barki

Rumuński martwy ciąg angażuje dwugłowe uda więc jak go wywalasz wypadało by dodać jakieś uginanie w leżeniu na tą część nóg. Tylko jeszcze kolejność, najpierw nogi, potem ćwiczenia na plecy (drążek, wiosło), potem wyciskanie na klate, wyciskanie na barki, ramiona, na końcu łydki. Co do ilości serii moim zdaniem OK.

Progres wszędzie większy lub mniejszy jest, prócz ramion (barki, bicepsy, tricepsy). W obwodzie przez 3 miesiące poszło bodaj 0,6 cm.

Tak też robię. Ale niepokojące jest gdy przez te 3 miesiące regularnie dokładam ciężaru do wszystkich ćwiczeń prawie, oprócz ramion. Ciężaru w ćwiczeniach na bicepsy, tricepsy i barki przez ten cały czas dokładałem raz.

[...] duzo tego wszystkjiego na kazdym treningu) teraz zaczalem od stycznia cwiczyc po 3 razy w tyg narazie cwicze tak: pon: plecy, triceps, brzuch sr: klatka, biceps, brzuch pt: barki, nogi, brzuch na kazda partie robie po 4 cwiczenia, kazde cwiczenie po 4-5 serii po 10-12 powtorzen ale chcialbym jakos zwiekszyc ilosc partii trenowanych na treningach [...]

Zapomniałem napisać że w poniedziałek po nogach ćwicze barki Wyciskanie sztangielek 4x8 Podciąganie sztangi do brody 4x8 Unoszenie hantli bokiem 4x8

Daro jakbyś mógł mi odpowiedzieć na pytanie. Ile wynosi Twój rekord w wyciskaniu na barki? Rozumiem że przy tych saltach to trzeba mieć troche siły w barkach... Znowu mam neta po prawie półrocznej przerwie...hmmmm

Widze, że dawno nie aktualizowalem profilu. Aktualne dane to : wyciskanie kaltka - 67,5 kg; wyciskanie barki - 40 kg; martwy ciąg - 95 kg; bic - 32,5cm; klatka - 101 cm;

spoko spoko....wiedziałem ze cos pominąłem....barki razem z nogami;) zapomnieć sie zdarza każdemu, nie??

[...] Ja ze swojego doświadczenia mogę się wypowiedzieć jak to było u mnie z rzeźbą, ale na redukcji. Po ok. dwóch miechach poszła w miarę dobra jak na początek rzeźba (głównie barki,plecy,ramiona,nogi) - brzuch to robota do kuchni. Dodam, że ja nie miałem dostępu do basenu - only siłka, bieganie, rower; więc tobie raczej to szybciej pójdzie, tylko [...]

[...] cykle sterydowe : tylko jeden (testoxen blend 350) tylko 8 strzałów, jakieś 3 lata temu Opisz swój plan treningowy : w czasie regularnych treningow pon klata, wt plecy i barki, sr biceps, triceps, czw nogi. w czasie nieregularnych robie pompki i inne takie z wlasnym ciezarem ciala na ogol. Cel cyklu : sucha masa, poprawa sylwetki Ostatni [...]

Co do diety to napisałem już!-najważniejszego nie napisałes. kolejność nogi,plecy,klatka,barki,ramiona,brzuch,lydy,przedramie Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-09 19:17:52

[...] otoz niebawem bede walil HCG i mam pytanie, mam duzo igiel 5x25 , czy moge ich uzyc do HCG zamiast insulinowki ? Np domiesniowo badz podskornie? Kupilem je do bicia w barki ale niestety samemu jak zrobilem to 3 dni mnie pozniej bark bolal i uznalem ze je wykorzystam, tymbardziej ze insulinowki sa tylko troche ciensze. Co myslicie ? [...]

[...] otoz niebawem bede walil HCG i mam pytanie, mam duzo igiel 5x25 , czy moge ich uzyc do HCG zamiast insulinowki ? Np domiesniowo badz podskornie? Kupilem je do bicia w barki ale niestety samemu jak zrobilem to 3 dni mnie pozniej bark bolal i uznalem ze je wykorzystam, tymbardziej ze insulinowki sa tylko troche ciensze. Co myslicie ? [...]

7x40 koorva gwoździem hahaha Za hooj bym tego nie wbił %-) Natan ja do niedawna wbijalem 8x40 8-) Ohhh Ty sadysto ;-) Takich grubych igieł to od lat już nie używam,w barki, nogi i klatkę wbijam 0,5x25 a poślad 0,6x25 lub 0,6x30:-D

[...] do takich ćwiczeń. Ja bym odpuścił ze sparowaniem i wszedł bym na stół po 1.5-2 miesiącach. A co do treningu to nie wiem czemu wszystkie nie są arm~ bo przecież to samo robisz. Albo zamiast robić bica z czymś tam zrób plecy i barki. A na maszynach też łatwo zrobisz przedramie, trica czy bica. Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2010-01-06 10:59:30

[...] powtorzenie poprawnie technicznie. Staraj sie nie szarpac ciezarem Poczytaj to http://www.sfd.pl/temat192734/ , w ktoryms poscie daryl777 daje cwiczenia na kontuzjowane barki. Poczytaj tez to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm , wybierz sobie cwiczenia ktore beda Ci najbardziej pasowaly tylko narazie nie przesadzaj z iloscia [...]

michal611 dzieki za wszystko łap soga tylko jeszcze jedno pytanie. Czy moge w poniedzialek jak robie klate z tricepsem dozucic jeszcze barki bo akurat wtedy najbardziej mi pasuje bo mam duzo czasu?

A i zapomnialem sie spytac o przerwy jakie robi sie miedzy seriami na barki.

Ja ze swojej strony proponuję Ci nie robić wyciskania zza klaty - wg mnie najbardziej kontuzyjne. Ja robiłem dotąd barki tak: wyciskanie sprzed klatki (przód) unoszenie hantli przodem (przód) unoszenie hantli bokiem (bok) unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (tył) no i nieźle było, tylko nie przesadź z ciężarem. Pozd.

w srode do grzbietu i bicepsa przerzuc przedramie czwartek zrob sobie wolny a za to w piatek cwicz barki kaptury i nogi bo bez sensu jest cwiczyc czes parti 2 razy w tygodni a reszte raz , najlepiej cwicz wszystkie partie raz w tygodniu.