barki

[...] plany, jednak każdą grupę chcę trenować na każdej sesji. A Przysiad 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej5x5 Wiosłowanie szerokim chwytem 5x5 Wyciskanie sztangi na barki sprzed klatki 5x5 SS: drążek podchwyt + poręcze (triceps) 3 x max SS: przyciąganie nóg na drążku + brzuszki na poziomej 3 x max B MC 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Tutaj trochę zmodyfikowałem plan zmniejszając liczbę serii i stosując regresję:) 1) Klatka, triceps, brzuch. - ławeczka prosta - ławeczka skośna dodatnia - atlas na klatkę (dolny uchwyt) - rozpiętki na ławce poziomej - tricepsy francuskie od czoła sztanga łamaną - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - naprzemienne podnoszenie sztangielek [...]

Obecnie jadę takim planem: Pon. Biceps-Triceps (SS) Wt. Plecy- Barki Czw. Biceps Triceps (SS) Pt. Nogi- Klata Jak widać priorytet ramiona (wielu ludziom taki plan nie pasuję, ale ja za każdym razem jestem z niego zadowolony) więc no coment Czy te aeroby po treningu nie będą działać niegatywnie po ostrym treningu siłowym zamiast pozytywnie? [...]

Witam :P cwicze juz 3 miesiace i mam wlasnie teraz nowy plan moge dowiedziec sie co byscie w nim zmienili ,ulepszyli :)? Pon. Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8 -Wyciskanie sztangi na skosie (25 stopni) 10,10,8 -Rozpiętki na plaskiej 10,10,8,8 Biceps -uginanie mlotkowe 10,10,8,8 -Uginanie ze sztanga stojac (modlitewnik) 10,8,8 [...]

juz jestem barki tak po dupie dostaly ze jablka nie moge ugryzc

[...] obwód w bicepsie, tak?) 8.ściąganie drążka na triceps (coś jak wyciskanie francuskie) 9.wiosłowanie 10.ściąganie drążka na triceps 11.hantelki na biceps 12.wyciskanie na barki 13.hantelki na biceps 14.wyciskanie na barki Jeśli dobrze wszystko zrozumiałem, to teraz każdy mięsień dostanie w kość po dwa razy, tak? Chciałbym po dwa razy bo jak [...]

i oczywiście zamiana plecy + biceps i klatka + barki (2,3 dzien)

nieeee split idzisiaj tylko barki trening Michalika 10 min i pod koniec plakalem z bulu

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa - dużo sprzętu Dieta : JEST Przeciwskaznania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : BRAK A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztangielek w przód 3s wyciskanie [...]

MC tez bym wywalil w tym przypadku i robil dociaganie. Na barki dodaj unoszenie w opadzie na boki i na triceps jedno cwiczenie dodaj jakies. Na nogi jakie sprostowanie na 4 glowe bo nie ma nic. Podciaganie nie rob do max tylko 12 powt jak bedzie lekko doklladasz obciazenie (na pasie np).

sorry pomylilo mi sie tam na naogi nie ma byc uginanie nod na maszynie tylko prostowanie a co do MC to jeszcze kiedys sie pytalem i doroadzili mi zebym jednak cwiczyl tlyko zebyu byla odpowiednia technika i ciezar i tak rovbilem przez ostatnie 2 miesiace i mysle ze nie zaszkodzi mi to jak bede dobrze robil CO do podciagania to dam rade tylko raz [...]

ja bym brał tryton III bo masz więcej możliwości i barki będziesz sobie mógł wygodnie robić

Trening wlasciwy zajmuje moze 10 min ale po dupie barki dostaja ostro. Radze osobny dzien treningowy na nie zagospodarowac i rozgrzewka ma byc bardzo dobra. Trening zaraz podzuce bo na forum go raczej nie znajdziesz http://www.youtube.com/watch?v=fAJ01uUwWzU a co do efektow to trudno narazie powiedziec bo to chyba dopiero 3 taki moj trening [...]

[...] sałata 15g orzechy włoskie 12.00 200g wołowina sałata 15.00 200g piersi z indyka sałata 20g słonecznik nasiona 18.00 50g piersi kurzych 130g tuńczyka z puszki sałata 20g pestki z dyni i jeszcze o 21 planuję zjeść kostkę twarogu chudego a jutro dzień bez aerobów tylko trening nóg+barki Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-06 18:42:06

Mam dziwne mięśnie barków, nie tolerują dużo powtórzeń. Kiedyś mi Bery rozpisał plan z priorytetem na barki jednak po 6 tyg. musiałem zrobić off. Zmęczenie totalne, same ręce trzymane w górze napawały mnie bólem. Czyli można powiedzieć było jak zawsze... efekt wizualny był taki sobie, nie sądzę by chodziło o poprawność planu tylko o moje przeybane [...]

W środę najpierw robisz nogi potem barki. Nie zapomnij że najpierw większe partie mięśni. Aha i : -Unoszenie sztangi do brody stojac (rece na szerok barkow ) 10,8,8 --- barko kontuzjogenne-- małe ciężary tutaj mają być pozdro Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-05-06 19:01:02

.. A ja z splita No bo zobacz. Argumenty za FBW są takie, że częściej są trenowane poszczególne partie mięśniowe, a w splicie za rzadko. Powiedz Ty mi, jak odizolować triceps, barki od wyciskania na płaskiej, wiosłowania itd. Ale nie ma sensu na dyskusję, muszę się przygotować psychicznie do wypicia białka z wodą

Witam. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i ważę 66 kg. trenuje od roku. moim celem jest przybranie jak największej masy ciała. Prosze o ocene tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek: wolne Środa: Plecy, Triceps Czwartek: wolne Piątek: Barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 [...]

[...] w oparciu o kolano 4x10 3. Wyciąg- linki 3x15 Triceps: 1. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 6x12 2. Prostowanie przedramion z hantlą leżąc 5x12 Piątek: barki 1. Unoszenie ramienia w opadzie na wyciągu 5x12 2. Unoszenia hantli bokiem 5x12 3. Wyciskanie hantli z rotacją 5x12 Kaptury: 1. Szrugsy hantlami [...]

I co z tego? Czy ja mu każe iść na siłownie i robić martwy ciąg czy wyciskać na barki? Niech pochodzi na basen, który rozwija wszystkie partie mięśni. Chyba nie chcesz powiedzieć, że w wieku 14 lat chłopiec nie powinien mieć umięśnienia :/