[...] że skoro barki sa prorytetem, to bedą najardziej narażone na duży wysiłek, a te ćwiczenie, w jakis sposób wzmocni je, i miejmy nadzieje uchroni przed kntuzja, bo obręcz barkowa, jest bardzo narażona na kontuzje, gdyż w wielu ćwiczeniach bierze ona udzial, a tym bardziej jak uprwiasz jj prawda? dlatego bardzo ostrożnei podchoć do barków. [...]
Poprawiam. Dzięki że mnei poprawiłeś o takie coś mi właśnie chodzilo I poczytaj uważniej co napisałem już w tym temacie. czytam i czytam i nic o tym nie wyczytałem Szczególnie o pozimie zaawansowania. no według mnie przy każdym poziomie zaawansowania powinno się trenowac tylne aktony barków, jeżeli o to Ci chodzi, a jeśli chodzi o wykonywanie [...]
Bo rotatory barków to mięśnie, nie stawy ;) Sam flexit na pewno nie zaszkodzi, ale szkoda pieniędzy na 25 gram dziennie ;) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-17 12:47:21
znalazłem coś ciekawego prawdopodobnie mam lordoze, ale nic o niej nie wiem. mam silne bóle w kręgosłupie w odcinku ledźwiowym.wygiete plecy wypychają mi brzuch do przodu. to wygięcie nie znika pomimo, że duzo ćwiczę. Jak to mozna wyleczyć. I jak zachamować ten proces? Może ktoś cos wie na ten temat? : należy dużo i systematycznie ćwiczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek:klata, triceps środa: nogi, barki łącznie z kapturami Piatek: plecy z najszerszym i biceps dośc klasyczny rozklad jak na split 3-dniowy osobiscie jednak nie lubie robic nog i barkow na jednym treningu , za duza objetnosc treningowa
mi sie plan nie podba, choć to moze dlatego,ze ostatnio inaczej patrze na trening btw ogólnie może być tylko nie cwicz barkow dzien po klacie, i wg mnie 12 serii na barki to duzo joł... Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-07 22:00:50
[...] minimum(zeby nie bylo, nie z powodu postu Krzycha/Dona), duzo powtórzeń na ramiona...ale to tylko takie moje ostatnie spostrzez(rz)enia, ja do niczego nie namawiam a co do barkow zostawił bym 4 serie wyciskania, a w pozostałych 2 cwiczeniach dał po 3 serie edit: 2 martwe ciągi w tygodniu- nie polecam Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
co do barków - przyjąłem :) czyli albo odchylać się do tyłu przy podciąganiu albo unoszenie w opadzie :) A co polecicie na dwugłowe uda ? Nie mam dostępu do maszyn więc tylko sztanga i sztangielki wchodzą w grę... Z atlasu wynikałoby, że tylko MC na prostych nogach w moim przypadku wchodzi w grę... a co wy myślicie ? :)
[...] 40 kg i po klatce nie dasz rady podniesc tego ciezaru? To zmniejsz ciezar i kaz pracowac miesniom na maxa - i wszystko. - barki - jak miales kontuzje to polecam Ci cwiczenie barkow wg schematu: cwiczeni w kolejnosi na tył>bok>przod. Staraj sie nadac intensywnosci treningowi z jak najmniejszym przeciazeniem stawu barkowego, a jak najwiekszym [...]
[...] dzien przerwy itd. Prosilbym doradzic jakie cwiczenie wyrzucic z cwiczen na plecy i barki poniewaz na klatke juz mam 5 cwiczen po 2 serie = 10 serii a w partiach plecow i barkow nie mam pojecia ktore z 6 wymienionych jest najmniej efektywne w danych partiach Reasumujac Wieksze partie 5 cwiczen 2 serie = 10 serii ogolem Mniejsze partie 3 [...]
hmm , do klatki moze zamiast przenoszenia hantla wrzuc 3 serie wyciskanie na skosie , w treningu barkow zamiast jedno z cwiczen : wznosy w pochyleniu i podciaganie sztangi do brody zmienil bym na wznosy sztangielek bokiem w gore no i na biceps za duzo moim zdaniem raz w tyg. powinno starczyc , a jak priorytet i chcesz robic koniecznie dwa razy w [...]
w sumie nie znam sie w ogole na punktacji itp ale według mnie coleman jest lepszy od Jaya C. jedyne co ma słabsze to ten swój nadmuchany brzuch a co do barków to hmm według mnie lepsze ma oczywiscie Ronnie http://img155.imageshack.us/img155/8934/img0227he2.jpg Zmieniony przez - fiszon w dniu 2006-09-30 15:09:15
Dziś aero na bieżni Czas: 65min Dystans: 9,2km Tętno: 130-140 Dzięki s.m.p.a. miałem taką nadzieję koles08 - też mi się podoba Jutro podczas FBW delikatnie podejdę od barków, a w piątek zamiast podrzutu dam jakieś inne ćwiczenie. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-31 11:32:58
[...] *Wyciskanie hantli na ławce płaskiej-12x7,5kg,10x10kg,8x10kg *Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc- 12x7,5kg, 8x10kg *Unoszenie hantla przed siebie oburącz (na przod barkow:D) - 10x7,5kg *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -12x12kg 10x12kg 8x12kg *uginanie przedramion z supinacją stojąc 12x5kg10x7,5kg 7x7,5kg Prosze również o ocene [...]
[...] moge sie tego doczytać... 2). czy to wyciskanie w staniu musi byc z przed klatki ? czy może być rownież zza glowy 3). czy podciąganie musi byc podchwytem na szerokość barkow ? czy moze byc nachwytem szerzej - tak by glownie pracowal najszerszy ? bo mi podciagnie wychodzi dosc dobrze dlatego pytam czy tutaj glownie ma pracować najszerszy , [...]