barkow

[...] i o to chodzi skoro natura kaze ci wyciskac barkami to wyciskaj barkami, tylko łopatki sciagaj oczywiscie nie słuchaj idiotow co twierdza ze nalezy wyeliminowac prace barkow, czym wiecej miesni zaangazujesz tym lepiej, nie prowadz lokci za szeroko a ci co wyciskaja wbrew naturze czekaja na kontuzje W ściąganiu to już raczej wszystko [...]

Witam :) Poniżej kilka linków do zdjęć z formy na dzień 15.01.2009. Są to zdjęcia po treningu barków stąd klatke nieca ginie przy barkach i ramionach. Na tamten dzień odnotowalem progres zwłaszcza w kulistości barków i szerokości pleców no i oczywiście klatka nad którą ciągle pracuje. Zdjęcia bez nóg,ale to się zmieni nie bawem kiedy zrobie [...]

[...] łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3x20 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3x20 Dzień 4 ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej (barków): 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Wznosy hantli w przód (na przedni akton) 3. Wznosy hantli w bok (na boczny akton) 4. Wznosy hantli w bok w opadzie w [...]

[...] NÓG W SIADZIE:3x12 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x12 łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3x20 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3x20 Dzień 4 ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej (barków): 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Wznosy hantli w przód (na przedni akton) 3. Wznosy hantli w bok (na boczny akton) 4. Wznosy hantli w bok w opadzie w [...]

1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki [...]

Jakoś się tak wszystko zlało. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie hantli na skosie 4serie (14,12,10,8) -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganie linek na bramie 4seri (14,14,12,12) triceps -pompki na poręczach 4 serie (każda na maxa) -francuzkie wyciskanie leżąc sztangą [...]

1. *Wyciskanie sztangi skos 1/15 1/12 1/10 2/8 *Pompki na poręczach 3/max *Rozpiętki poziom/wzdłuż tułowia (jak przy unoszeniu linek na bramie,od dołu) 4/12-15 *Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1/15 1/12 1/10 2/8 *Prostowanie ramion na wyciągu 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 *Wyciskanie wąskim chwytem,głową w dół 3/10-8 *Spięcia proste / spięcia [...]

[...] w skałd treningu wchodza podciagania na drazku,pompki,brzuszki,przysiady,bieganie. -drązek; jest to cwiczenie przy pomocy którego pracują plecy ,bicepsy obrecz barkowana drazkumozna siepodciagac na wiele sposobow. -pompki;przy pomocy pompek wypracujesz klate ,triceps ,barki po czesci brzuch. -brzuch;jesli chodzi o brzuch [...]

Ja jakbym miał tak ćwiczyć to bym to rozbił w ten sposób: 1)Klata+przód i bok barków+tric 2)Nogi 3)Plecy+tył barków + bic

Jeszcze mam pytanie dotyczące wyciskania sztangi na ławce... Czy taki sam efekt przynosi wyciskanie na atlasie? Czy powinienem wyciskać z nad klaty pod lekkim kontem do barków czy prosto z nad barków?

Na nogi dałbym przysiady. Zamiast podciągania w opadzie dałbym ten MC na prostych nogach i dodałbym podciąganie na drążku. Do barków dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie na tył barków ze 2 serie. Nie myślałeś, żeby zrobić 2 plany A i B i robić naprzemiennie ? - lepiej się sprawdza bo nie ma monotonii.

ja bym to tak widział Pn Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 X MAX ok WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń dał bym to do barków CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń drążek po wiosłowaniu PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION [...]

zgadza sie Sevillistra, dzieki wielki za to, na podstawie twojej edycji planu dąże dalej do skonczenia tego planu najbardziej dopasowanego do moich predyspozycji ;) PLAN EDYTOWANY PRZEZ SEVILLISTRA: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCe- SKOS 4x12/10/10/8 3. [...]

Ja bym Ci proponował taki układ: pon - klatka+przód i bok barków wt - plecy+tył barków czw - nogi pt - łapa

Ogólnie martwy ciąg wygląda tak (wdłg. Pudzianowskiego) Stajemy przed sztanga rozkrok na szerokość barków lub nieco szerzej ale niewiele, następnie pochylamy się nad sztangą z przykucnięciem chwytamy sztangę dość szeroko/szerzej niż rozstaw barków/ następnie odchylamy się do tyłu oczywiście nie ma tyle by wygiąć kręgosłup w tył/ odchylenie ma być [...]

Czy tak byloby odopowiednio i czy liczba seri oraz powtorzen jest dobra? Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Mam pytanie co do tych podciagan . Czy chwyt na wysokosc barkow nie jest za waski , u nas na silowni duzo szerze chwytaja, tzn bo taki specjalny drazek jest , na wysokosc barkow to moze dam rade:). I jeszce jedno to ma byc podciagniecie do klatki czy do karku?

Co do treningu nóg i pleców - brak przysiadów i ogólnie duża liczba ćw. na maszynach wynika z problemów z kolanem ?? Co do samego planu. Jeżeli chcesz koniecznie split 1x tydzień to polecam bardziej standardowe połączenia partii, szczegóły masz tutaj: [...]

środa nogi+biceps czwartek klata+przód i bok barków+triceps sobota plecy+ tył barków

[...] w drązek - polecam Wioslowanie mozesz robic zamiennie, raz sztanga raz sztangielka jednoracz, odciazysz wtedy troche prostowniki. Triceps - zamien 2 cwiczenie z 1. Co do barkow. Zacznij od wyciskania. Rob zamiennie, raz sztangi(sprzed glowy, zza glowy) a raz sztangielkami. Potem mozesz robic wznosy boczne. Potem np. podciaganie sztangi do [...]