barki

[...] plan Skunksiarza bardzo by mi pasował. Rozumiem założenia, ale czy tylko te ćwiczenia wystarczą w zupełności aby pobudzić inne partie i uchronić je przed spadkami - ramiona, barki ?? Starczy, uwzględnij tylko sugestie Tyki. Co do %bf to na wyszło mi 20%. Pomyśle jeszcze może nad TSE. Pomyśl później jak będziesz miał problemy z dalszą redukcją, [...]

[...] sztanga 12,10,8,8 ZRÓB 4X15 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 DAJ 4 SERIE -modlitewnik 10,10,10 TO NA SAM KONIEC -unosznei sztangielek mlotkowe 10,10,10 OK piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bikiem w gore 12,12,12,12 unoszenie sztangielka w lezeniu 12,12,12,12 MOZESZ DORZUCIĆ PODCIĄGANIE DO BRODY [...]

Jesli chodzi o cwiczenia to mozesz darowac sobie martwy ciag i ewentualnie przysiady. Co do planu to klasycznie pon klata, tric sr plecy, bic pt nogi, barki Jesli chodzi o dobor cwiczen to jezeli nie masz hantli to rzeczywiscie moze byc maly problem- np w cwiczeniu bicepsow- nie masz mozliwosci ich zdobycia?

byl taki temat. to jest dobry sposob tylko zle podzieliles na grupy, w pierwszym treningu za malo a w drugim dniu za duzo grup, podziel po 3 glowne grupy na trening. moze byc klata, barki i triceps a na drugim treningu nogi, plecy i biceps. Pozdro

[...] że 26-letni skrzydłowy zawsze, za każdym razem w niezwykle ważnych spotkaniach dla swojego zespołu jest niekwestionowanym liderem, który potrafi wziąć ciężar gry na swoje barki, a także pokrzepić partnerów do jeszcze większego zaangażowania. Piłkarz został określony mianem magika o nieograniczonych możliwościach, którego możliwości przesądziły [...]

[...] po 30-40 min) i 2x siłka (trening pod sztuki walki, wszystko po 3 serie, 12-15 powtórzeń - wytrzymałość zahaczająca o rzeźbę, tradycyjny 'split', czyli dzielony - klatka + barki + tric, nogi + plecy + biceps + przedramię; o brzuchu nie piszę bo postanowiłem spróbować A6W i jestem dziś po 4-tym dniu, lajtowo idzie). Do tego oczywiście [...]

[...] ocenie Wszyscy tu macie racje- ten kto się "wygala" to nie żaden pedał... Dalsza polemika na temat golenia niepotrzebna. Koniec tych dygresji. Jak na ten staż sylwetka przyzwoita. Ładnie rysuje się klatka, ładne barki. Natomiast słabe kaptury i przedramiona, a brzuch wygląda na niećwiczony. Ćwicz dalej, pilnuj treningu i diety. POZDRO

Bardzo prosze o ocene tego testu. Czyli co wam sie w nim podoba , co mam zmienic , ogolnie co o nim myslicie ?? Pytanie : Czy jak zamienie brzuch i przedramiona miejscami z plecami to bedzie wszystko dobrze ?? Chodzi mi o to zeby we wtorek robic nogi + plecy a w piatek barki , brzuch przedramiona ??

na silce wczoraj bylem cwiczylem barki do zalamania ruchu taki power mialem zobaczymy na jak dlugo :Pja cwicze wsumie tak aero sila aero silka itd dobra spadam na rower

Przy twoim podziale ramiona będą przetrenowane - a reszta niedotrenowana, chyba, że istotnie zrezygnujesz z wyciskań, ale z kolei barki będą jeszcze zmęczone gdy będziesz robił klatkę. Nie napisałeś na jakie dni tygodnia przypadają te 4 dni treningowe. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-24 14:40:30

[...] - 3 serie * max Niedziela Wolne Obawiam się,że jest gorszy od poprzedniego, bo jeden dzień wolny jest więcej ,ale ejst ułożony wg tego co mi podałeś. Czyli : Klata + Biceps barki + triceps plecy + nogi No i takjaby "na siłę" wcisnąłem coś w sobotę, ale trening brzuszka mi sie przyda :) Wiem,ze dośc mało ćwiczeń ,ale niestety tylko na [...]

Czwarty trening negatywów: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 100kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 75kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 75kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 80kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

za duzo cwiczen, lepiej zrob tak: dni/grupa 1)nogi 2)klatka triceps brzuch 3)grzbiet przedramie 4)barki brzuch i systemem 2/1/2/1 i naokolo lub 2/1/2/2

nogi niezle kaptury tez ale barki odstaja ogolnie ladnie sog wycinka jeszcze :)

NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie - wywal, daj coś na czworogłowy KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie - wywal PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie - imo lepsze by było podcąganie na drążku albo wyciąg , ale to imo Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe [...]

Pokaż nogi... A zdjątka jak dla mnie nawet wpożądku poprawił bym barki. Co do koksu to będe jedną z pierwszych osób która zrobi tak jak tu sie powinno robić i nieskomentuje !!!!Przez was więcej jest tu pierd****** o tym że to nie ten dział, że macie oceniac zdjęcia itp niż tego o co prosi autor.

Zmieniam trening na system klatka-bic, plecy-tric, dobierz odpowiednie obciazenie do zmienionej liczby powtorzen w niektorych cwiczeniach. Mysle ze wszystko jest w miare dobrze ale prosze rowniez o poprawki bardziej doswiadczonych. Poniedziałek - klatka , biceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie [...]

Dzisiaj wypoczynekkkk Troche nauki a jutro barki Pozdrawiam.

Don, bardzo słabo, jesczee ogrom pracy dlatego lece zaraz na trening Dziś barki pozdrawiam.

[...] leżeniu na ławce poziomej 3x 3 plecy ; -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2x -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2x 4 barki : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 5 biceps ; -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2x 6 triceps : -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]