barki

wg mnie te skłonności to pozostałe puste komórki tłuszczowe po starych czasach, które łatwo się wypełniają, nabrać nowych komórek jest trudno, szczególnie mięśniowych ;-) o ekto świadczą również wąskie barki, obwody w nadgarstkach, kostkach itd a także to jak szybko idzie mi redukcja

[...] serii co u mastiego, ale to ma masa iść i siła :-) PUSH - WL 3s robocze, od 8reps, progres co trening - sztangielki skos dodatni, 3s 12-8 - sztanga/smith/sztangielki na barki, 4-5s piramidka lub rampa + regres - latanie na bok 3-4s 15-8 piramidka - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10 - dipsy 3s max - rozpiętki 3s 12-15 PULL - MC – co 2 [...]

[...] z treningu wczorajszy trening, kontynuacja drogi po PB w WL: PUSH: - WL 12x40 12x60 12x60 10x80 6x90 6x105 6x105 6x105 - sztangielki skos górny 12x30 8x35 8x35 - wycisk na barki z przodu 12x50 10x50 8x50 - wznosy 15x10 12x12,5 10x15 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15x30 12x40 10x40 - dipsy 12xcc 10x20 7x20 idzie dobrze, ale już za tydzień [...]

czwartek wycisk ciężko na barki plus łapy by layne norton z wariacjami %-) 1. wyciskanie, sztangielki siedząc 12x16 12x20 12x25 10x30 8x35 12x27,5 2a. francuz łamana siedząc 12x27 12x32 12x37 10x42 2b. uginanie stojąc 12x17 12x22 10x27 10x27 3a. wyprosty z linkami nad głową poziomo 3s 15-10 3b. maszyna modlitewnik 3s 12-10 4a. wyprosty jednorącz [...]

bicki i ogólnie łapy zawsze słabe miałem, a tu jeszcze bicek idzie w SS zaraz po tricu bez odpoczynku, każdy ma jakieś słabe punkty i u mnie to są właśnie łapy i tak jak Ciebie być może barki tak mnie one na bank trzymają w WL, co z tego, że z klaty pójdzie jak tricek nie dociśnie ;-)

27.03.2017 PUSH: - WL 12x50 12x60 12x60 10x80 6x95 6x107,5 6x107,5 5x105 - sztangielki skos górny 8x35 8x35 8x35 - wycisk na barki z przodu sztanga 12x50 10x50 8x50 - wznosy 15x10 12x12,5 8x14 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15x30 12x40 10x40 - dipsy 12x20 10x20 7x20 szło dobrze, ale chyba weekend odbił swoje piętno %-) i w ostatniej [...]

[...] Sog za czujność. edit: tak powinno być: 27.03.2017 PUSH: - WL 12x50 12x60 12x60 10x80 6x95 6x107,5 6x107,5 5x107,5 - sztangielki skos górny 8x35 8x35 8x35 - wycisk na barki z przodu sztanga 12x50 10x50 8x50 - wznosy 15x10 12x12,5 8x14+8x10+7x8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15x30 12x40 10x40 - dipsy 12x20 10x20 7x20 Zmieniony przez [...]

[...] normalnie jak to w poniedziałek klata spuchła 03.04.2017 PUSH: - WL 12x20 12x60 12x60 6x80 6x95 5x110 4x110 3x110 - sztangielki skos górny 8x35 8x35 10x35 - wycisk na barki hammer 12x70 10x70 10x70 - wznosy 15x10 12x14 10x16 8x14+8x10+6x8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia smith 12x50 12x50 10x50 - dipsy 8x58 8x25 6x25 - rozpiętki brama [...]

Wszystko wskazuje na to co sam wydedukowałeś. Mocna klata i triceps, słabe barki

W punkt Szajba, nie ma sie co oszukiwac, bary trzeba nadrobic. bo jak to wason twierdzi, cytuję - "barki to drugi największy/najważniejszy* mięsień, zaraz po klacie" %-) * - wypowiadane zamiennie w zależności od kontekstu rozmowy ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-04-04 14:25:54

Nie wiem jak ma się military press do tego - wycisk na barki hammer 12x70 10x70 10x70 ale te 10 repsów robi na mnie wrażenie większe niż te 110x5

we wtorek był pull w wersji lekkiej (bez MC), ale już nie pamiętam dokładnie ile zakładałem klamotów, więc wypiski nie daję, a dziś mega super trening na barki i łapy, szkoda tylko że pompa trwa tak krótko ;-D 1. wyciskanie, smith siedząc 12x50 12x50 12x70 10x90 8x100 5x110 2a. francuz łamana siedząc 12x27 12x37 12x42 10x47 2b. uginanie stojąc [...]

18.04.2017 PUSH: - WL 12x20 12x60 12x60 8x80 6x100 4x115 3x115 2x115 - wycisk na barki sztanga 12x50 10x60 8x65 - sztangielki skos górny 8x37,5 8x35 8x32,5 - wznosy 15x10 12x12 8x15 6x15+6x12+8x9 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia smith 12x50 12x50 10x50 - dipsy 10x25 8x25 7x25+12xcc ładowanie serników i jabłeczników w święta przełożyło się [...]

17.05.2017 Barki i triceps - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12x50 10x60 8x70 5x75 11x60 - wznosy bokiem 12x12,5 10x14 8x16 6x16+10x10 - wznosy w opadzie 12x12 12x12 12x12 - wznosy do przodu hantli 10x10 10x10 10x10 + wznosy sztangielek szeroko w bok 10x7 10x7 10x7 - hammer siedząc odwrotnie 12x30 12x30 12x30 - JM Press 12x30 12x40 [...]

01.06.2017 Barki i triceps - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12x40 12x50 10x60 8x70 5x75 - wznosy bokiem 12x12 12x14 10x16 8x18 - wznosy w opadzie 10x14 10x14 10x14 - łączona, unoszenie wzdłuż tułowia smith 10x50 10x50 10x50 + wznosy do przodu hantli 10x10 10x10 10x10 - link z góry 3s 15-10 - JM Press 12x40 10x50 10x50 10x50 - łączona [...]

[...] trzyma się kupy rozpiska czy coś źle zinterpretowałem? zastanawiam się tylko, bo chcę i tak trenować 4x w tygodniu, WL bym dał np pn 1 wt 2 czw - pt 3 w poniedziałek i wtorek klata, barki i tric, w czwartek dałbym plecy i bic, a w piatek po ławce nogi, pójdzie 140? 8-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-11-08 10:39:47

[...] chyba zbytnio się nie udało z łapami, ale i tak jestem zadowolony z dwóch powodów: 1. wydaje mi się, że poprawiła mi się cała sylwetka, proporcje barków do talii i nóg oraz barki, które są większe i gęściejsze 2. pierwszy raz na redukcji nie poleciała mi siła na łeb na szyję W normalnych warunkach zacząłbym masę, ale ze względu na święta, nowy [...]

[...] cardio robiłem tyle co nic, no i największa wygrana - nie poleciała mi siła tak mocno jak przy poprzednich razach. Plusy roku 2017: - progres w sylwetce, poprawione barki, proporcje barków do talii, talia cały czas ~80cm - poprawiona jakość, gęstość mięśni - PB w WL - 135kg - brak drastycznego spadku siły podczas redukcji - pogłębiony [...]

[...] straty muszą być ;-D. /SFD/2018/2/14/71760b0863e2422a99ccc6cc9d38f44b.jpg W dodatku już chyba wiem od czego mnie ręce bolą - po wczorajszych ciągach czułem przeguby rąk, barki jakby taki reumatyczne bóle mnie przechodziły. NA szczęście przeszło. A Wason wczoraj realizował swój plan, że skoro mamy siady i ciągi na jednym treningu to będzie [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / [...]