barki

[...] grzbietu 6.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 7.rozpiętki na ławce poziomej-klatka 8.podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub [...]

[...] na 6 podstawowych cwiczeniach zlozonych + lydki + brzuch PLAN: 1. przysiady 2. RDL 3. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie sztangi na barki 6. podciaganie na drazku (kup sobie drazek, podciaganie na drazku to niezastapione niczym cwiczenie, procz wyciagu gornego nie ma zamiennika, a i ten jest marny) do [...]

Wiesz jak to jest, apetyt rośnie w miarę jedzenia A tak poza tym, to miesiąc temu takie wyniki brałbym w ciemno. Dla mnie postęp jest mega, barki rosną szybciej niż owady po Czernobylu siła też, ale chce ****a więcej i więcej Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-07 11:58:59

przysiad/MC dipsy uginanie / prostowanie nog na maszynie ( naprzemienie jak przysiad z MC) podciaganie podchwyt wspiecia na palce Wycisk na plaskiej wiosłowanie Barki (np. MP) brzuch W 5tkach 4 seroe to juz duzo bo jescze powinny dojsc ze 4 rogrzewkowe Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 13:05:48

[...] 50%, nie treningowy 75%. Nie wiem po ile serii ani po ile powtórzeń byłoby najlepiej w moich przypadku robić jesli bedzie ktos mógł pomóc to o to własnie prosze. czesc A: -barki (wyciskanie zza glowy, wyciskanie z klatki podciaganie sztangi wzdluz tulowia ) -plecy ( wiosłowanie sztangą + martwy ciąg ) -triceps ( wyciskanie francuskie + [...]

[...] biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"12,12,10,10,10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"12,12,10,10,10 Środa:barki -wyciskanie sztangielek12,12,10,10,10 -wyciskanie sztangi za glowy7,7,6,6,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami12,12,10,10,10 -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

barki tez niczego sobie ^_^

[...] Za dużo serii ! Wystarczy 4x8-12 na jedną partię mięśniową (większą), na mniejszą 3x8-12. Na nogi za mało ćwiczeń. Złe połączenie, do poprawy. pon - klata tric sr - plecy bic ptk - barki nogi oczywiście brzuch na każdym trneingu pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-07 18:46:10 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-07 18:49:39

A ten pasuje?? TRENING 1 "ciężki tric, lekkie wyciskanie" 1.Wyciskanie klasyczne 4x5 2.Wyciskanie w skosie 3x8 3.Wyciskanie wąskim chwytem 4x5 4.Francuz 3x8 TRENING 2 "ciężki i lekki trening na zmianę"(TRENING 2 lekki, TRENING 4 ciężki) 1.Barki Tył 4x5 2.Wymachy 3x8 3.Martwy ciąg lekko:4x 4-5 ciężko: 4x 2-3 [...]

nie, nie barki ... nie zrozumieliśmy się nogi

dokładnie za dużo serii masz. nie ćwicz klaty 2x w tygodniu. poniedziałek starczy. na barki wystarczą 3 ćwiczenia wywal unoszenie bokiem. a wyciskiwanie sztangi zastąp np podciąganiem sztangi do brody- bo już robisz wyciskiwanie tylko, że hantlami. na bicepsie jedno z modlitewnikowych ćwiczeń zamień sobie na uginanie przedramion z hantelkami [...]

gdzie przedramię, brzuch, kaptury, łydki? uchwytem = chwytem suplimacją = supinacją klata+triceps plecy+biceps+przedramię barki+brzuch nogi (całe)

A nogi polecilbym ci robic razem z barkami w srode kaptury mozesz dac do plecow BARKI wyciskanie sztangi z przodu 4x12-6 Arnoldki 3x12-8 wywal Unoszenie hantli na boki 3x12-8 Przyciąganie łamanego gryfu wzdłuż tułowia 3-10 wywal unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-04-07 19:36:49

[...] 12/10/8 wyciskanie zza karku 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi wąsko 3s 12/10/8 a powinien mniejwiecej wyglądać tak: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. Teraz popatrz na [...]

przy takim podziale -na tyle dni, każda duża grupa moglaby byc trenowana samodzielnie- a brzuch nie musi[może być swego rodzaju "przerywnikiem". dalbym to tak; klatka plecy brzuch barki nogi ręce wolne

[...] FBW A 1.uginanie hantli na biceps podchwytem 3x8 2.wyciskanie na maszynie 3x12 3.sciagnie wyciagu nachwytem z gory przed siebie 3x10 4.sciagnie wyciagu nachwytem z gory za barki 3x10 5.prostowanie nog do przodu na maszynie 3x10 6.na skosno/lezacej unoszenia hantla o prostych rekach poziomo->pionowo 3x8 7.unoszenie nog w zwisie 3x15 [...]

zestawy o tej samej objętości (zobaczymy jak na mnie zadziałają) wtorek i piątek-klatka + barki + tricpes wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi skos 3s 12/10/8 rozpietki 2s 12/10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12/10/8 podciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi [...]

a ja mam teraz tak ze przed chwila lezalem i ogladlem Tv i mnie kuło w prawym łokciu i barku nie caly czas ale tak kuje przestaje troche spokoju i znowu kuje , chyba stawy nie ? Bo ostatnio bardzo intensywnie zrobilem barki

Dobra, to może by nie tworzyć niepotrzebnie nowego tematu Dam tu przerobione FBW georgia wraz z motywacją czemu takie ćwiczenie. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Nogi/Plecy: martwy ciąg 3s - To głównie by dwugłowe ud i prostowniki grzbietu troche popracowały Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Klata to [...]

OK jestem po treningu wstepnym No nie powiem w sumie naprawde ciezki trening, nie spodziewalem sie. na razie mi wyszlo: przysiad 15x70kg, 10x80kg dipsy - nie zrobie wiecej niz 11 uginanie 15x ~25-26, 10x~28-29 podciaganie podchwyt - nie zrobie wiecej niz 10-11, dziwne, bo nadchwytem robilem 13 wspiecia na palce - dorzucam +10kg co w przysiadach [...]