barki

TRENING PO POPRAWKACH A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s [...]

[...] sztangi na płaskiej lub pochyłej - 3-4 x 8-10 - wyciskanie sztangielek lub maszyna do wyciskania siedząc 3-4 x 8-12 - rozpiętki hantelkami lub na maszynie 3 x 8-12 barki, obręcz barkowa - rozgrzewka - wyciskanie sztangi siedząc 3-4 x 8-10 - wyciskanie sztangielek lub podciąganie sztangi lub maszyna do wyciskania siedząc 3-4 x 8-12 - [...]

wymyśliłem coś takiego A Nogi - przysiady 3 x 10 Nogi - uginanie nóg na maszynie 3 x 12 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3 x 10 Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 Barki - podciąganie sztangi 3 x 10 Tricepsy - Pompki na poręczach 3 x 12 Bicepsy - uginanie ramion z hantlami 3 x 12 Łydki - wspięcia ze sztangą 3 x 12 B Plecy - martwy ciąg 3 x 10 [...]

TRENING 3 Poszły w ruch dzisiaj barki i triceps. Domsy na plecach i klatce ciągle sie utrzymywały, ale nie było najgorszej. Spompowało konkretnie. BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie żołnierskie: 1 seria 40kgx12 2 seria 50kgx8 3 seria 50kgx8 2.Unoszenie talerza oburącz przodem: 1 seria 15kgx12 10kgx12 5kgx12 2 seria 15kgx12 10kgx12 5kgx12 3 seria [...]

[...] sztangą: 4 x 10 Kaptury : 4 serie sztangą : Triceps: Francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 lina zza głowy : 4 x 12 Trening 16.12.2015 Belka na barki góra dół : 90 x 6 90 x 6 110 x 5 135 x 4 150 x 1 Martwy ciąg na axlu z deficytu : 110 x 8 150 x 6 190 x 5 240 x 5 280 x 1 Axel na barki góra dół : 80 x 6 80 x 6 100 x 4 [...]

[...] Najpierw rozkład - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym wyjściem, zakłócasz tylko [...]

Ale te 140 kg x 10 na barki to robią mega częściowy ruch? Bo na pełny ruch to tyle biorą ... 130 kg STRONGMANI pokroju SVENDA KARLSENA Ja biorę na barki 140-150 kg w seriach, na ruch częściowy, na suwnicy - ale już spłycam. PS. co do bicepsa to niestety ciężar nie musi mieć przełożenia na rozmiar łapy... A małolatów nie widziałem, aby wychodzili [...]

[...] o pomste do nieba... na silowni ze 30 osob, z czego 20 to naplyw sezonowcow, wsyztsko pozajmowane, walka o cierazy, sztangi,stoajki, o wsyztsko. ja robilem ciagi, Knife barki wiec reszta miala lekkie problemy z obciazeniem no wiec tak, martwy na 110 jak szmata wsyztskie serie, co kolejna to latwiej, 120x8,8 tez nic nie wazylo tylko [...]

[...] sie, bo to raczej angazuje tyl barkow i boki , natomiast mnie bolal przod przy wicskaniu na klate, nigdy w zyciou nie mialem kontuzji spowodowanej jakimkolwiek cwiczeniem na barki Szczęściarz, bo duży % populacji nie powinien w ogóle wykonywać np. jakichkolwiek wznosów przodem, bokiem w zakresie większym niż 60 stopni Są konflikty spowodowane [...]

[...] na drązku, wąsko, nachwyt: x12 x12 x12 x12 Przyciąganie wyciagu gornego do klatki (plecy): 7 sztabka x10 8 sztabka x10 9 sztabka x10 10sztabka x10 Wyciskanie hantelek na barki: 25x15 31x10 35x10 39x10 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia (barki): 40kg x15 40kg x15 40kg x15 40kg x15 + dwuglowe 4 serie, + lydki 4 serie. Odnosnie treningu: siady [...]

pytanko takie -na temat przeplatania serii -ostatnio dopadla mnie kontuzja i nogi odpadaja calkowicie wiec tak: -klata z pleckami -tric z bicem a barki z czym?? jak to ustawic ??

nie musisz kazdej partie przeplatac, przeplataj tylko przeciwstawne, barki cwicz bez przeplatania, po klacie i plecach

Oto plan który sobie ukleilem: 1.Poniedziałek. Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki na ławce płaskiej Brzuch: - a6w Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] trenowac hst, to trening ktory przedstawiles jest bardzo dobry, ale te wszystkie cwiczenia musisz wykonywac na jednym treningu, a nie w calym tygodniu. oczywiscie po jednej serii na kazde cwiczenie ktore tam wpisales. i masz idealny trening hst. tylko zacznij robic w kolejnosci nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps-brzuch. chyba zrozumiales...

Witam czy ktośby mógł ocenić mój plan i doradzić mi ile seri mam robić? Czytałem artykół o seriach, ale już się pogubiłem!! Klata: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] problemu :] robie mc na prostowniki a na dwugłowe wynaleźliśmy inne ćwiczenie (zaje..cie wchodzi) jest typowo więzienne ale uda rosną :D co do szrugsów to wiem że nie są na barki. Mam jeszcze jedno pytanko. Jestem już prawie po 2 minicyklach HST od poniedziałku zaczynam cykl 5, czy moge dopiero od poniedziałku zacząć przeplatać antagonistyczne [...]

Jeszcz jedno pytanie.. Moge zaczynac od klatki?? Wygladalo by to tak.. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1) - Przenoszenie (1) NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1) - [...]

[...] rowny od ciezaru w drugim treningu z kolejnego minicyklu. Pamietasz kiedys gadalismy na temat ukladania planow? Poszedlem dalej w swoim HST i przestaje cwiczyc biceps i triceps. Dokladam za to serii do klatki i plecow:) Robie wiec tylko nogi, plecy, klatke i barki. Jesli zalozenia HST sa prawdziwe powinno mi cos pojsc na lapy po SD. Zobaczymy.

z ciekawością przeczytałem artykuły i Wasze wypowiedzi na temat HST. Mam 4 dychy na karku :) i od 3 miesięcy za namową swoich dzieciaków chodzę z nimi na siłownię (lepiej późno niz później) :D Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, niedziela) i chciałbym przerzucic się na system hst. Problemem dla mnie są kłopoty ze stawami kolanowymi i [...]

[...] Czy nie lepiej zamiast negatywów robić więc drugi raz 5? Przepraszam za te pytania, ale jestem "zielony" :D P.S. Dzisiaj ustalam max dla 15 dla ćwiczeń, które wybrałem i które mi skorygowałeś (klatkę zostawiam z dwoma ćwiczeniami, barki odrzucam jedno, ustalam też max dla ćwiczeń na biceps i triceps, czekam na odpowiedź i pozdrawiam!