barki

[...] trochę taki podzielony że trening będę zaczynał od tej partii co mam ćwiczyć i wykonywał na nią 4 serie a na pozostałe 3. Tak to rozumiem: Poniedziałek klatka piersiowa 4s barki 3s tricepsy 3s plecy 3s nogi 3s bicepsy 3s Środa plecy 4s nogi 3s bicepsy 3s klatka 3s barki 3s tricepsy 3s Piątek nogi 4s plecy 3s klatka 3s piersiowa 3s [...]

easyriderr - chodziło mi o to, że robię mniej powtórzeń i nie palę tak mięśni tylko większy ciężar wrzucam i nie tak dużo ćwiczeń. Nogi zostawię tak jak jest teraz bo dobrze idzie. Jutro barki muszę coś z tym wymyślić ale to z rana siądę trochę do tego. Barki to będą wolne ciężary jak zawsze bo to bardzo dobrze mi idzie :)

[...] w przód {{:-( Ogólnie pod moim grubym tłuszczem mięcho jest dobre tak mi się wydaje bo jeszcze w lipcu z nimi na treningu byłem taki masywny bardziej - nie wycięty ale barki miałem dobre i było widać mięśnie. Moje niechlujstwo i jedzenie doprowadziło mnie do tego co mam teraz. Chłopaki zalecili mi drastyczną redukcję i powiedzieli że niby [...]

Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]

[...] był jeszcze taki "zapoznawczy" z ciężarem, już wiem jakim ciezaram zacząć serie, a gdzie go odjąć. Wszystko fajnie ale w podciaganiu sztangi czułem troche nieprzyjemnie barki, zastawiam się czy nie zmienić na podciaganie hantli też szeroko i chyba wsumie tak zrobie %-) klatka: po pomkach pompa kiepska, cos tam sie pojawiło ale mało, ost [...]

[...] wyzej fota z POMPY zeby potem nie było %-) W wiośle podchwytem świetnie poczułem dół grzbietu, o to chodziło. Barki bez szau z pompą. P&P chyba juz dobrze wygląda< Tu dobrze barki poczułem. Biceps dobrze zrobiony, troche mniej powtorzen oszukanych zrobiłem w ostatniej serii. Tu nie dolozylem ale progres jest. Młotki, dobrze czuje to cwiczenie na [...]

[...] Uwagi: Dość taki trening. Pomyliło mi sie całkiem i na pierwszy ogien poleciały plecy a potem klatka %-) %-) w wyciskaniu hantel na barki wg nie było siły, poprostu 0. bok za to fajnie poszedł i dobrze sie spompował, palił też niemiłosiernie. W gilotynie znów czułem tak dziwnie barki, raz je czuje raz [...]

Pon: Wolne %-) wt: Klatka + tric sr: Plecy + brzuch czw: basen/bieganie 25-30min pt: Barki + bic + przdramiona sb: bieganie/rowerek 25-30min nd: Nogi Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 35-40 st Rampka 8 Wyciskanie hantelEK poziomo 5x 12-8 Rozpiętki poziomo 5 x 15-12 Triceps: Prostowanie ramion wąsko 5 x 10 poręcze w wersji na triceps 5 x 8 [...]

[...] stworzylem trzymałem się samych podstaw, niezbyt wysokich zakresów powtórzeń, tam gdzie ciężar ma być duzy (przysiady,mc,wiosła,ugianie ze sztanga,pompy na poreczach, wyc na barki) jak przystało na redukcje i mysle ze taki zabieg zachowa 99.9% mięsnia plan: Cale nogi: Przysiad pełny 6 x 8-6p Waski przysiad przedni 4 x 10 Wykroki chodzone z [...]

Taki planik zmontowałem na najbliższa masóffke: Klatka biceps: Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo Rampa 8 + 1 regres na ok 12-15p Wyciskanie hantli skos ujemny 4 x 12-10 progres A: Rozpiętki na skosie dodatnim 3 x 15-12 B: Wyciskanie hantel 3 x 10-8 Przenoszenie hantli zza głowe 3 x 15 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8 progres + 1 [...]

[...] Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 2 cale 100g ryzu, 250g fileta 150g ryzu, 300g fileta + whey 40g 200g serca, 100g ryzu 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Kozacki trening. barki ladnie spompowane :-) troche lipnie z wyciskiem poszło ale za tydzien mysle ze bedzie lepiej. W tricu prawie wszedzie podokładane. Trening zajal 1h

[...] 7 bialek, 3 cale jajka 150g ryzu. 4 jajka cale po t: 200g miesa, 150g ryzu, 50g wheya 100g ryzu, 200g miesa 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening, barki ladnie pompnięte. 5s unoszen na bok rozbiłem na jeszcze jedno cwiczenie, podciąganie wzdłuż klatki sztangi – spoko, pod koniec technika już nie była fajna ale unoszenie [...]

[...] tu postawiłem na jakość, nie na ciężar jak to było wcześniej i też fajnie weszło. Wioslo hantlami na lawce to już czysto na pompke, ale świetnie tu poczułem srodek pleców. Na koniec Sciaganie drąga ||, 2 serie tylko, więcej nie trzeba było. Barki jak to barki, dobra pompa, nic więcej. Generalnie jestem mega zadowolony z tego treningu :-)

Day 4: PLECY BARKI HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max, przerwy 15-max 30sek 3 x 87kg x 7s 3p x 90kg x 5s i 2 ost serie na 95kg 3x 95 x 5s i 2 ost serie na 100kg 3x 95 x 5s i 2 ost serie na 105kg Rack chins 3 x 12-12-10 12xcc/12x20 /10x20kg 12x20/12x20/12x20 12x10/12x10/12x10 < temu mniejszy ciężar bo [...]

Tak, rozumiem, ale mam zamiar zrobić tak: 14 serii na nogi, plecy 12 serii na klatkę 8 serii na barki, brzuch 6 serii na bic i tric A w tym planie który miałem było tak: 24 serie na nogi 18 serii na plecy 14 serii na klatkę 12 serii na brzuch 8 serii na barki 8 serii na bic, tric Wszystko oczywiście zliczone tygodniowo. I właśnie tutaj upatruję [...]

[...] 6,6,6 4.Unoszenie hantla nad głową w leżeniu 6,6,6 Triceps 1.Wyciskanie wąsko sztangi 5,5,5 2.Wyc. francuskie w leżeniu 5,5,5 3.Pompki w podporze tyłem 5,5,5 Środa( nogi barki) 1.Przysiady ze sztangą 5,5,5 2.Wyc.cieżaru na maszynie typu hammer 5,5,5,5 3.Wyc. na suwnicy 5,5,5 4.Uginanie podudzi 5,5,5,5 5.Prostowanie nóg na maszynie 5,5,5 [...]

[...] Po poniedzialkowym treningo na klate z seriami laczonymi jestem bardzo zadowolony klatka dobrze sie na pompowala i nawet do teraz Serie laczone dalem na klate, triceps i barki bo podczas tego cyklu chcialem najbardziej pobudzic te partie + miesien zebaty przedni dlatego przenoszenie sztangielki dalem prze klatce... Jesli macie jakies sugestie [...]

[...] 4s. 15kg*13; 17,5kg*8/8/8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s. 30kg*15; 35kg*12/12; 40kg*6 Trening poszedl dobrze chyba juz sie zaadoptowalem do teperatury wiec przy wyciskaniu na barki dodlem po 2 kg do 4s. wiec do przodu. Podciaganie wzdluz tulowia to juz niezle bo zaczolem o 10 kg wiecej jak poprzednio i fajnie weszlo Pozdrawiam

[...] 5s. 30kg*20/20/16/13/10 Aeroby 5min przysiady z unoszeniem ramion 2s x 3 min skakanka skrety tulowia z kijem na barkach 3s*100 streching Trening - Seria laczona napompowala barki ze myslalem ze mi je rozerwie pozatym zwiekszam ilosc aerobow z dnia na dzien choc zakwasy na udach masakra po 5 min ciaglych przysiadow z unoszeniem ramion daje znac [...]

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 15kg 4s. x 30 Trening - wyciskanie stojac poszlo troche do przodu w liczbie powtrzen, w opadzie tez z ciezarem do przodu, a arnoldki do pompowaly barki na max wiec z tego jestem zadowolony Nogi to nic specjalenego ma na celu tylko dopracowania definicji. I tak dziennie robie 32km na rowerze jadac do pracy... Brzuch [...]