barki

Cwiczenia na barki i martwy ciag napewno nie pomagaja twojemu kregoslupowi ale jezeli jestes poczatkujacy to napewno ciezary ktore bierzesz nie narobia szkod.Gdyby pare kilo mialo zahamowac twoj wzrost to co z noszeniem plecaka albo dzwiganiem niedzielnych zakupow dla mamy :P Bylo juz pare takich tematow i zdania byly podzielone. Moim zdaniem [...]

[...] 4 serie po 6 powtórzeń 3.pąpki w wąsikim chwycie 4 serie po 10-15 powtórzeń 4.prostowanie przedramion ze sztangielkami za głowy 4 serie po 6 powtórzeń 2 dzień: biceps i barki biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 6 powtórzeń 2.uginanie przedramion ze sztangielkami 2 serie po 6 powtórzeń 3.uginanie przedramion ze sztangielkami w [...]

[...] największego górnego pierścienia opierała się na dłoniach, a kciuki oplatały gryf sztangielki. Połóż się na plecach w poprzek płaskiej ławki, tak żeby tylko górny grzbiet i barki stykały się z jej powierzchnią. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, a głowa lekko zwieszać się do dołu. Trzymaj sztangielkę na wyprostowanych rękach nad [...]

[...] największego górnego pierścienia opierała się na dłoniach, a kciuki oplatały gryf sztangielki. Połóż się na plecach w poprzek płaskiej ławki, tak żeby tylko górny grzbiet i barki stykały się z jej powierzchnią. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, a głowa lekko zwieszać się do dołu. Trzymaj sztangielkę na wyprostowanych rękach nad [...]

[...] przemieszczając panewkę stawu barkowego i pozwalając na zastosowanie większego zakresu ruchu. Nie powinieneś korzystać ze zbyt wąskiej ławki, zwłaszcza jeśli masz szerokie barki. W chwili, gdy łopatki przybliżają się do siebie (w czasie odwodzenia ramion), może ona utrudniać wykonanie ćwiczenia. 8) Aby uzyskać większą stabilność podczas [...]

[...] ze sztangielkami 3s 15-10 BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z sup. 4s 12,10,10-8,8 2. uginanie na modlitewniku sztanga lub na wyciagu 3-4s 12-10 piątek: (barki + przedramiona + nogi) BARKI: 1. arnoldki 4x12,10,10-8,8 lub wyciskanie sztangi siedzac 2. unoszenie sztangielek na boki siedzac 3-4s 12-10 3. unoszenie na boki w [...]

klatka do bani - gdzie wyciskania? rozpietki rob jedne barki do bani - gdzie wyciskania? nog nie cwiczysz? plecy dobrze reszta do zmiany proponuje taki podzial pon klatka tric sroda plecy bic przedramiona piatek nogi barki

[...] wyciągu do klatki 5x12/10/8/8/6 · -wiosłowanie siedząc 4x12/10/8/6 · -martwy ciąg 4x12/10/8/6 3) CZWARTEK – BARKI + NOGI barki · -wyciskanie zza karku 5x12/10/8/8/6 · -unoszenie bokiem stojąc 4x10 · -unoszenie w opadzie 4x10 nogi · -przysiady ze [...]

[...] ramion na wyciągu stojac4x8 2Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie4x8 // JAKO PIERWSZE 3Prostowanie ramion w płaszczyznie poziomej stojąc4x8 Piątek nogi, biceps, barki // JAK WCZESNIEJ WSPOMNIAŁEM, BICEPS DOŁĄCZ DO TRENINGU Z PLECAMI Barki: 1Unoszenie sztangielek bokiem w góre4x8 // 2Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8 // JAKO [...]

[...] SIE PODCIĄGAC NA DRĄŻKU CZYLI TO SAMO CO ĆW. 1 · -wiosłowanie siedząc 4x12/10/8/6 // SIEDZĄC? · -martwy ciąg 4x12/10/8/6 3) CZWARTEK - BARKI + NOGI barki · -wyciskanie zza karku 5x12/10/8/8/6 //12-10-8-6 · -unoszenie bokiem stojąc 4x10 · -unoszenie w opadzie 4x10 // nogi // ZA MAŁO NA [...]

Ok, ułozyłem nowy plan z priorytetem na ramiona (ćwiczone 2x w tygodniu). Proszę o sprawdzenie (głownie ilośc serii i czy w dobrze umieściłem progresje) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Nogi – Przedramiona Cz. Wolne Pt. Barki - Triceps S. Biceps – Brzuch N. Wolne Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. [...]

lepiej wyciskać z klatki, co i barki beda zadowolone i usmiechnięte Za karku musza wykonywać cięzki ruch,nienaturalny dla stawu barkowego. bimberman a czemu akurat 17 serii na barki ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-02 21:10:37

[...] 1.wyciskanie skos x4 progresja 2.wyciskanie poziomo x3 3.przenoszenie (linki na atlasie) x3 4.wyciskanie francuskie na triceps x4 5.uginanie ramienia x4 6.brzuch sroda barki i nogi 1.wyciskanie na barki x4 2.unoszenie bokiem x3 3.podciaganie do brody x3 4.unoszenie barkow x4 5.wypychanie nog na suwnicy x5 6.uginanie na dwoglowy x4 piatek [...]

[...] tułowia 3x 12/10/6 wyciskanie sztangi siedząć 3x 12/10/6 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 15 zobacz, masz dwa głowne ćwiczenia na barki. Ja bym wywalił narazie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, a reszte zostawił tak jak jest - Czworoboczny: szrugusy ze sztangielkami 3x 12 - Brzuch: Brzuszki na ławce [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]

[...] Czy moge robić jeden tydzień te uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie a drugi tydzien np podnoszenie sztangi na modlitaewniku i tak co tydzien na zmiane i tak samo barki, 1tydzien wyciskanie sztangielek a drugi np. unoszenie sztangielek bokiem w gore ?? nie ma potrzeby zmiany cwiczen w trakcie makrocyklu, zostaw jak jest " P [...]

[...] czy tyle wystraczy .a cały czas ćwiczyłęm mase a teraz ćwiczę takim systemem Poniedziałek BICHO Wtorek KLATA Środa nogi Czwartek barki Piątek tricho Sobota PLECY + BRZUCH Niedziela KLATA +przedramie Poniedziałek BICHO Wtorek TRICHO Środa [...]

[...] wyprosty sztangi z zza glowy 4x10 wyciskanie sztangielek 4x10 plecy : unoszenie sztangielek wzdluz tułowia 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 Piątek :barki , nogi barki : wyciskanie sztangi zza karku 4x10 wzniosy sztangielek do przodu 4x10 wzniosy sztangielek w bok 4x10 nogi : przysiady ze sztangą :4x15 [...]

mucia - chyba nie mowisz o tym polaczeniu: " bic+tric, klata, barki+plecy, nogi " bo ono dobre nie jest mozesz jeszcze poleciecco takiego: klata+tric(bic) plecy+bic(tric) nogi barki+kaptury brzuch na kazdej sesji

na barki 20 serii - za duzo, w nowym planie nog nie cwiczysz? proponuje mimo wszystlko podzial klatka/ tric plecy/bic/przedr. nogi/barki z dniem przerwy po kazdym treningu. Jak dasz rade robic te pompki to daj to cwiczenie jako pierwsze, gdy masz jeszcze duzo sily. Ja robie to cwiczenie z ciezarem rownym 70% wagi mojego ciala przyczepionym do [...]