****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zabawny PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 (w październiku 18) WZROST: 175 CM NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata ogólnie siłownia, poważnie to 1.5 roku a mialem raz przerwe miesięczna w połowie stażu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: Rano Naczczo 71.5 [...]
Witam Co Do Odżwyek Proponuje Napewno Białko Whey Protein lub Anabolic Protein Porcja 25-35 gram co 3,5 godziny np. Rano do śniadania Popołudniu Przed Treningiem Na Noc I Super Mas Professional - Gainer z duża ilościa białka Dodawany po potreningu 50-70 gram Porcja lub Whey Mass Gain w takiej samej ilości tylko po treningu. Trening: Przede [...]
[...] Mozna tez cwiczyc bicepsy przed plecami, co nie pozwala mu sie zbyt udzielac jako ze jest zmeczony. Cw na plecy sluza tu jako "wykonczeniowka". A co do barkow, wlasciwie podciagania "do brody": lubie gdy ktos swiadomie lamie dogmaty i utarte sady. Tez tak cwicze(powyzej pepka w najciezszej serii), i masz za to [...]
EDIT@ Nie FBW tylko split :P Trochę go skorygowałem : Wyrzucam : Uginanie ramion (- || -) zwykłe 4x12/10/8/6 Dodaje : Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x12/10/8 Zmieniam kolejność (nogi w czwartek) Wtorek: (klata + tric) Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 (im mniej serii tym większy ciężar) - klata Wyciskanie sztangi na [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 OK 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar OK 3.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec 4.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie 10 powtórzen stały cieżar Możesz jeszcze dorzucić podciąganie do brody . Nogi [...]
7. PONIEDZIAŁEK - 08.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - DNT Dziś wolne, lekkie zakwasy na nogach i trochę mniej lekkie w okolicach barków są %-) A jutro kolejny trening. Tak sobie myślałam, że nawet miło będzie... Ale poczytałam wypiski dziewczyn, które są już "po" i już widzę, jaka naiwna byłam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/956d3d507f7a47749e24c1a9cb261c79.png
poniedziałek:klata(pozioma),biceps,triceps środa:skosy i plecy piątek:klata(pozioma),biceps i tceps sobota:plecy niedziela:zaczołem pseudo trening nóg zobaczymy co z tego wyjdzie klate to robie zawsze 10 serii i 6 serii wąskiego poparte 4-5 serii pompek na poręczach(triceps.......skosy to skos glową w dół 10 serii i wyciskaie hankli głową w góre [...]
ciekawe pyt. - chodzi o porównanie do "ściągania drążka wyciągu" - podciąganie do brody, na szer. barków?? i jak ktoś bedzie wiedział to niech zapoda w %, albo jakoś tak.
Zdjęć nie mam, ale opisze mniej więcej moją sylwetke. Jestem ektomorfikiem, wąski w barkach i talii mam odstające kości biodrowe (mniej więcej układ kostny kobiecy ), także nogi niby proporcionalne do reszty udo-54, łydka-36, ale i tak to koszmarnie wygląda, dlatego nie chce za dużo ćwiczyć na nogi, jeszcze półtora roku temu w obwodzie barków [...]
z początku wrzucałem brzuch dnia z nogami ale ledwo chodziłem, wiec odpusciłem. Pozniej dokładałem po 1 aktonie do kazdego dnia treningowego a 2 czwartek robiłem całośc. Regeneracja szła dobrze przez co odpowiadał mi ten schemat. Nie wiem , czy taka potężna. Jestem z barków generalnie zadowolony,ale z bicepsa już nie.
Zmieny w diecie poczynione Waga stoi w miejscu jak miała stać więc od tego tygodnia mniej o 144 kcal. Obecnie B:2,8 T:1,5 W:2,5 czyli 3140 kcal Było B:2,6 T:1,5 W:3,1 czyli 3284 kcal --------------- -144 kcal Co do treningu PULL : 1.Podciaganie na drążku wąsko/ podchwyt 4x6-8 6/6/6 [...]
No nic, wreszcie jest troche czasu by nadrobić zaległości. Waga póki co spadla o 2 kg. Nowa waga poszła do reklamacji więc nie mam jak sie zważyć. Za tydzien powinna wrócić. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 2 kg / 5/7 /9kg z zapasem 2.Push Press 10/8/6/4 -> 45/47/53/56 na lajcie 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki [...]
Thx ;) Co do barkow i kaptura to czemu wywaliles podciaganie sztangi wzdłuż tłowia ? Przeciez to jest jedynie cwiczenie jako takie tylko na kaptury? Co do drazka to jest ten problem,ze moglbym go zalozyc sobie w futrynie w dzwiach(w pokoju),no ale wtedy to ciwczenie robilbym juz nie na trenignu plecow,bo w domu cwiczyc bede rzadko i to akurat nie [...]
"Pompki na pojedynczej poręczy za plecami złe dla barków?" co to jest? pompki w podporze tyłem "szwedki" kiedy sie rozgrzejesz pożądnie zmniejszasz ryzyko na złapanie kontuzji. pzdro
moje foty 18 lat!
