barki

[...] Wycisk 15 wszystko ok nawet z zapasem 2-3 powt minusem byla bujajaca sie lawka http://pl.youtube.com/watch?v=Z2PcZcMUQ88 Kurevskie wyciskanie na barki... tylko 14 a mialo byc 15! http://pl.youtube.com/watch?v=ugFy4FAvfYw Siady! tu juz byla ****ica wiec poszlo jak po masle 16 powtorzen! i jeszcze zapas na 2 byl jak [...]

Jeżeli koniecznie chcesz splita to Ci go chociaż poprawie. PONIEDZIAŁEK Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie jeżeli góra jest dla Ciebie priorytetem to zaczynaj od skosu w górę, jeżeli nie to zacznij od wyciskania sztangi na płasko. daj progresje - 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lub sztangielek skos górny 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 4s - Wspinanie na palcach 2s to jest na łydki wiec licz odzielnie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

proponuje ćwiczyć 3x w tyg i lecimy na przemian A:B:A:B:A:B :) A: klata wyciskanie sztangi poziomo 3s barki wycikanie za glowy 2/3s tric wyciskanie francuz 2s plecy wioslowanie sztanga 2s martwy ciag/unoszenie tlowia z opadu 2s bic uginanie ze sztanga 2s nogi prostowanie nog na maszynie 3s wspiecia na palce 2x max brzuch B: klata wyciskanie [...]

Cześć wszystkim mam pytanko jak to połączyć skoro chcę trenować na siłę. Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) ok Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) ok Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) tutaj bym oddzielił barki i nogi osobno pozatym sila to przedewszystkim ilość powtórzeń na siłe rob od 4-6 powtorzen w kazdym cwiczeniu i tyle.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s ok,- Martwy ciąg 3s daj 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] nogi z hantlem w dłoni 12-9-9 Wspięcia na palce z obciążeniem w siadzie 15-15-15 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangelkami podchwytem w siadzie 20-20-20 Pt.plecy - barki Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3xMAX Sciaganie drazka gornego wyciagu do klaty 12-10-8-8 Sciaganie drazna gornego wyciagu waskim chwytem do [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x 12 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2x 10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 coś na prostowniki ???? np unoszenie z opadu Nogi: - Hack- Przysiady 2 x 10 Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 daj 15 ruchów - Wspiecia na palce [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - szeroko na wyciągu 2s Nogi: - przysiady do połowy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] to co napisales bez tego co ja? tak to co napisałem jest ok Polowiczne tzn ze nie do klatki tylko skrucic ruch o polowe? tak do mostka nie więcej wyzej dość mocno przeciąża barki Wioslowanie podchwyt? Sciaganie drazka na wyciagu poziomo? Nie , chwytasz sztangę na szerokość barków podchwytem i przyciągasz ją do brzucha w opadzie tułowia Cos do [...]

[...] 2-czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=kreatyna 3-jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=barki 4-ile kosztuje abonament ???(na miecha) [...]

[...] 12-9-9 Wspięcia na palce z obciążeniem w siadzie 15-15-15 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangelkami podchwytem i nachwytem w siadzie- po 3x 20-20-20 Pt.plecy - barki Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3xMAX Sciaganie drazna dolnego wyciagu waskim chwytem do brzucha 12-10-8-8 -martwy ciąg 3 x 15-12 Szrugsy [...]

[...] * UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 3X 12-10-10 12,10,8,6 * WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5X 10-8 4s do maxa * ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4X 12-8 wywal 7. Niedziela - Wolne ogólnie bicka dorzuciłbym do pleców, a barki do nóg i byłyby 3 dni ;) edit: brzuch 3x w tygodniu na koncu treningu. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-29 20:20:26

[...] w opadzie 10/10/10 Zwijanie podchwytem 15/15/15 zwijanie liczysz ? po 15 ruchów? ;] a ja zawse myslałem ze to się robi do maxa... ;] Zwijanie nachwytem 15/15 Piątek-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 daj 4x10 uginanie nóg leżac 12/10/8 12,10,8,6 Wspięcia na palcach w siadzie 15/15/15 4s do maxa [...]

[...] ile ona powinna trwac? po 8 tyg 2 tyg lżejsze treningi lub 1 tydz spokoju od kg 2. cwicze splita 3 razy w tyg i wyglada tak pon-klatka/triceps, sroda-plecy/bicepsy, piatek-barki/kaptury/nogi a czy nie lepiej jest tak pon-klatka/biceps, sroda-plecy/triceps, piatek-barki/kaptury/nogi czy jest jakas roznica? są 2 szkoły 1 mówi że jak robisz klata [...]

mam taki trenig na FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie lezac 2s Plecy: - podciąganie na drążku2s - dzień dobry 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - przysiady z wykrokiem/uginanie nogi z ciężarkiem u nogi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl w zycio ok3-4 lat temu deka z apteki x 16sztuk(50mg) i 10 prolo ,wynik pieknie wyeksponowane barki ,sila super,masa troche,bardziej wyglad niz kilogramy,przytylem ok 6 kilo..2cykl 10 omy,100mety,i 25ml boldenonu weterynaryjnego w dawce50mg,poszedlem ok 10 kg ,sila [...]

A Uda - Przysiady 3s -MC na prostych 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Lydki -wspiecia na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -Wykroki 2s [...]

Widze ze w niektorych miejscach dodales FBW czyli jakies cwiczenia mam tam dolozyc? Ten trening FBW jest jakis dziwny ;p jakies sesje czy cos nie za bardzo to rozumiem. Jesli we wtorek mam klate + barki to ile cwiczen powinno byc na klate i ile na barki?

tydzien I PON - aeroby + a6w Wt - A + a6w sr - wolne + a6w czw - B + a6w pt - aeroby + a6w sob - A + a6w ndz - wolne + a6w tydzien II PON - aeroby + a6w Wt - B + a6w sr - wolne + a6w czw - A + a6w pt - aeroby + a6w sob - B + a6w ndz - wolne + a6w i od nowa.. Aeroby = wieczorny bieg 20min -Jak powinien wygladac bieg? Rownym tempem czy na zmiane [...]