barki

[...] szczegóły treningu, bo nie ma w co ;-) Rozpiszę tylko ćwiczenia ;-) Siady HB Wyciskanie hantli na skosie Ściąganie trójkąta wyc. górny do górnej części brzucha Wyciskanie na barki Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz siedząc Uginanie z supinacją Triceps sznur Treningu zajął mi jakieś 60-70 min, więc jak na mnie tempo ekspresowe ;-) Na jutro trochę [...]

Poślad 0,7 minimum...uda , barki 0,6×30mm...mniejszymi nie biłem bo aż wstyd %-)

[...] wcześniej robiłem taki ciężarami , choć nie ukrywam że lekko wydłużałem przerwy ale nieznacznie. Najbardziej pozytywnie zaskoczyły mnie 3 ćwiczenia wyciskanie siedząc na barki, wyciskanie wąsko (choć tutaj trochę w ostatniej oszukiwałem xD) i wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą. Po treningu szama i kima, później zakupy, ogarniecie kilka [...]

Ja 0.45x18 udo i barki 3-5ml Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-09-21 14:23:26 taka igla to bym pchal pol godziny gesty olej.przez 06 nie chcialo isc ostatnio%-) 0,7 obecnie leci 30mm bd i pompka 2 ml i jest gitarka wchodzi gladko i przyjemnie%-) teraz bede mial rzadkie olejki to na 0,6 przechodze. ale krocej niz 30mm nie schodze to maja byc [...]

[...] pracować. Zamierzam iść na tą wagę ponownie przed wakacjami (bo na wakacje na pewno wleci jakaś mała redukcja), porównać wyniki i być dumna z progresu :D Trening 3: Plecy, barki, biceps Ściąganie drążka nadchwytem 25x8/25x8/30x8/30x8 Wiosłowanie sztangą 20x8/22x8/22x8/25x8 Martwy ciąg 40x8/40x8/40x8/45x8 Przyciąganie sztangi do brody [...]

Ja 0.45x18 udo i barki 3-5ml Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-09-21 14:23:26 taka igla to bym pchal pol godziny gesty olej.przez 06 nie chcialo isc ostatnio%-) 0,7 obecnie leci 30mm bd i pompka 2 ml i jest gitarka wchodzi gladko i przyjemnie%-) teraz bede mial rzadkie olejki to na 0,6 przechodze. ale krocej niz 30mm nie schodze to maja byc [...]

21.09.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 22kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 9 x 120kg - 11 x 100kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 18kg - 13 x 14kg - 15 x 10kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 10kg - 18 x 10kg - 16 x 10kg 5. Face Pull - 20 x 45kg - 18 x [...]

Ja 0.45x18 udo i barki 3-5ml Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-09-21 14:23:26 taka igla to bym pchal pol godziny gesty olej.przez 06 nie chcialo isc ostatnio%-) 0,7 obecnie leci 30mm bd i pompka 2 ml i jest gitarka wchodzi gladko i przyjemnie%-) teraz bede mial rzadkie olejki to na 0,6 przechodze. ale krocej niz 30mm nie schodze to maja byc [...]

Ja 0.45x18 udo i barki 3-5ml Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-09-21 14:23:26

0.6, 0.7. grubos ma znaczenie tylko dla komfortu, o ile olej przejdzie, ja w barki lece 0.45 i ten sam zestaw czasami leci w poslad/udo i igla 0.5, 0.6

183cm wzrostu 67kg mój obecny trening to fbw FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie 12-10-10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Wiesz trzeba też brać pod uwagę poza klatka w wl pozycję kąt dźwigni triceps barki mostek czy bez szerokość chwytu. Może ktorys punkt jeat słaby wiec zastosować podwójną albo wydłużoną ekscentryke moze gumy jest wiele więcej czynników i opcji niż tylko zmiana ćwiczenia. Wszyatko zależy od tego co chcesz zbudować i jakie masz słabe punkty. Sama [...]

[...] HB czyli przysiad high bar WL wyciskanie lezac OHP over head press (wyciskanie zolnierskie) Dipy (pompki na poreczach) Wznosy (najprawdopodobniej wznosy w bok/przod na barki) 2.Pull: DL (martwy ciag) SLDL (martwy ciag na prostej nodze) Pull up (podciaganie na drazku) High pull (odmiana martwego ciagu, gdzie podnosimy ciezar nie z ziemi, a [...]

Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych. Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek: Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]

PIĄTEK DT Do godziny 7 standard :) o 7 do pracy , myślałem że dziś moje kolana odpoczną od układania parkietu , niestety szybko przekonałem się jak bardzo się myliłem :) bo czekalo nas kolejne zlecenie związane z układaniem parkietu .Co zrobić – taki life :) , więc znów ostry zaryp i delikatny trening nóg i pleców w pracy , kolejny [...]

Jutro też zrób trening, bareczki i plecy i będzie zasłużony urlop ;-) edytowałem....miało być ostatni trening klatki Oczywiście na jutro zaplanowałem barki bokiem i bicepsik....

[...] mi sił brakowało, to jest plan redukcji, wiem że na masę może być taki sam , ale myślę czy czegoś nie zmienić, skoro za dobrej masy na tym nie zrobiłem. Zapamiętam najpierw barki potem ramiona ;) No i wiosłować sztangą nie potrafię i już chyba się nie na uczę, może być hantlami , np. leżąc na ławce skośnej ? No i teraz co z tym obciążeniem, cze [...]

Dietę sobie w miarę ogarnę. Jeśli chodzi o plan treningowy czy taki będzie dobry? PONIEDZIAŁEK KLATA BARKI TRICEPS WTOREK KICKBOXING NOGI SRODA BICEPS PLECY CZWARTEK KICKBOXING NOGI Dodam że na kickboxingu robi trening stacyjny I pompki brzuszki deski itp

Ja bym zmienił kolejność barki i ramiona na koniec treningu. Rdl ok ale wiosłowanie dałbym już hantlą, a nie na wyciągu. Jak zrobisz dobrze face pull to to unoszenie już zbędne. Barki przed ramionami trenuj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-09-20 15:09:16

[...] pozwolić sobie na owoce i warzywa. Masz pulę gram dziennie do wykorzystania czy z góry narzucone ilości? Dzięki wielkie! :) No nie są aż tak zawrotne, ale jest sporo. Choćby barki robię po 4 serie w powtórzeniach np 1x20, 1x15, 2x12 , albo po 4x20, 4x15..., wiadomo więc, że obciążenia mi trochę musiały spaść, bo dotychczas robiłam po 3 serie na [...]