barki

umnie brzuch najgorszy bo go w ogole niecwicze najlepsza partia to nogi klatka,barki. Ale poprawic chce klatke jeszcze bardziej no i plecki

narazie jestem leszcz ale najbardziej lesczowe sa u mnie barki i bicepsy

U mnie klata goruje nad wszystkim Musze sie troche poszerzyc wiec barki i czesciowo plecy traktuje ostatnio priorytetowo

Naramienne. Ale kości obeczy barkowej mam dość szerokie. Ale i tak jako priorytet daje teraz plecy, a potem drugą najsłabszą partię ramiona. Barki jako priorytet dam w połowie przyszłego roku. Musze bowiem zrobić siłe. Teraz zza karku pcham 60 kg - przy 125 kg na klatke i 90 x 12 w wiosłowaniu w opadzie. Śmiech na sali ale co zrobić.

okej, ja wcześniej wymieniłem swoje najsłabsze partie.. a moje priorytety to klatka, plecy, barki i ramiona - bo wszystko za małe Zmieniony przez - HardToKill w dniu 2006-11-11 09:53:36

[...] ( progresja)" Co do barkow, trzymaj sie 15-12-10. I opisz ktora glowa lezy, bo zapewne ktoras sie wybija a ktoras odstaje i napisz swoja odstatnie 2-3 plany treningowe na barki. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-10 22:59:23 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-10 23:01:38 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-10 23:03:26

Teraz juz jasno wiem jak z ta klatka. To tak jakby polozyc sie do wyciskanie z gryfem lekko lamanym i zlapac go jak podczas unoszenie sztangi podchwytem. Jesli zle mysle prosze o poprawke. Wczesniej troche wyszlo tak jakby trening mial skaldac sie z samych rozpietek. Juz gra gitara. Barki wczesniej i jeszcze wczesniej podobnie niz teraz. Zmienialy [...]

A masz jakis priorytet czy chcesz cwiczyc kazdy miesien raz w tygodniu?? Moim priorytetem jest np. bic i klata bo słabo rosną wiec mam je 2 razy w tygdoniu!! PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS [...]

[...] pezdziernika i listopad(raz na tydzien pompki).normalnie trening wyglądał następyjaco: poniedzialek- klatka, trice, "odwrotna brzuszki"(na martwy ciąg) czwartek- barki, lewy bic, brzuszki, plecy żedko bo nie mialem czasu. przerwy robiłem ok 5 min dostałem 14kilo ciała(na jakisc nie narzekam jest o.k.) poszlo mi z 60 do 95 na [...]

a czy trening barków po klatce nie grozi przetrenowaniem?? w sumie barki beda pracowac przy 20 seriah

dla kogo ten plan, daj wypełnioną ankietę dizału. Czy masa wejdzie od odżywiania będzie zależało również bo plan ok, jak ciętrzymasz 1 cwiczenie na artie to w b daj jedno na barki chyba ze chcesz je poprawić i dajesz 2 ćwiczenia. co to jest lędźwie 4x10/12

W profilu wszystko jest, staż 6 miesięcy i dieta trzymana, Bardziej chodzi mi o skuteczność planu poprzednio jechałem : Klatka- tric Plecy- bic Barki- Nogi

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): aktualnie - przysiad (ok. 60kg) martwy ciąg (ok. 80kg) klatka (ok. 90kg) barki (ok.50kg) " to max tak ? Przed przerwą na jakim programie trenowałeś ?

Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3-4s max (2p) lub - wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 3s 10p Barki: - wyciskanie sztangi stojąc 4s 10p Klatka: - pompki na stojakach 5s 10p lub - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s (15, 12, 10, 8, 8p) lub - wyciskanie sztangielek w skosie 5s 10p Nogi: - przysiady ze sztangą 4s [...]

ładne technicznie te ,,ciosy z reki'' a moze to i lepiej ze nie pracuje calym cialem(bioderka,barki...)bo by sie przewrocil na ringu z drugiej strony to jak na dziadka widac ze pajacyki troche pocwiczyl

okej biore sie za czytanie , a co do dawek to w sumie prawie 2 tyg bylo 50 ed od 3 dni 100ed. W nocy jest takze potliwosc lecz nie taka jak w dzień , ubiore koszulke świerzą zejde do skrzynki na listy piętro niżej i wracam mokry. głównie pachy , barki i plecy.

Witaj Rozkład wygląda ok, choć jeśli faktycznie chcesz namieszać to proponuję trenować klatkę z górą grzbietu-nawet w superseriach ;-) Barki z łapami i nogi na końcu.

A poprawiłeś juz wszystkie ewentualne wady postawy? Skolioza, kifoza, lordoza miednica, barki itp Prawidłowa postawa na pewno zmniejszy dolegliwości bólowe i przyspieszy regenerację kręgosłupa. Odnośnie fizjoterapeuty, to może spróbuj u jakiegoś znanego, utytuowanego, co jakieś kadry prowadzi itp. Nie takiego z ulicy pierwszego lepszego. Co do [...]

czytalem gdzieś zę po szrugsach obniżają sie barki czy to prawda?

"Ładniej wchodzi" taki sam mit jak o wyciskaniu sztangi zza głowy, że "bardziej w barki wchodzi" - a de facto nic to nie zmienia jeśli chodzi o pracę mięśni (mikro-różnice) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-17 15:48:13