barki

1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Przy tym planie nie polecam robic rak dodatkowo bo sa dipsy i podciaganie. Jesli zastosujesz plan kolegi wyzej to mozesz robic rece bo po wyciskaniach i podciaganiech rzeczywiscie slabo rosna. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-05-24 10:57:12

[...] 2. Wyciskanie 15st co znaczy że 15 st? / Dips. chodzi tu o pompki na poręczach? 3. Podciaganie w opadzie sztangielki prawda? /Drazek. co to za ćwiczenie? 4. Wyciskanie na barki. Czy mógłbym do tego planu jeśli bym sie na niego skusił to dorzucić podciąganie się, bo ostatnio czytałem na ten temat fajny artykuł, który mnie do tego zainspirował. [...]

napewno pieniądze zainwestowane w sprzęt nie są wyrzucone w błoto ja też zaczynałem od jednej hantelki 10kg tym jednym hantlem robiłem biceps , triceps , barki na początek na rozruch mięśni ci starczy a klatka to pompki po czasie dokupisz drugi hantel i będzie komplet też tak zaczynałem a obecnie mój sprzęt to [...]

Ok. A mam pytanko bo zazwyczaj robię 5 ćw. na klatę 4 na biceps 5 na plecy 4 na triceps 5na barki i 5 na nogi ok czy mało/dużo? Pozdro

Dzisiaj barki/nogi

[...] tak reagują ponieważ też mocno pracują w tym ćwiczeniu, sam przy ciężkich ćwiczeniach bicepsa odczuwam taki ból w przedramionach ale nigdy do takiego stopnia, co do nadgarstków to może być wina słabej struktury kostnej, więc owijaj dalej bandażem elastycznym i nie tylko przy ćwiczeniu bicepsa ale też innych jak triceps, klatka, barki itd.

Poniedziałek Klatka 1.Ławka prosta 3x10 2.Ławka skośna 2x10 3.Hantle wyciskanie 3x10 4.Rozpietki hantlami 3x10 Rociaganie 5.Wyciskanie na maszynie 3x10 6.Rozpietki na bater 3x10 Biceps 1.Modlitewnik 1 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 Brzuch 1.Hantle 2.Pompki 3x20 4.Lawka skosna z pomoca 3x10 Wtorek Barki 1.Suwnica 3x10 2.suwnica 2 3x10 3.hantle [...]

tak wlasnie robilem i myslalem nad takim polaczeniem Poniedzialek.klatka biceps...Sroda,nogi,triceps przedramie....Piatek.plecy i barki z kapturami. co sadzice o takim polaczeniu

Można dorzucić barki w sumie :) Nogi? hmm... często gram w piłkę, rower, a na wiosnę zaczynam biegać :)

No dobra :) Czyli...klatka, brzuch, barki, nogi, biceps Jakie macie dla mnie ćwiczenia?

[...] to doskonałej wiedzy i znajomości swego ciała. Ułóż coś z sensem, jakiś plan. Trening partii raz w tygodniu i tak jak proponujesz.... raczej, nie. Prędzej już - nogi - klatka wolne -plecy -barki -ramiona lub jakiś priorytet jeśli masz aż tyle czasu... choć moim zdaniem zupełnie oddzielnie umieszczone ramiona to już porządny priorytet na nie.

Jeżeli chodzi o czterodniowy rozkład może coś takiego: pon plecy biceps wt klatka śr off czw nogi pt barki triceps drabol gratuluję. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-06 20:19:30

ja tak nie raz ćwiczyłem. Tylko barki bez przednich aktonów- bez wyciskan sztangą. BO przy klatce już sobie poćwiczyły. pzdr/ garcia

[...] 4-5 s, za tydzien np drazek 4-5s pozniej klatka wyciskanie poziomo czy skos 4-5s pozniej dodatki jakies unoszenie bokiem, bic,tric, brzuch ale cwiczyc tak ze raz wpadam na silke i dopiero sobie mysle co robic, i robie 10 s bica i 10 trica, pozniej 2-3 przysiady, pozniej barki a na koncu klatka 5s i plecy 3s to raczej sobie nie wyobrazam :).

Witam Jakie są dobre ćwiczenia na barki z własną masą ciała i mam jedną hantle robię tylko pompki pike. A co dają takie ćwiczenia robię 3 muscle upy I 5 bar dipów 3 serie

Wiec tak, staz rok czasu. Nie opuszczalem treningow, zawsze sie przykladam. Wyciskanie na klate 110kg Przysiad 120kg (martwy ciag 150kg nigdy nie probowalem wiecej) mialem tydzien odpoczynku ok miesiac temu, plan treningowy zmieniony, dieta rowniez ulozona nowa... I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory [...]

Witam! nie wiem czy czegoś tu brakuję może ktoś coś pomoże :/ . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ab9f8f08f024cce9d9083ea6e5dba7c.JPG trenuje 3 razy w tygodniu. poniedziałek nogi klata brzuch, sroda biceps triceps brzuch, piątek plecy barki brzuch. Zmieniony przez - emillo009 w dniu 2014-10-15 21:33:02

[...] siadów - zgięcia na maszynach, wyciskanie na maszynie (nie rób czasem siadów na suwnicy - jeszcze gorzej niż tradycyjne), ewentualnie przysiady zwykłe bądź z hantelkami. Na barki - unoszenie sztangielek w opadzie, stojąc, zależy co lekarz powie, ale podciąganie sztangi do brody/klatki będzie raczej mało obciążające (nie szalej z obciążeniem). [...]

rozbij po 25 mg. po 2 w barki prawy-lewy, po 2 w uda, po 2 w dupsko i po 2 w lydy. mozna i po 12.50 mg. a tak powaznie - wal calosc 200 mg w dupsko bez czarow i kombinowania

wole w barki żeby mi wy***ałe je w kosmos a poza tym nie chce pokazywać nikomu tyłka