barki

to jest mój stary plan paniedziałek klatka 12 seri biceps 9 seri brzuch wtorek barki 12 seri + szrugsy przedramiona sroda plecy 10 seri triceps 9 seri w czwartek to co w poniedziałek w piątek to co we wtorek + brzuch A teraz planuje tak poniedziałek klata, biceps, brzuch Sroda barki przedramiona piątek plecy,triceps,brzuch Nóg nie ćwicze dlatego [...]

[...] - 4x10 2.prostowanie ramion z górnym wyciągiem stojąc- 4x12 środa: plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 2.wiosłowanie sztangą - chwyt szerszy niż barki, przyciągasz sztangę do jaj 4x8 3.ściąganie drążka do karku - 4x8 4.wiosłowanie sztangielką - 4x8 5.martwy ciag 15/12/10/8/6 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] w podporze o kolano 3x 6-8 - wywal ^Uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy 10,8,6 ^Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10,8,6 - wywal Pt-przedramie, nogi i barki Przedramie na koniec treningu ^uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem ^jw. ale nachwytem Nogi ^Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 ^Hack-przysiady 10,8,6 [...]

[...] kryzys.Przyczyną był oto ten kurak A czułem,że słabo organizm go trawi Ogólnie jestem bardzo zadowolony,choć mam pewne wątpliwości.Otóż trenuję teraz razem klatka+triceps i barki+biceps.Daje to łącznie ok.20-24 serii podczas 90minutowego treningu.Mam wrażenie,że podczas treningu rączek jestem już trochę wypompowany.Zastanawiam się,czy nie [...]

Z tego Co Sie Orientuja Tak Powinno Byc Niezle Pon : Klatka, Barki , Tric <-- Najlepiej w Takiej Kolejnosci :) Wt : Nogi, Plecy , Bicek Sr = Przerwa Cz : Klatka, Barki , Tric Pia : Nogi, Plecy , Bicek sob , nie = przerwa

Witam. Zdecydowałem, że jednak wezmę się za trening na masę na siłowni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wstępny plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 [...]

25.01.2009r trening: > Nogi > 1) przysiady ze sztangą- 30-40-50-65 (10-8-6-2 powt) > 2) box-squat- 60-80-100 (8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg- 92-100-110-118 (1-1-1-1 powt) > 4) wspięcia na palce stojąc* > Barki > 1) Wyciskanie sztangi z klatki- 20-25-30-40 (10-8-4-3 powt) > 2) unoszenie hantli bokiem- 6-6-6 (10-10-10 powt) [...]

[...] tricepsa to ci napewno pojdzie sila a jak nie pojdzie to musisz zrobic przerwe i klate raz w tygodniu pronuje ci taki plan pon. ktata tric sroda placy biceps piatek nogi barki barki ewentualnie mozesz dac w srode ja takim planem cwicze i sa dos fajne efekty tylko kazdy jest inny i akurat taki plan ci moze nie spasowac a i mozesz kolejnosc [...]

[...] na ławce poziomej 12.10.8 Biceps ^Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 ^Uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy 12,10,8,6 Pt-przedramie, nogi i barki Nogi ^Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 ^Hack-przysiady 10,8,6 ^Wspięcia na palcach Barki ^Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.8.8 [...]

Grott, kitka0102, PurePower dzięki. Po wczorajszym jeszcze bolą mnie barki. Całą noc przez to się budziłem, bo nie mogłem się ułożyć. Nie wiem co jest, może wczoraj źle się rozgrzałem? Ale barki napieprzały dość mocno. Teraz jest już lepiej. Z ciekawości stanąłem rano na wagę i jest 83,5 obwód pasa to nieco poniżej 89. Idzie dobrze Dzisiaj robię [...]

Obecny plan wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 15/10 Barki: - Wyciskanie hantli 15/10 Tricepsy: - wyciskanie zza głowy chwyt młotkowy 15/10 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 15/10 Nogi: - przysiad ze sztangą 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 15/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 15/10 [...]

puma jeszcze jedno pytanie, co sadzisz o tym treningu? T1(Grzbiet; biceps) - T2(Barki) - W - T3 (Nogi) - T4(Klatka, triceps) - W - W Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Przyciąganie uchwytu (rączki wąskie) wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 1x6-8; [...]

[...] 3s / wywal i daj skos sztangielkami 4s rozpietki 3s /4s tric: francuz 3s / 4s pompki podpora tyłem 3s / 4s dodaj pompki na poreczach albo wyciskanie sztangi wąsko 4s Nogi+barki+przedramie (?) przysiady ze sztanga sumo (szeroki rozstaw nog) 4s (progres) MC na prostych nogach 3s / 4s przysiad ze sztanga na barkach/badz hack 2s / 4s wspiecia 3s [...]

To co w profilu, czyli: Wyciskanie leżąc 3x120kg Wyciskanie na barki do czoła 5x95kg Przysiad 3x140kg Martwy ciąg- nie wiem, na prostych nogach 5x135kg Wyniki sa sprzed miesiąca, ale jedyne co bede mogl porownac to WL. Wyciskanie na barki teraz bedzie na 12p. Przysiady beda zerchera i przednie. A martwy spod i znad kolana.

Plan na 4 tygodnie: Grzebiet caly Klatka + przedramie Nogi cale off Barki+brzuch Biceps+triceps off Klatka: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Przedramie: 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a [...]

[...] 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. wogole to bym ulozyl plan na podstawie klatka bic ; plecy tric ; nogi ; barki bo w 4 dniowym splicie nie ma czasu na super serie . Pozdrawiam BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12, 10, 8 powt. 4x 12 12 10 10 2. unoszenie sztangierek [...]

[...] wykonujesz. Można Łaczyć tradycyjnie: Nogi Barki Klata Tric ewent. Klata Bic Plecy Bic ewent. Plecy Tric. Albo Plecy z Klatą Triceps z Bicem Nogi Z Barkami. Albo: Najszersze+Tył Barków Dolne części pleców + Nogi i Reszta barków. Klata+Ramiona. XXX kombinacji. i wiele zależy od ćwiczeń wg mnie. Co do klaty + barki to osobiście bym nie robił.

Dla 4 dni: Nogi Klatka Grzbiet Barki i ramiona Dla 5 dni Nogi Klatka Grzbiet off Barki i brzuch Ramiona cale off

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,6, 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6, 3. Wyciskanie na ławce skośnej w dół 12,10,8,6 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Hantle 12 12 12 12 12 II DZIEŃ - BARKI + NOGI BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]

Trening z dziś : Uginanie nóg w siadzie 17-14-12 45-50-55 Drążek 6-6-6 Przyciaganie wyciag dolny 12-10 45-45 Wyciskanie leżąc 10-8-6 47.5-52.5-57.5 Wyciskanie hantli na barki siedząc 10-8 12-15 poręcze 10-8 Uginanie ramion z hantlami młotki 10-8 15-20 Po seri 8*20 mlotków rozrywało mi bicepsa :D hehe Barki mi się strasznie dobrze masują :) po [...]