barki

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze [...]

No widzę że pojawił się ktoś kompetentny,... Od początku tego roku jadę treningiem weidera... tzn. Trening A Klatka - Wyciskanie na płaskiej (4x12-6) PROG - Skos ze sztangą (4x12-6) PROG - rozpiętki (4x12-10) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (4x12-8)PROG - unoszenie sztangielek bokiem stojąc (4x12-10) Triceps - [...]

Wiek: 18lat Staż: pół roku Waga: 60kg Wzrost: 171cm Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: klatka płasko (wyciskanie 8 serii po 10powtorzeń 55kg) wtorek: barki, kaptury (unoszenie sztangi za głowa i przed głowa 6serii z przodu i 6 z tyłu 30kg) środa: Biceps, triceps (Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (3 serii 10 powtórzeń po 20kg), 2x [...]

[...] , czyli 77,5kg jak ułożył byś serię , aby optymalnie podejść do rekordu ? A jeśli chodzi o ćwiczenia na inne partię to napisałem , że oprócz klatki ćwiczę biceps , triceps , barki , brzuch oraz kaptur. Chyba , że chodziło Ci o inne ćwiczenia na klatkę to w takim razie robię jeszcze rozpiętki , przyciąganie ciężaru na wyciągu siedząc oraz [...]

Całość wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 Barki: Unoszenie hantli na boki 4x12 Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie sztangi do brody 4x 12 Triceps: Francuz ze sztangą leżąc 4x 12 Francuz z hantlą siedząc 4x12 Środa Plecy: Podciąganie na drążku 4x12 Wiosło w [...]

Lepiej ćwiczyć co drugi dzień FBW po 5 serii na każdą partię jaką trenuję (czyli biceps, triceps, barki, klata,) czyl lepiej rozłożyć trening co drugi dzień ale po kilka ćwiczeń kilka serii na partię czyli np jutro 20 serii na klatę, dzień przerwy i 20 serii na biceps, dzień przerwy i 20 serii na triceps itd. obie wersje treningu beda uzasadnione. [...]

[...] przed i po treningu(np zwis na drązku)i najbardziej znanymi ćwiczeniami spowolniającymi, obciążającymi kręgosłup wzrost są: przysiady ze sztanga, wyciskanie na barki czy szrugsy generalnie wszystkie ćwiczenia które wykonujesz na stojąco z wiekszym obciążeniem, a stawy obciążasz chyba na każdym ćwiczeniu z ciężarami to tyle -narka [...]

mam pytanie czy mogę połączyć barki z klatą?? proszę o szybką odp

a tak odnosnie zdjecia w profilu - robisz wogole barki? no mam jeszcze pare innych pytan odnosnie twojego treningu ale to mnie nurtuje najmocniej javascript: test('');

niekt z was nie zna ciwczen jakie moga pomoc zeby miec po porstu mocna reke?? barki triceps biceps... ;/

[...] na drążku nachwyt 4s 10 wiosłowanie sztanga 4s 10 uginanie ze sztangą szeroko 3s 10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 19 uginanie w podporze o kolano 3s 10 Piatek Nogi+barki Przysiad 4s 10 Wykroki sztanga 4s 10 Spiecia z sztanga 4 s max wyciskanie sprzed głowy 3s 10 unoszenie w opadzie 3s 10 unoszenie bokiem 3s 10 Wznosy barkow 4s 20 [...]

[...] całego ciała, buduj podstawy masy i siły. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres [...]

Powtorzenia : 12 10 8, barki 14 12 12. Zwiekszaj ciezar co serie, ale pamietaj by wykonac zalozona liczbe powtorzen i miec jeszcze 1-2 w zapasie.

super dzieki, jeszcze jakies uwagi ? lepiej w barki czy w dupe ?

Mary nikt nie jest wrozka i nie wie jakie masz ampulki jak masz testovis/testolic czyli 2ml(100mg) to nabierasz cala amp i cala tez wstrzykujesz udo/poslad/barki itd, a jak masz farmaka 1ml(50mg) to bijesz 2amp(2 nabierasz do 1 strzykawki), a moze masz under to juz inna bajka bo tam sa stezenia 100 lub nawet 150mg na 1ml. A jesli chodzilo Ci czy [...]

dla mnie klata i bary to złe połączenie, zbyt wazne cześci ciała, a po klacie brak sił na bary i odwrotnie, ja bym dał: Pon: Biceps + Plecy + Triceps Środa: Barki + Nogi + Przedramie + Brzuch Piątek: Klatka + Brzuch + przedramie Ale pewien nie jestem, także poczekaj na zdanie bardziej doświadczonych. P.S. Jesli źle mu napisałem to opieprzcie mnie [...]

jesli chcialbys bic i trc na 1 treingu to moze tak: barki trc bic nogi brzuch - klatka brzuch plecy przedramie - -

no wlasnie przy bicepsach =tu robimy je w pon. plecy w piatek- robiac przedramie z plecami - mamy w sumie 72 h opodczynku jest to wariant wydaje mi sie ze o tyle dobry, że treing barki/tric/bic/przedramie - zajmie za duzo czasu, a ostatnio są silownie gdzie wstep jest "na godziny"

klata+triceps,przedramie plecy+biceps barki+nogi+lydki

Ja cwicze 6razy w tyg takim polaczeniem: Nogi+barki Plecy+biceps+przedramie Klatka+triceps