barki

Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 15 12 10 8 6 (progresja) Rozpiętki ( proponuję ustawić ławkę regulowaną na lekki skos ) 5x 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc ( wąski chwyt ) 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 Prostowanie [...]

[...] 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową [...]

[...] x 8 2. Wyciskanie klasyczne 4 x 6 3. Dzień dobry 3 x 8 4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10 5. Tricepsy 3 x 8 SOBOTA 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8 2.Unoszenie sztangi przed siebie 3 x 12 3.Podciaganie 3 x 4.brzuszki 3x max Moze byc cos takiego ?? czy sobote wywalic ? ale wtedy gdzie wsadzic barki ? *(na barki chciałbym zeby robił zza karku )

[...] biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/ 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8 3. Uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia [...]

[...] : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/ 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8 3. Uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia [...]

coleman: -lepsze ramiona o klase,mimo kontuzji i dysproporcji(ok 3-4cm) -lepsze barki i klata -uda bardziej masywne i wyrzezbione ale lydka slabsza-remis -plecy mniej wiecej rowne(mial kiedys o wiele lepsze) -miesnie brzucha oboje maja jakiej dziwaczne-remis -ogolnie lepsza rzezba i proporcje cutler w zeszlym roku mial swietna forme,teraz byl [...]

Oto zmieniony plan moze teraz być czy coś jeszcze zmienić ?:) Poniedziałek Klata i Triceps : 4 serie x8 pow. 1.50 godz. T. M. KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] mięśni to czuł głównie boczne, a potem gdy robił tylne (np. unosznie bokiem w opadzie tułowia) to czuł tylne, ale równie mocno czuł jak pracują boczne. Więc zaczął ćwiczyć barki rozpoczynając od tylnych aktonów (przećwiczając je porządnie), tak że potem nawet gdy robił unoszenie bokiem, czy wyciskanie zza karku to czuł jak pracują/męczą się, te [...]

[...] mu zeby te 4 dni rozlozyl sobie i zeby robil po jednym razie w tygodniu i co mnie boli to to ze masz na klate 9 serii a na bica 6 serii duze partie miesniowe jak klatka,barki,plecy,uda robimy po 12-16 serii a partie mniejsze jak bic tric 9-12 i rozloz sobie np cos takiego poniedzialek klata sroda rece (bic,tric) piatek barki +kaptury sobota [...]

[...] Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. Triceps: 4. Wyciskanie francuskie stojąc 4s 12-6powt. lub 6-12powt 5. Pompki na poręczach 4s max Wtorek: nogi + barki Czworogłowe ud i dwugłowe ud (po jednym ćwiczeniu): 1. Martwy ciąg na nogach prostych 4s 12-6powt. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-6powt. 3. Uginanie nóg z [...]

Zrobiłem sobie sztange z 5 litrowych butelek i zalałem cementem;p;p bo nie mam kasy na sprzęt;p;p cwicze tak juz miesiac :) mam pytanie czy takie cwiczenie wogóle cos da ????????????????????? Sztanga waży około 30 kg:) Cwicze 2 dni i jeden dzien przerwy :) np: Poniedziałek :Barki+Motyl Wtorek:Klatka<skos>+Triceps Czwartek:Biceps+Barki [...]

W atlasie ćwiczeń masz całą masę ćwiczeń na łapy, np. uginanie sztangi na bicepsy, wyciskanie francuskie na tricepsy. Jeśli chodzi o barki to wyciskanie na barki jest podstawowym ćwiczeniem, ale nie wiem jak u Ciebie z siłą. Napisz ile razy wyciśniesz w siadzie tą sztangę.

barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /bokiem/3 x10 wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /w opadzie/ 3- 4 x 12 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 12- 10 Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem 4x8 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 4x8 - [...]

[...] nr 3 plecy wioslowanie sztanga 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x70kg podciagnie na drazku 4xmax podciagnelem sie 15,8,8,7 razy wioslownie koncem sztangi 8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg barki wyciskanie sztangi siedzac 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg unoszenie chantli na boki 8x16kg 8x16kg 8x13kg 8x13kg unoszenie chantli w opadzie tulowaia 4x8x11kg triceps [...]

Na barki możesz wiecej robić. Dlaczego barki w osobny dzień, przecież to mała grupa? Już lepiej plecy zrobić na osobnej sesji(całe).

[...] 12/10/8/6 2.Prostowanie ud na maszynie siedząc 4s. 12/10/8/6 3.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s. 12/10/8/6 4.Wspięcia na jednej nodze 3s. max 5.Wspięcia ze sztangą na barkach 3s. max Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s. max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s. max mozesz barki i kaptury zmienic z nogami

pytanie jest o barki a nie o kosci w kregoslupie. czy jest w tym cos dziwnego ze mnie potem bola barki?(kosci barkow)

Barki następnego dnia po klatce, to nienajlepszy pomysł. 1. Kaltka+triceps 2. Plecy+kaptury+przedramie wolne 3. barki+biceps(ew przedramię zamiast z plecami) 4. Nogi wolne wolne Może tak? Brzuch to już według uznania.

Dziś barki+triceps: -Wyciskanie z przodu (60kg x4, 80kg x4, 90kg x4, 110kg x3), -Unoszenie hantli na boki (15kg x6, 17,5 kg x6, 20kg x6, 22,5kg x6), -Unoszenie hantli przed głowę (15kg x6, 17,5kg x6), -Unoszenie hantli w opadzie (15kg x6, 17,5kg x6), -Wyciskanie zza głowy (60kg x5, 80kg x5, 90kg x5, 100kg x4), -Sciaganie górnego wyciągu [...]

[...] Nogi: -przysiady 4x6,8,10,12 -prostowanie nóg na maszynie 4x10;1-2x25 -uginanie na maszynie 4x10 -wspięcia na palce 4x12 złe polaczenie ja bym radzil zrobic 3-dniowy poniedzialek - klata, triceps sroda - plecy, biceps piatek - barki, nogi Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-10-06 18:25:58 Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-10-06 18:26:30