barki

[...] byłbym mega wdzięczny, tak na początek. Biorąc pod uwagę że zdecydowałem się już na tą dawkę 10j Mimo wszystko od czegoś trzeba zacząć, więc początkowe błędy biorę na swoje barki, nikogo za to obwiniał nie będę a każda porada jest mile widziana i byłbym za to wdzięczny Zmieniony przez - Doktor Claw w dniu 2021-05-06 11:17:54 Zmieniony przez - [...]

i nie dał edytować no nie dał, chciałem wrzucić 105 kg :-D to żeby nie spamować dorzucam marne barki z dzisiejszego tren i kawałek fałdy z oponki\-) SFD/Images/2015/7/30/f344a1fa55f14cadaace2a5eb4b1fa97.jpg SFD/Images/2015/7/30/95484b4ce6dc4c7b8a4c73d455885f8b.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-22 15:55:34

[...] stało, to to, że fbw naqwiam na każdym treningu. Ćwiczenia, dobieram wedle uznania i naqwiam takie obwody, czyli całe ciauo bez żadnej przerwy - klatka, od razu plecy, barki, łapy i nuki. Potem z 1min, max 1,5min przerwy i znowu obwód. I przeważnioe z 4-5 takich obwodów. Dodatkowo po treningu troche kalisteniki robię, czyli pajacuję na [...]

dobrze doj**ane barki Ron , dobra przemiana , nie ma to jak ogarnąć wszystko z glową , pzdr

Klata, nogi, plecy, barki - wszystko poprawione. Rewelacja Kabo!

__Logan__ Też to zauważyłem, barki były zawsze moją mocną stroną dlatego teraz całkowicie odpuściłem trening barków i trenuję podobnie do treningu trójboju siłowego, przytrzymanie chwilowe na klatce, powtórzenia do połowy i inne tego typu rzeczy, już poprawiłem technikę i teraz wyciskanie na klatkę jest rzeczywiście na klatkę :)

[...] T 5. 50g B + 10g T 6. 50g B + 75g WW Myślę że za 2 tyg utnę węgle na 100g, potem na 50g, i tak już zostanę. No ale wyjdzie w praniu" Co do treningu - 6x week, klata + plecy, barki + łapy, czwórki + dwójki, czyli standard u mnie na redukcji ;-) Dokładnie wyglądać to będzie tak (wiadomo, w trakcie pewnie będę modyfikował jak coś nie przypasuje): [...]

[...] dokladam ciezaru. 3/ Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. 3 serie od 12 do 15 powtorzen,nie zmieniam obciazenia. SRODA. Barki + Triceps Barki: 1/Wyciskanie hantli na barki siedzac. 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 w kazdej serii zwiekszam obciazenia. 2/ Maszyna Smitha ,wyciskanie sztangi [...]

[...] 6x20 / 6x40 / 6x55 / 14x40 / 18x25 2. Wyciskanie hantli skos 4x 12x37,5 / 10x40 / 8x42,5 / 7x42,5 3. Sztanga skos dół 3x8 110kg + dropset w ost, serii 4. Wyciskanie hammer barki 5x 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50 / 10x50 3s faza negatywna 5. Prostowanie nachwyt 5x15 60kg + dropset w ost. serii Ciężary asekuracyjne, dipsy z wielkim zapasem. [...]

[...] żeby takie zdjęcie z kartką SFD zrobić jego wypowiedzi: ćwiczę 4 lata z czego 2 na ostro! Moje wyniki w ciężarach: ławka skos hantle 45kg na stronę(serie 7x10) barki za karku hantle 37kg na stronę(serie 7x10) biceps sztanga 60kg (seria 7x10) moja waga to 70kg Ja cwiczę 5 lat nic nigdy nie brałem,nawet przez pierwsze 4 lata żadnych [...]

[...] tricepsów i poszerzeniu barków bo jeden sędzia powiedział mi że to główny mankament za który przegrywam,nie wiem czy się z tym zgodzić czy nie ale postanowiłem dowalić barki jeszcze bardziej%-) DIETA: nie będę rozpisywał konkretnych posiłków bo za każdym razem wygląda to trochę inaczej u mnie ale podam jakie makro obecnie stosuję,ogólnie [...]

[...] R10 10x10 / 10x25 / 10x35 / 15x22,5 / 18x10 2. Wyciskanie hammer klatka 4x 15x62,5 / 12x70 / 10x75,5/ 10x77,5 3. Wyciskanie hantli skos 4x12 31,5kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 5. Prostowanie nachwyt 4x20 40kg + interwały 10 min, + aero 5 min No to potrenowane ekipą Warszawsko-Wrocławską ;-) Jak zawsze [...]

[...] o pozowaniu :-D. Klata zdecydowanie odstaje, to wiadomo. Poprawiam ją w końcu dopiero 5 lat %-). I lipa z tą talią... Dlatego, trzeba tak jak mówił Adam, dowalać plecy i barki, żeby się wydawała wąska :-P A tutaj wyciskanie Przema na barki. Sorry Ziom, ale zapomniałem o obróceniu telefonu... https://youtu.be/xTn4UQDgjj8 Zmieniony przez - [...]

[...] stopy wąsko 4x20 20kg + interwały 8 min, + aero 10 min To już dzisiejszy trening. Wyciskanie bardoz lekko, z dużym zapasem. Hammer tak samo. Ale potem już po łączonych barki miały dość %-) Dwójki już totalnie popalone, gigantserie miażdżą :-)) SUPLE WPC Protein Econo: 70g po treningu, 70g rano BCAA G-MAX: 40g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po [...]

[...] leżąc stopy wąsko 3x20 20kg + interwały 10 min, + aero 12 min Siła cały czas dobrze do przodu, wycisk leciutko ;-) Hammer to samo. Potem łączone już bez szaleństw, ale barki łądnie dostały ;-) Gigant na dwójki zabił %-) SUPLE WPC Protein Econo: 70g po treningu, 70g rano BCAA G-MAX: 40g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: [...]

[...] 4x10 12,5kg + interwały 12 min, + aero 10 min Pomimo tego że przez tą pogodę byłem bardoz zaspany, to trening poszedł fajnie. Wycisk lekko, ale potem już giganty zabiły barki %-) Dwójki też dobrze zajechane, a czułem jeszcze mocno tyłek po wczorajszych czwórkach. Foto z młodym ;-) Tak jak i ja - plecy najlepsze, nogi bardzo dobre, i reszta w [...]

u mnie już wszystko powoli wraca do normy po wakacyjnym tripie%-)dziś klata+przód i bok barków ale lekko bo całe barki były grane przedwczoraj -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x10 180x7 -wyciskanie siedząc hammer 120x12 160x12 200x5+160x5+120x5+80x8+40x12 -rozpiętki ławka pozioma 50x12,10 -wyciskanie skos dół hammer 120x15 160x15,15 [...]

wczoraj było wolne a dziś poszła klata i barki,siła cały czas do przodu więc nie ma co narzekać%-) -wyciskanie sztangi poziom 60x30 100x12 140x12 180x12 -wyciskanie hammer skos górny 120x12 160x12,12 -rozpiętki skos góra 50x12,12 -wyciskanie hammer skos dół 120x15 160x14+120x6+80x6+40x14 -krzyżowanie na bramie 4x25-15 -wyciskanie na barki [...]

a u mnie ostatnio były barki i dziś dla odmiany barki %-) -wyciskanie sprzed głowy smith 60x12 100x10 120x10 140x6+100x5+60x12 -wznosy boczne stojąc 22x15 28x12 32x10 36x6 18x20 12x25 8x30 -wyciskanie na hammerze jednorącz 40x15,15,15 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 20x30 30x20 40x20 50x20 -pompki na maszynie 160x20 200x15 220x12 [...]

u mnie dziś klata,barki,triceps,łydki %-) -wyciskanie leżąc z gumą oporową(nie wiem ile kg dodawał ale na moje ok ok 15-20 w górnej fazie ruchu-ciężar podaje bez gum) 60x20 100x6 120x6 140x6 160x6 180x5 140x17 -seria bez gum -wyciskanie hamer skos dół 120x12 160x10 200x6,6 -rozpiętki z linami wyciągu siedząc 20x12 29x10+16x8 -wyciskanie na hamerze [...]