barki

no napewno prawda staz 1 rok i juz 300 to za 3 lata bedzie 900, mistrz swiata sie szykuje 300kg na przysiad na na barki wyc 50kg (smiech na sali), 100 na klatke chyba 10kg raczej. Lulinio nie masz zadnego pojecia o treningu, ŻADNEGO!, zamiast pyskowac zastano sie nad tym co ktos ci mowi.

rion moglbys napisac ktore to duze ktore male partie ? Duze : Uda Prostowniki, Male : Barki Klatka Lydki Brzuch Tric Bic?

Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x12 pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x12 Rozpiętki 4x12 mozesz zastosowac progresje Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]

dobre rece i klata, barki i kaptury takze, natomiast slabe plecy i zapewne nogi, bo piszesz ze nie przysiadasz ...

nie robilem w PL,wiec cena ci nic nie powie,zabiegow zrobilem dwa+trzeci gratis byl, nie mialem plecow niewiadomo jak zarosnietych,bardziej gora plecow barki i na nerkach takie smieszne kurva placki teraz nic kompletnie nie odrasta a minelo juz ze dwa lata (no moze pojedynczy jakis wlos sie gdzies pojawi), zastanawiam sie nad klata ale jakos tak [...]

Dzieki za odp, doloze na te barki bo troche przyznam malo je mecze;) i poczytam o tych nogach moze cos doloze i potem znow sie odezwe dzieki PZRD!

[...] edit:ćwiczysz 2 lata i nie wiesz jak trening ułóżyć to jaki przedtem miałes trening wklej go tu jestem ciekaw weź sobie zrób pon:klata+triceps sro:plecy+biceps piąt:nogi+barki i dobierz cwiczenia potem poprawimy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-04 17:07:07 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-04 [...]

[...] o kolano przedramienia - uginanie ramion ze sztangom nachwytem stojac wywal - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstkoow nachwytem w siadzie sobota barki - wyciskanie sztangi zza glowy - wyciskanie sztangi przed glowy wywal - wyciskanie sztangielek wywal - unoszenie ramion w przod ze sztangomm nachwytem wywal - uoszenie [...]

Już dawno odkryto że barki wolą większą ilość powtórzeń i mniejsze odstępy między seriami - niekoniecznie odkryto, mozna uznać że czesto wieksza ilość powt. dobrze "wchodzi" jednakże nie można uznac tego za normę... istnieja przecież plany w ktorych jest tylko 5 powt., 8, 10 itp. wcale to nie musi stanowić o ich wadzie juz z gory.

Od największej do najmniejszej: nogi - plecy - klatka - barki - tricepsy - bicepsy. Zwykle w takiej kolejności powinno je sie ćwiczyć. Nie wymieniłem tutaj celowo brzucha, który jest dużą partią, ale szybko się regeneruje a ćwiczy się go zwykle na koniec. Na nogi, brzuch i plecy powinno być nie więcej niż 12 serii tygodniowo, na resztę (łącznie z [...]

to w poniedziałek robie: biceps,triceps w środę: klatka, plecy a w piatek: barki, nogi a co z dietą to nie mam żadnej wpindalam wszystko

Jak to dokładnie dawkować?? Trenuje 4 razy w togodniu Poniedziałek - plecy+ 35 minut rower Wtorek - Klata+ tric Czwartek - barki+ bic Piątek - Nogi+ rower 30 minut Dodatkowo w środe biegam lekko przez godzine Zmieniony przez - ABS 666 w dniu 2008-06-04 19:13:43

A gdzie NOGI i BARKI???? przeciez JE też trenujesz.

na barki to ćwiczę na maszynie i nogi też... a co do diety to nie mam pojęcia... i właśnie napisałem o pomoc

1. klata na plaskiej 3 serie 2. uginanie/prostowanie nóg po 2 s 3. MC 2s + podciaganie nachwutem 2s 4. wyciskanie zza karku (barki) 2s 5. uginanie ramion z hantelkami 2s 6. pompki tylem 2 s a Jak z doborem ciezaru i ilosc powtórzen? bo mysle ze technika jest ok czuje miesie dokladnie jak cwicze. No i czy te 49 kg dla 9 powt , przy wycisku max 70kg [...]

[...] wyciagu gornego 4x8wywal 6 - francuz 12/10/8/8lezac 7 - hantel za glowe 4x8prostowanie ramienia,wyciag lub hantle Piatek - braki + nogi + brzuch:najpierw nogi pozniej barki 1 - sztanga za glowe 12/10/8/8 2 - sztanga wzdluz tulowia 12/12/10/10wywal 3 - hantle na boki 4x8 unoszenie bokiem w opadzie 4 - przysiady 12/12/10/8 5 - uginanie nog [...]

[...] ale ok, twoj plan twoj wybor. 4 - uginanie ramion (lamana sztanga) 10/8/8/6 dac progres czy 4x8 ? zalezy co na ciebie lepiej dziala, to jest kwestia indywidualna. co do drazka ok, mozesz zastapic narazie wyciagiem. jaka jest roznica ?? nie lepiej pierw barki ?? podstawowa zasada najpierw duze partie a pozniej male, jest roznica i to duza.

no jestes zaawansowany wiec robienie barkow przez nogami grzechem by nie bylo. ja robie najpierw barki w sytuacji np gdy robie wyciskanie stojać sprzed klatki na nie, gdyż zawsze wtedy nie biore sztangi ze stojakow tylko podrywam z ziemi- a po zrobieniu treningu nog nie bylo by to mozliwe efektywne cwiczenie

acha tak to barki i nogi ale nogi slabo niemialem weny jakos Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-06-04 21:52:00

[...] śmiesznied małych ciężarów i wielkiej ilości powt. lub wcale nie robiłem, -wspięcia stojąc 4 x -wyciskanie w poziomie 4 x -podciąganie na drązku 4 x -martwy ciag 4 x B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x -unoszenie hant. w opadzie 4 x szrugsy 3 x uginanie ze sztanga stojąc 4 -wyciskanie wąsko 4 brzuch i przedramiona [...]