SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki

  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/5+1+1x12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-17 12:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 140)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    (Wyciskanie sztangi) Jakie robisz przerwy między seriami - potrzebuję koniecznie tej informacji, bo wydaje mi się, że tu leży problem. Co do ciężarów, to jak możesz daj w pierwszej serii 15 kg i w tej gdzie ma być 32,5 kg niech będzie 32,5 kg choćby nie wiem co (moim zdaniem poszłoby na 5 powtórzeń - a to byłoby bardzo ok) Przerwy ok 90-120 [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-21 10:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 140)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] pomidorki koktajlowe Suple: nie pamiętam @@-) Grzeszki: kostka czekolady, 2 plasterki żółtego sera Samopoczucie: byle jakie + bezwład Uwagi: miałam poćwiczyć w domu barki Kaszkowym treningiem, ale z trudem zebrałam się, żeby zrobić sobie coś do jedzenia. Szczerze mówiąc przewidywałam, że tak to się skończy. Nie lubię siebie takiej . W [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-22 11:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 140)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] niedzielę lub dopiero poniedziałek. Przed urlopem chciałabym jeszcze zrobić Kaszkowy trening barków. No chyba, że wezmę hantle nad morze i będę go robiła przed każdym wyjściem na plaże, żeby barki zacnie się prezentowały ;-) }:-( /SFD/Images/2016/6/24/04c5c9fbb73e49ed87d1b190bd66f9b1.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-24 09:29:46

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-24 09:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 140)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] poniedziałek. Przed urlopem chciałabym jeszcze zrobić Kaszkowy trening barków. No chyba, że wezmę hantle nad morze i będę go robiła przed każdym wyjściem na plaże, żeby barki zacnie się prezentowały ;-) }:-( Można też wziąć na plażę klamoty %-). Mam nadzieję, że satysfakcja i zapał wróci po urlopie bo nas czeka - głównie Ciebie - kawał [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-24 09:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 140)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek, 27. czerwca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: - Suple: magnez, wit B complex, wiesiołek, żelazo Grzeszki: niedojadłam Samopoczucie: jest troszkę lepiej. W pracy ledwie wytrzymałam do 17, ale za to na treningu miałam więcej frajdy niż ostatnio. Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-28 09:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 140)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, spacer pośladkami + mój standardowy zestaw + wymachy nóg, przysiad z cc 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/6x12,5kg/7kg/19x5kg/20x4kg 6kg/9kg/5+1+1x12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-28 21:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 140)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Night, dziękuję za pochwałę wyciskania na barki. Naprawdę cisnęłam na maxa. Nie obwiniam wznosów o tę mini kontuzję, bo zapewne złożyło się na nią wiele czynników. Mam skoliozę, popsuty bark/łopatkę, więc wiem, że różnie bywa. MC mnie również cieszy. Fajnie szło. Jest frajda, a raczej wróciła 8-) Za rozgrzeszenie nieprzećwiczenia łydek [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-29 11:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 140)
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 6-8: 8x 15/15/15/20 kg Fajny trening, intensywny. Zarzut to jest jednak mordercze ćwiczenie. :-D Poza tym we wznosach fajnie było czuć barki. Za to po całym treningu napierdzielają mnie kaptury - masażu mi trzeba. O! /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12:00-22:00 (założenie ca [...]

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-05 22:48:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 140)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    W poniedziałek zrobiłam zmodyfikowany Kaszkowy trening barków + chodzenie z gumami znane teraz jako monster walk. Do dziś mam takie domsy w pośladkach, że siadanie i wchodzenie po schodach powoduje ból. Tylny akton barków rózwnież srogo zadomsowany %-) 1a) Wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc 5x10 6kg/8kg/8kg/8kg/6kg Czułam mniej siły, [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-20 09:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 140)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Chyba rosną te barki, co ? :-D Więcej fotek poprosimy };-)

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-04 15:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 140)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Przestawiam się na poranne treningi. Dziś mieliśmy lekki poślizg - musiałam zmieścić się w 1 godzinę i 15 minut, więc pokombinowałam i wyszło połączenie starego z nowym. Od przyszłego tygodnia lecę z nowym planem. Piątek, 12. sierpnia - DT Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-12 10:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 140)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] Na koniec standardowy zestaw: rozciąganie karku, szyi oraz gruszkowatych. Muszę się przyłożyć do bardziej regularnego i porządnego ćwiczenia mięśni brzucha oraz core'u, bo czuję, że mocno osłabł. Chciałabym nagrać do oceny wyciskanie na barki oraz RDL, bo wyciskania aż tak mocno nie czuję, brakuje mi pompy, a w RDL coś chrzanię, a nie wiem co.

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-14 09:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 140)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4kg/5kg/14x4kg/24x3kg Całościowo ok. Pierwsza seria weszła super, druga nie weszła, trzecia ok. W czwartej serii do pracy włączyły się kaptury @@-) Dobiłam barki ćwiczeniami na rotatory z hantelką 1kg: - góra tył oburącz 2x40 - bok tył jednorącz 2x40 na stronę Zayebiście weszło :-D Nie miałam w planach zrobienia RDL, ale jako że [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-16 15:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 140)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/27,5kf/30kg/4x32,5kg/25kg Night, czy taki rozkład obciążeń w seriach [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-20 13:33:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 140)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] po takiej przerwie będą tak zwiędłe, że spuszczę sobie sztangę na twarz, ale poza minimalnym dyskomfortem w łokciach poszło super. Robiłam do czoła. 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Weszło idealnie. Super trening - poszło szybko i sprawnie. Po treningu dwa ćwiczenia na łopatkę od fizjo i [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-13 10:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 140)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Wrócić do formy - poprawić siłę klatki, poszerzyć plecy, powiększyć barki, wzmocnić brzuch i zmniejszyć poziom BF.

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-14 13:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 140)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/13kg Brzuch trzymany, sztangą schodziłam nie dalej niż do brody. Szło dobrze, ale dopiero ostatnia seria weszła i poczułam lekko barki. Chyba na następnym treningu nagram jedną czy dwie serie. 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15 [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-15 15:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 140)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] będę musiała wziąć to samo obciążenie, co w pierwszej, ale jednak dałam radę z 15 kg. Było trochę ciężko, ale czułam, że dam radę i dałam. Ołje! 8-) 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Jak zwykle fajnie. Kurde, powtarzam się, ale to był naprawdę udany trening - mam mega powera [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-20 10:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 140)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] pierwszej, ale jednak dałam radę z 15 kg. Było trochę ciężko, ale czułam, że dam radę i dałam. Ołje! 8-) Trzeba wierzyć w siebie - jak widać się opłaca. 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Jak zwykle fajnie. OK Kurde, powtarzam się, ale to był naprawdę udany trening - mam mega [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-20 13:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 140)