej po długich przerwach... może miałeś jakąś ?? co do barków sam jeszcze nie miałem zakwasów a na klacie owszem w każdym razie zakwasy to oznaki że trening sie udał

moze byc teki trening?? poniedzielek czwartek klata: wyciskanie na laweczce prostej 5seri po 15 powturzen wyciskamie na laweczce prostej w waskim uchwycie 3/15 rozpietki ze sztangielkami na laweczce prostej 3/15 pompki z nogami wyrzej 3/15 i biceps: ugonanie przedramion ze sztanga w srednim uchwycie 3/15 ugonanie przedramion ze sztanga trzymana [...]

[...] mnie plan 1,tyle ze zamienilym barki z bicem i tricem,czyli barki w czwartek,bo mozesz jeszcze w poniedzialek byc slabszy w treningu klaty z powodu nie do konca zregenerowanych barkow,ale to tylko moja opinia,acha i w dzien w ktory robisz plecy ja juz bym nic wiecej nie dodawal,bo wiadomo ze plecy najciezej sie robi(najwiecej cwiczen i serii)

przemyslalam sobie i jednak zmieniam. nie wyrabiam klatki,barków i bicepsa jednego dnia,zdycham po tym. jednak trzy dni i to bedzie tak: 1. klatka triceps + 30 min rowerek 2. plecy biceps + 30 min rowerek 3. barki - trzy cwiczenia zamiast wyciskania + 30 min rowerek no i te nogi w domu tak chyba bedzie dobrze

gdzie coś na tył barków to raz dwa niby dlaczego po jednym ćwiczeniu na triceps i biceps? nie przesadzasz aby?

nie no jarek teraz to ty histeryzujesz a do tego bredzisz tył barków poracuje przy podciąganiu sztangi do brody , a jak zależy ci na unoszeniach to możesz sobie te na oki zamienic w opadzie , proste iceps i triceps , pewnie ze nie przesadzam , z stosowałeś ty aby takie superserie , człowieku jesli naprawde potrafisz się skupić na ćwiczeniu i [...]

D-Mason ! Co do twojego planu ,moim zdaniem trzeba go troszku poprawić ( grałem kiedyś w koszykówke ( nawet dość długo ) i nie wiem czy dobrym pomysłem jest trening np techniki gry ,rzutu po treningu siłowym np barków ,tricepsu ) Co do treningu siłowego ( to polecałbym ci Trening HST ) masz tu nizej link przykładowego treningu i podstaw [...]

[...] tygodnia. Jesli chodzi o Twoja sylwetke. Idziesz w bardzo dobrym kierunku moim zdaniem. Proponuje zwiekszyc nieco mase klatki piersiowej. Poza tym to samo dotyczy nog i barkow. Powinienes popracowac nad brzuchem. To da wspanialy efekt koncowy. Ale jak na razie wygladasz bardzo dobrze. Naprawde uwazam, ze masz predyspozycje (zeby talia [...]

równoległem to będzie rozstaw na szerokość barków, złap szerzej tak aby podczas opuszczania był kąt 90 stopni

[...] strzalów to odrazu jak pudzian beda wygladac. Kumpel ostatnio cos zakoksil ale nie wiem co klatke owszem ma ale nie umiesniona tylko pompka jak nic wogole nie proprcjonal do barkow i reszty wyglada troche jak karykatura. Stary szkoda zdrowia na koksy ale jak chcesz to sobie sprubuj tak z 50 albo 100 mety jak po cyklu (bez diey i supli) nie [...]

[...] odcinek grzbietu moze nie wytrzymac klatki a potem tricepsu albo barki (lub inna mozliwosc z tych wariantów) - obciazłbys triceps dzien po dniu. plecó a nastepnego dnia bicepsa (albo na odwrot) brzucha (oprcz wznosów nog) w dzien treningu pleców tylnych barkow a nast. dnia pleców itp. Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-14 07:06:01

4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń - wszystko z dokladaniem obciazenia pon: klatka: -ławka prosta chwytem szerokim -skos 45% -//- -rozpiętki - przenoszenie hankla nad glowa na lawce prostej triceps: -francuz lezac -sciąganie drążka na wyciągu nachwytem szerokim - sciaganie sznurka na wyciagu wtorek przerwa..... środa: barki: -wyciskanie [...]

[...] i nie robi ich sie razem na jednym treningu. pewnie tez zauwazyles ze jak robisz barki po klatce to masz je slabsze. wiaze sie to z tym ze w czasie cwiczen na klatke angazuja sie tez barki i zanim przejdziesz do treningu na nie to juz sa zmeczone. a klatki nie bedziesz mial napompowanej po treningu bo krew jest pompowana w miesnie barkow.