barki

mam pytanie - czy to normalne, że podczas wyciskania sztangielek na skosie mocno czułem barki? nigdy tego nie robiłem, więc zacząłem lajtwo, 12kg na hantel, starannie, by nauczyć się techniki, o ile przypuszczalnie kg powinienem zwiększyć ciężar przy następnym treningu klaty? nigdy nie ćwiczyłem splitem, więc nie wiem, czy szaleć z ciężarami, czy [...]

a jak robisz barki?, zmien i staraj sie robic do upadku mięsniowego z dużym ciezarem i z małym, wszystko technicznie, unoszenie na boki możesz izolowac przy scianie, na mnie tak lepiej działa, na dole nie trzymasz tylko od razu odbijasz do góry, mam nadzieje, że pomogłem

a trenujac na mase normalny trening, a bic, tric i barki pod wrestl. da to dobre efekty aha i 3 razy na tydzien trening arm. czy ile?

btw, czy ten plan, oznaczony jako przykładowy w temacie o splicie, można uznać za dobry i wręcz wzorowy? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

[...] z obciazeniem- No wlasnie to ma byc na plecy , uchytem szerokim czy podchwytem na biceps? Ja zrobilem to 2 dzis Nad podciaganiem bedzie trzeba pracowac Wyciskanie na barki w siadzie- Tutaj zaczynmy lekko , ale bede szybko dokladal progress. Jesli to cwiczenie pozostanie w treningu (to zalezy od sene) to napewno pojdzie do grudnia 130/4 [...]

Wyciskanie na barki w siadzie Nie myslałeś by dac moze Push Press?

wiec to jest bol jakby mi kregoslop lamalo , narazie nie cwicze plecow z obawy rpzed kontuzja , to chyba sa ledzwie , czas to juz jakies 3 miesiace , cwicze ok 3 tyg 3 razy na tydzien po 2h pon klata + tric srd bic + przed ramie pt plecy barki + w kazym dniu treningowym lekki trenning nog + brzuch

...a co najlpesze - kazdy pisze ze paly,barki do przodu - a plan na klate .....za 4 kolejne tygodnie - na koniec testu- tak napisza o klatce. teraz dopiero zacznie rosnac ladnie,nawet bardzo pozdro ed. cos imageshack szwankuje - polowy fot z 1-wszej str. nie ma Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-09-18 21:43:52

a no tak :D nogi :) zapomniałem o nich . robie po kolei partie ćwiczeń : Barki , biceps-przedramie , klata , triceps , plecy , nogi. Plus brzuch co dwa dni :) na brzuch mam swój własny ułożony trening staram sie ćwiczyć 4 razy w tygodniu. tylko problem z tym wyrzeźbieniem klaty :)

ułóż sensowny plan np klata+triceps poniedziałek plecy+biceps środa nogi+barki+przedramie piatek i w każdą partie dodaj ćwiczenia z hantlami

Lepiej bedzie jak zacznie planem ACT Mawashiego, a nie w SPLITa sie bawic. A co do planu mawashiego jak tam nie ma nic z hantlami? Uginanie na biceps, wyciskanie na barki, przysiady, wspiecia na palce, wioslowanie (zamiast drazka), uginanie nadgarstka. Cos chyba zle czytasz.

Poprawiając codziennie po 4-5 planów ludziom, widzę masę błędów w seriach/powtórzeniach nie pomijając złego nazewnictwa ćwiczeń, czasami nie można się doczytać &#8211; stwierdzam, że jest to jeden z najlepszych planów jaki przeczytałem przez ostatni tydzień ; D Świetnie go ułożyłeś kolego, nie mam praktycznie żadnych zastrzeżeń &#8211; w [...]

zakladając ze masz staż na tyle duży by wyciągnąć z tego typu planów efekty to: - zamiast maszyny daj wiosłowanie sztangą/sztangielką na plecy -na barki o jedno za dużo -nie rób przedramion dzień przed plecami i bicem -klatka wycisk dolny niepotrzebny(rób albo górny albo dolny)

**** E7 - dzień 12 **** Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s115.html Piatek - Klatka + barki Trening trwał 60min Trening trwał 40min 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T1: 10 kg *8/12,5 kg *8/17,5 kg *8/22,5 kg *6/27,5 kg *1/22,5 kg *4/ T2: 10 kg *10/5 kg [...]

Czorcia... Dorzuć jeszcze trzy konkurencje jakieś :D Bo 5 to troche mało :D Np. 6. Waga płaczu ( bokiem lub przodem ) 7. Spacer Farmera ( tylko doczep do walizek troche obciążenia ) 8. I coś na barki Ni musi być duży ciężar. np. z 50 kg.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: StiX1993 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31. OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD [...]

Trening 4 Komentarze: Na treningu odczówałem stara kontuzje barku lecz nie przeszkadzało mi to w cwiczeniach. Na pierwszych seriach robie wszybko cwiczenia puzniej troche zwolnilem. co jeszcze dodac trening mozna uznaz za udany zreszta jak kazdy do tej pory hehehe Trening: 1 Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/45kg 10/48kg 8/50kg 6/55kg [...]

wyciskanie sztangi łąwka skosna - 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na lawce głową w doł - 4x 12,10,8,6 rozpietki na skosie - 3 x 12 przenoszenie hantla za glowe 3 x -12 zachowuj caly czas napiecie w miesniu podczas ruchu. Nie przekladaj ciezaru na barki ani tricepsy tylko staraj sie wykonywac jak najwieksza prace miensiami klatki piersiowej.

I już po ostatnim treningu na TOTALNE BARKI. Zleciało 4 tyg strasznie szybko ... Od poniedziałku przechodzę na FBW, zobaczymy co z tego wyniknie. Teraz uciekam na obiad i jak wrócę to zdam relację z dzisiejszego dnia...

Nie czuję się przetrenowany , znam najlepiej swój organizm. Nawet gdybym był to zrobiłbym przerwę aby odpocząć psychicznie i fizycznie. Co do trening FBW robiłem go fajny trening , na pewno będę jeszcze go robił. Prawdopodobnie zimą. Obiadek , teraz idę trochę odpocząć i do nauki -------------------------------------------------------------- [...]