barki

[...] wziac i myslalam, ze silke polkne) wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 40 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 25 kg 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg - dziala 3c plank – 30 s [...]

Na barki zrobiłem: wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p / wznos w bok w pochyleniu po 15p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4p 6p 3x5p podciąganie odważnika 28kg do brody 3x12p https://youtu.be/neqhv-oUahQ Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-08-30 12:47:43

a ja bym pomyslam nad push/pull/legs klatka/barki/plecy to wg mnie za duzo natomiast same lapy na treningu przy ,,zwyklym poziomie,, tez wg mnie slabo Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-08-30 12:32:27

Jako tę krótszą aktywność w ciągu tygodnia rzuciłbym tabatę, później piątek siłowy klatka+barki+plecy, sobota łapy+cardio, niedziela nogi+ewentualnie jakiś bonus.

[...] talerze (a poprzednie filmiki pokazały, ze chcę duże talerze). Gdybym robiła po południu, pewnie bym coś dorzuciła jeszcze, typu ginekolog. OHP kusiło, ale miałam oszczędzać barki. Niestety głupia, juz po wszystkim polazłam poćwiczyć kettlami do konkursu. Delikatnie zrobiłam 2 x8kg, żadnego dyskomfortu nie czułam. Zabrałam sie za 2 x 10 kg i już [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/12/12/12 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg unoszenie sztangielek bokiem - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ triceps - prostowanie na wyciągu 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg klęczenie na piłce bird dog samopoczucie po treningu super, [...]

Jeszcze jedno pytanie co do fbw, na barki tez 1 cwiczenie? Bo tylny akton kiedys zapomniany mam slaby i prawie go nie widac

Plecy i barki ładnie się zaznaczają :) Dzięki systematyczności figura potrafi się odwdzięczyć :)

Tak, było 16 :-) I przyznam, że ciezko było skupic się na pompkach, bo uwage przyciągają... barki :-D

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 0+3x150kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg3x140kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 3+1x140kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x41kg 12x43kg 13x48kg 17x41kg 12x41kg 12x43kg 12x48kg 14x41kg 12x41kg 12x43kg 14x48kg 18x41kg Rozpiętki skos dodatni 15x19kg 15x25kg 15x31kg 10x37kg [...]

[...] 62,5kg/8, 50kg/12 x 2 Wyciskanie hantli na skosie chwytem neutralnym: 24kg/5, 20kg/8, 16kg/10 x 2 Drążek neutralem: +25kg/5, +17,5kg/7, +10kg/9, +0kg/16 Wyciskanie na barki na smithie: +42,5kg/8, +35kg/10, +25kg/12 x 2 Łączona unoszenia hantli przód + bok: 10kg/8 x 3 Wiosło sztangą1; 70kg/5, 60kg/8, 50kg/10 x 2 Uginanie ramion z gryfem [...]

O fotki były, a ja przegapiłam }:-( Coś tam się dzieje na plecach i barki zaczynają wyglądać fajnie, czwórki się poprawiły, brzuch też wygląda lepiej... powoli do przodu.

Ogólnie chodzi, żebym mógł elegancko barki robić totalnego pionu nie trzeba. Zresztą co ja Ci będę tłumaczył wiesz o co Mi chodzi :-)

[...] Mógłbyś wrzucić fotę w maksymalnym pionie (z bocznego profilu) ? Chciałbym się dowiedzieć jak robi się na niej barki.:-) EDIT: Wgl to którą zamówiłeś ? Tą z marbo? Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2018-08-29 19:16:22 Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2018-08-29 19:17:31

Oprócz tego mogę się bardziej skupić na pojedyńczych partiach jak np barki. Na minus to, że siła nie idzie praktycznie wcale. Bo ciężko progresować w przysiadzie albo w WL jak robię to tylko raz w tygodniu. Myślę jeszcze tydzień albo dwa to pociągnąć, później przerwa i nowy plan Push-Pull siła-hipertrofia. Co o tym myślicie?

[...] wczoraj takze korzystalem z wolowiny. trzeba nieco odpocząc od indyka/kury - nawet 1-2 dni. Planuję też takie 2-3 dni na rybach tylko polecieć...żeby tylko cholery tańsze były, to było by pięknie. Jutro barki, triceps i brzuch wjadą. Zamówiłem przed chwilą w końcu statyw do telefonu więc sobie cos tam będę nagrywał jesli chodzi o pozowanie.

[...] do siłowni, którą ostatnio odwiedzałem. Widząc też strefę hammerów, aż miałem ochotę poćwiczyć, popróbować, ale nie pozwala mi na to mój obecny plan. Jedynie wyciskanie na barki ze sztangielkami wyjątkowo zamieniłem na hammera ze względu na ból barku i był to dobry pomysł. Fronty – 82,5kg x 10s x 2p – jest zapas, żęby dołożyć spokojnie 10kg. [...]

FBW u mnie trwa 70-80minut z rozgrzewką i rozciąganiem . Cwicze w domu sam i skupiam się na treningu a nie na gadaniu i siedzeniu na tel :) Split trwa podobnie . FBW jak robie to kazda partia leci oczywiście + na barki i nogi po 2 ćwiczenia

[...] 56kg. Jeszcze do końca tygodnia podtrzymam te ok.1800. Bez cardio (prawie) i tak szybko spadło jeszcze ze mnie. Więcej nie chcę schodzić, bo widzę że szkielet zostanie. Już barki widzę w lustrze słabsze, czworogłowy nie taki duży - ale co cieszy przy dobrym oświetleniu lepiej widać ' podział' mięśnia. Brzucha chyba nie doczekam tym razem ;) . [...]

Split może w ten sposób: Poniedziałek .Klatka+biceps Wtorek .Barki+triceps Środa Nogi Czwartek Wolne Piątek Plecy Ja tak robiłem i zawsze szło elegancko ewentualnie czasem jeszcze w Sobotę szedłem i robiłem same łapy w superseriach :-) Wygląda spoko. Można wiedzieć jak wyglądał ten trening ramion w superseriach?