barki

[...] W barkach leciutki progres. 1. Rozpiętki na bramie 4x20 20kg 2. Wyciskanie skos 30* smith 5x 25x40 / 20x45 / 15x50 / 15x50 / 15x50 3. Pompki 4x15 CC 4. Wyciskanie hammer barki R8 8x62,5 / 8x77,5 / 11x70 / 10x70 / 11x62,5 5. Wyciskanie hantli siedząc R10 9x26 / 10x22 / 10x22 / 13x18 / 12x18 6. Francuz skos góra R8 8x42,5 / 7x52,5 / 10x47,5 / [...]

S8+ mam. Do S9 nie ma sensu chyba dopłacać, prawie to samo. W niedzielę bym miał barki i lekko klatkę i trica.

S8+ mam. Do S9 nie ma sensu chyba dopłacać, prawie to samo. W niedzielę bym miał barki i lekko klatkę i trica. to w sume spoko bo gora a ja pewno jeydnie na co będę miał sile to cos lekko popomowac, ale to się już mysle zgadmay jak będę u ciebie bo wtedy tez cos więcej będę wiedział ;-)

Dzisiaj klatka i bicek ciężko, lekko barki. No i trening super ;-) Z klatką co raz lepiej, prawie nie czułem. Dołożone 5kg na skosie, a poszło leciutko, ze sporym zapasem i bez bólu ;-) 1. Wyciskanie sztangi skos 15*R6 6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 8x105 / 8x105 / 10x95 2. Wyciskanie poziomo smith R8 8x72,5 / 8x92,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 12x72,5 3. [...]

[...] 10x80 / 12x70 + aero 15 min Trening nawet udany, choć robiony trochę w pośpiechu, między personalnymi. Potem wizyta u Kamila, i dopiero teraz mam chwilkę luzu. W wycisku na barki znowu dodane 5kg, i dalej jest zapas. Siły tu fajnie wracają ;-) Dalej też prawie wszędzie lekko dodane, więc jest ok. Jutro z rana wlecą plecy i dwójki, a potem już [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki smith 10x55 / 8x62,5 / 8x70 / 6x75 / 6x75 / 6x75 2a. Unoszenie bokiem 12x16 / 10x18 / 8x20 / 8x20 / 8x20 2b. Prostowanie nachwyt 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 12x75 2c. Uginanie hantlami 20x10 / 15x12 / 12x14 / 12x14 / 12x14 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 50kg 3b. Francuz hantlami [...]

96kg bym miał. Jak na obecne moje warunki to spoko waga, na max docięciu pewnie nawet mniej bym ważył. Dzięki Panowie za motywujące komentarze ;-) Dzisiaj wypiski już mi się nie chce dawać, czasu nie było. A trening barki i łapy, więc i tak nic szczególnego. Ale jutro nogi ;-)

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki smith 10x62,5 / 8x70 / 6x77,5 / 6x77,5 / 6x77,5 2a. Unoszenie bokiem 12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x22 / 8x22 2b. Prostowanie nachwyt 20x62,5 / 15x70 / 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 2c. Uginanie hantlami 20x10 / 15x12 / 12x14 / 12x14 / 12x14 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 52,5kg 3b. Francuz [...]

[...] na bramie 4x10 42,5kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 75kg 3c. Wiosło maszyna 5x15 70kg + aero 30 min Dzisiaj lekko nie było, czuć lekkie zmęczenie. Ale jutro tylko barki i łapy, więc dam radę. Mimo wszystko i tak podokładane, na klatkę wszędzie +2,5kg, na plecy podobnie. Po wczorajszym jedzeniu pompy większej jakoś nie było, ale i znowu [...]

[...] się dołożyć. Motywował mnie widok Artura. NIESAMOWITY progres zrobił! W sumie fot nie wrzuca, działa sobie po cichu, a jak zobaczyłem go teraz, to kopara opadła. Szczególnie barki - no miniaturka Adama Sukera. Sylwetka robi się już taka typowa 3d, widać, jak GH zmienia ciało. Serio - do tej pory nie mogę wyjść z podziwu. Tym razem już multimedia [...]

ŁAPY CIĘŻKO + BARKI LEKKO 1. Wyciskanie hammer 20x65 / 15x72,5 / 12x80 / 11x80 / 11x80 2a. Unoszenie bokiem 3x12 16kg 2b. Unoszenie przodem leżąc 3x15 20kg 3a. Podciąganie drążka do brody 3x15 60kg 3b. Odwrotne rozpiętki butterly 3x20 40kg 4a. JM press skos 10x66 / 8x72,5 / 6x80 / 6x80 / 6x80 4b. Uginanie młotkowo 10x26 / 8x30 / 6x34 / 6x34 [...]

Wczoraj wleciały barki lekko i łapy ciężko, ale nie miałem czasu ogarnąć wypiski. Już teraz też mi się nie chce. Trening i tak bez historii :-P CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Hack SQ 10x92,5 / 8x105 / 6x117,5 / 6x117,5 / 6x117,5 2a. Wyciskanie suwnica 12x290 / 10x320 / 8x350 / 8x350 / 8x350 2b. Uginanie stojąc 20x30 / 15x32,5 / 12x35 / 12x35 [...]

[...] udami i nie tylko patrząc z przodu uda są ogromne ale i z boku a takze w pozach tyłem gdzie wielu zawodnikom tego brakuje. Do tego masz gen do pleców. Dobre ręce, klatke i barki na których chyba od kiedy cwiczysz nie było wyzej niz 7-8% bf bo mają tak nie przeciętną genetykę... Kiedy nie patrzec jestes nawalony kablami jak Lord Vader. Do tego [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki smith 10x70 / 8x77,5 / 6x85 / 6x85 / 6x85 2a. Unoszenie bokiem 12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x22 / 8x22 2b. Dipsy 5x max 20x / 17x / 14x / 13x / 13x 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 65kg 3b. Francuz siedząc maszyna 4x15 60kg 3c. [...]

Dzisiaj barki lekko i łapy ciężko. Trening, ok, choć już myślami bardziej jestem w domu ;-) Jutro jeszcze nogi, ale to zawsze jest dobry trening :-D W niedzielę jak zdążę, to u siebie już po przyjeździe zrobię jakieś obwody, potem w poniedziałek rano to samo, i wtorek środa wolne. A od czwartku powrót do Wawy i masa ;-) [...]

[...] 9x90 / 12x80 3. Wyciskanie poziomo smith R8 8x70 / 8x90 / 11x80 / 13x70 4. Wyciskanie hantli siedząc R10 10x22 / 10x28 / 14x24 / 12x24 / 15x20 5. Wyciskanie odwrotnie hammer barki R12 12x50 / 12x60 / 14x55 / 12x55 / 13x50 6. Prostowanie nachwyt R10 10x60 / 10x80 / 13x72,5 / 13x72,5 / 15x65 7. Francuz podchwyt maszyna R12 12x40 / 12x50 / 15x45 / [...]

[...] / 14x75 / 16x67,5 3. Rozpiętki butterfly R15 15x60 / 15x75 / 20x67,5 / 23x60 4. Wyciskanie z klatki smith R6 6x67,5 / 6x87,5 / 9x77,5 / 8x77,5 / 11x67,5 5. Wyciskanie hammer barki R8 8x70 / 8x85 / 11x77,5 / 11x77,5 / 13x70 6. Wyciskanie wąsko smith R6 6x65 / 4x85 / 6x77,5 / 6x77,5 / 8x70 7. Francuz skos góra R8 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / 12x42,5 [...]

Dobrze jest. Teraz dopiero widzę jak masz długie przedramiona i łydki. W pozach obowiazkowych tak tego nie widać. Ciężko na takie kosci miesnia nawalic. Barki, uda - szacun :-)

Dzisiaj miały być barki z tricepsem, ale wpadnie znowu dzień off niestety. Klatka boli jeszcze bardziej, nie szło by zrobić barków. Może jutro będzie trochę lepiej, a jeśli nie, to chyba spróbuję w końcu czwórki ruszyć.

Wczoraj ciut lepiej, dzisiaj znowu do dupy... Próbowałem zrobić barki w końcu, ale prawie nic z tego nie wyszło. Przy większości ruchów klatka bolała, właściwie tylko wznosy przodem bez dyskomfortu. Tricka za to chociaż trochę mocniej dowaliłem. https://zapodaj.net/images/110e6db5a6b19.jpg Co raz bardziej płasko to wygląda. Ale co się dziwić, jak [...]