Który plan wybrać... [masa]

Witam, postanowiłem trochę zmodyfikować plan na masę, do teraz ćwiczyłem 3 dni w tygodniu, teraz planuje 4 dni. Przygotowałem sobie 2 zestawy połączenia mięśni :
1.
wt- Klatka
Czw- Plecy + biceps
Sob- Barki + tricpes
Niedziela- Nogi

oraz drugi zestaw:
2.
wt- Klatka + Barki
czw- plecy
sob- Bic + Tric
Niedziela- Nogi

Który plan wybrać ? Którym lepiej uda mi się zwiększyć masę i ogólniej będzie lepszy ?

wklej poprzedni plan

Którym lepiej uda mi się zwiększyć masę i ogólniej będzie lepszy ? zadnym jesli nie ma diety :) Napisz cos o sobie bo zapomnialem dzis swojej magicznej kuli.

W profilu wszystko jest, staż 6 miesięcy i dieta trzymana, Bardziej chodzi mi o skuteczność planu

poprzednio jechałem :
Klatka- tric
Plecy- bic
Barki- Nogi