barki

[...] Rozpiętki - sztangielki 4s Środa (grzbiet): 1. podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4s 2. wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4s 3. martwy ciąg 4s Czwartek (off) Piątek (barki i brzuch) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3s 2. unoszenie ramion na boki 3s 3. unoszenie ramion na bokiw opadzie 3s 4Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 5Opad na boki z [...]

[...] Shrugs 4 (SW) 8/8/8/6 6. Sciaganie na prostych/przenoszenie/sciaganie X na bramie/ 3-4 (PI?) 12/12/12/12 Nie wiem jak traktować ściąganie wiec dałem stałe izolowane Piątek (barki i brzuch) 1. Push press front z wybiciem z nog 5 serii (CW) 6/6/6/5/4 2. Podciaganie lin wyciagu przed soba 4 serie (SW) 8/8/8/7 3. Podciaganie sztangielek lezac na [...]

[...] boje sie że jak bede zostawiać duże przerwy to niewystarczajaca zmecze miesnie. Aha i czemu w twojej propozycji jest 4 uginanaia a 3 prostowania? tzn czemu nie po 3. I czy nie śadzisz żę powinno byc wiecej wyciskan na barki w porównaniu do wznosów bokiem? tzn w twojej propozycji jest po równo Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-03-27 00:18:05

czytam z ciekawoscia ten temat. tez jade splitem. i trenuje 3 razy w tygodniu. klata+ tric plecy+bic nogi+barki zmienic na 4 dni? przepaszam ze w tym temacie jesli tzeba zaloze nowy

Witam. Sorry ze pisze w tym temacie ale nie chce zakładać oddzielnego. Chciałbym się dowiedzieć czy może być taki rozkład ćwiczonych partii w tygodniu. W poniedziałek i piątek mam możliwość ćwiczyć na profesjonalnej siłowni w pozostałe dni u siebie w piwnicy ale mam tam tylko wolne ciężary. Rozkład przedstawia się tak: poniedziałek : Grzbiet cały [...]

a taki rozkład: nogi z mc plecy barki/brzuch - klatka ramiona - ? Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-05-10 16:08:57

[...] spięcia 3s cwiczenie na piszczelowy 3s Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s Unoszenie ramion bokiem (barki) 3s 15x12x12 uginanie ramion ze sztangielkami suplinacja 2s triceps wyciag podchwyt-młotkowy-nachwyt 2s (łączona) Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s jeśli ten plan [...]

a w planie knifa Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie to jest wąsko na triceps? i czy tam potrzeba cos na dwójki dawać, łydki, ? i czy robienie w pon boku 2x15 a w pt zołnierskiego 5x5 siłowo to dobre rozwiązanie bo w środe jest Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła ? Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-18 14:25:01

Siemka , dzisiaj z rana waga pokazała 82,8 kg . Teraz robię cardio 30 min a o 7 będę robił klatę barki i triceps :)

(48 dzień ) Siemka. Dzisiaj waga jest niższa niż wczoraj bo pokazało 84,1 kg (+1,3kg tyd temu) Po pracy o 16 będzie grana klatka barki i triceps

[...] walczyłem o 12 powt :D Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 10kg/15/15/15/15+ drop 5kg/10p 10kg/15/18/18/18 + drop 5kg/10 Więcej powt , mega skatowane barki Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 17kg/15/14/12 19,5kg/12/10/10 Troszkę ciężkie i tylko 10 powt Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków [...]

83 dzień Siemka dzisiaj waga pokazała 86,4 kg (+0,7) W planie będzie robiona klata barki i triceps Oby siła była bo przeziębienie mnie chwyciło

118 dzień Siemka waga u mnie pokazała 88,5 kg (+0,2) W planie dzisiaj klata barki i triceps , mam nadzieję że aż takiej duchoty na strychu nie będzie

125 dzień Siemka waga u mnie 88,3 (-0,2) W planie dzisiaj klata barki triceps 20% mniej ciężaru Zmieniony przez - pecyna13 w dniu 2021-07-22 07:13:17

132 dzień Siemka waga u mnie 88,1 kg (-0,2) W planie dzisiaj klata barki i triceps

135 dzień Siemka u mnie waga pokazała 88,1 kg tyle samo co tydzień temu teraz będę leciał na trening a w planie mam klatę barki i triceps

140 dzień Siemka dzisiaj waga pokazała 86,7 kg (-1,4) W planie klata barki i triceps

Siemka waga u mnie dzisiaj pokazała 85,3 kg (-1) w planie mam klatę barki i triceps

[...] wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/10 42kg/10/10/10/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 Najbardziej efektywnie z progresem wyszła klata lekko barki też się poprawiły. Triceps tak samo lekkie się zrobiło Trening wykonany w 100 procentach Bardzo zadowolony

Waga 81,5 kg Cardio 30 min Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s 17kg/10 27kg/10 37kg/47kg/10 +sr 37kg/10 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s [...]