barki

WODYN tylko jest taka sprawa, że przy klatce dośc ostro pracuje tric, wsumie trenning go nie ebdzie na "pełnych obrotach" to samo z bicem w wtorek przy pleckach aha a te barki w poniedziałek ,to całe barki ,czy tylko konkretne aktony?

[...] autorstwa DON GARCIA. Jak chcesz dać SOG'a to daj go jemu w tym poście -> http://www.sfd.pl/temat230183/ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

Chciałem abyscie sprawdzili mój trening ewentualnie wprowadzili jakies poprawki.Mój staz to 4 miesiące sumiennych treningów.Celem nie jest jakis tam ogromny przyrost masy miesniowej ale ogólne wysportowanie :] Oczywiscie jak cos urosnie to płakac nie bede PONIEDZAŁEK:klata i biceps klata: wyciskanie na poziomej 4 serie po 10-12 powtórzen Rozpietki [...]

Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 jesli to faktycznie nie metoda wstepnego zmęczenia to wyciskania sie robi jako pierwsze Biceps Modlitewnik sztanga 3 s 12/17/22bez progresji Unoszenie młotkowe siedząc 3 s 12/17/22bez progresji unosze w oparciu o modlitewnik 3 s [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 [...]

Jakby te Twoje cycki były miękie i gładkie to by były spoko PS. Nie jest z cycami źle, schudniesz to bedą dobrze wyglądały... Barki ładuj barki

przysiady wyciskanie w lezeniu - jesli bedzie wycisk na barki to poziom, jesli nie to skos wioslowanie porecze drazek barki serie to indywidulana sprawa, ale jakos duzo ich masz. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-14 19:57:39

14.07.06 teraz mniej jem 3 worki tylko...oraz wrocilem z treningu dzisiaj barki i bic, postanowilem dodatkowo w tygodniu dac 6 serii na bica, bo to moja najslabsza i najmniej rozwinieta partia nogi jutro zrobie z rana dzisiaj jakos mocy nie bylo i senny trening wyciskanie z przed glowy sztangi 60*10, 70*10, 80*5, 85*3, 75*8 unoszenie hantli w [...]

Dziś byłem na siłce zrobić barki i plecy, gdyż wczoraj niunia wpadła i pokrzyżowała plany barki unoszenie sztangielek przodem chwyt młotkowy 3 serie 11kg*12,11kg*12,13kg*8 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 10 ruchów 11 kg przyciąganie sztangielek w opadzie 2 serie po 10 ruchów 15 kg rozciąganie linek wyciągu 2 serie 12 ruchów plecy [...]

[...] się wyróżniały...teraz aktualnie ćwicze takim planem! -wyciskanie hantli 4x12 -unoszenia przodem 3 do max (ale zawsze gdzieś zrobie 25-20 powtórzeń) -unoszenie ramion bokiem 4 max -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x12 Wcześniej robiłem zawsze po 8-12 powtórzeń i jakoś moje barki nie reagowały na to...teraz czuje że jest ok...pozdrawiam

chłopie co do postawy to barki noś delikatnie do tyłu , klata do przodu ,no i musisz pamietac o tym bo jak sie bedziesz zapominał to bedziesz sie garbił a co do szyji to pocwicz kaptury i barki , powinno ci to pomóc .

[...] CIĄG 3 X 8-12 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3 X 8-12 UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI CHWYT MŁOTKOWY 3 X 8-12 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO 3 X 8-12 3 DZIEN (PIATEK) BARKI barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGIELEK SPRZED GŁOWY 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]

[...] nachwytem ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki, przedramiona NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Prostowanie nog w siedzeniu 4x 12-6 3. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 4. Wspiecia na palce stojac 4x 20 [...]

Mam okazję chodzić teraz na profesjonalną siłke i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: klata + tric+ brzuch plecy + bic+ przedramie barki + kaptury+ brzuch nogi + przedramie Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE NA [...]

[...] moim zdaniem co do tych powtorzen to wiesz krzycho trenuje kilkanascie lat dlatego jego plan ułozony jest po to by jeszcze cos ruszyc ale tak jak ty no słuchaj ogolnie barki lubia duzo powtorzen ale nie wiem czy nie przesadzasz ale jak chcesz to testuj choc uwazam ze za mały staz, tylko se kuku nie zrob, nie wiem czy nie przegrzejesz [...]

[...] CZMEU NA PROSTYCH Łydki: LYDKI ZNOGAMI ROB - wspięcia na palce ze sztangą (stopy na zewnątrz) - 2xMAX - wspięcia na palce ze sztangą (stopy do wewnątrz) - 2xMAX IV DZIEŃ (barki+kaptury) Barki: - wyciskanie sztangi zza karku (nachwyt, siedząc) - 4x8 - unoszenie sztangielek bokiem (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8 - równoczesne unoszenie [...]

dla mnie bez sensu robic barki 2cw pozniej parzedmie 1 cd i znow barki - moja opinia, planu jako planu nie sprawdzalem

Barki z przedramieniem zrobiłem żeby zmieszacćwiczenia. 1 na przedramie sam nie wiedziałem czy dawac ale juz nie miałem co wykombinowac Ogólnie i barki i przedramiona sa po treningu dosc mocno wyczerpane. Robie go Juz 3 tydz. i powoli zaczyna cos widac szczególnie na barkach...

[...] *wyciskanie sztangi na ławce poziomej4x6(85kg) *wyciskanie sztangi na ławce skośnej4x8(73kg) *rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej4x12(10kg) WTOREK(wolne) ŚRODA(barki,kaptury) Barki *wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8(60kg) *wyciskanie sztangi zza głowy4x8(48kg) niby mozna loczyc te dwa ciwcz ale mysle ze jedno wyciskanie w [...]

[...] NIE JEST TU AŻ TAK WAŻNA) MUSISZ ROBIĆ SAMĄ KLATE BEZ TRICA??CHODŹ ROZUMIEM, ŻE WOLISZ ROBIĆ CAŁĄ ŁAPE--MIĘŚNIE SĄ LEPIEJ SPOMPOWANE PRZEZ NAPÓR KRWI WTOREK(wolne) ŚRODA(barki,kaptury) Barki *wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8(60kg) ---PROGRESJA *wyciskanie sztangi zza głowy4x8(48kg) ------ZAMIEŃ NA UNOSZENIE BOKIEM HANTLI NOI WNOSY BOKIEM [...]