barki

W barki idzie bo trenować nie umiesz i pchasz barkami Zadbaj pierwsze o technike

a gdzie biceps, triceps, grzbiet, łydki, przedramię i barki? ---------------------- Dlatego kolejny raz piszę, że jestem zielony w tych sprawach i kompletnie nie wiem jak się za to zabrać więc proszę WAS o pomoc ! Czytałem już wiele poradników na tym forum ale z żadnego z nich nie potrafię ułożyć sobie własnego planu ćwiczeń.

[...] 60kg,70,75,80 2-HACK-PRZYSIADY 4s 10.10.10.8 32kg nowe cwiczenie dla mnie,kozackie niezle zmeczylo uda. 3-M.C. na prostych nogach 4s 10.10.8.8 60,80,85,90 barki szalony trening,zrobilem cwiczenia jakie mi tylko przyszly do glowy i narescie dobrze je poczulem :) 1-wznosy boczne siedzac na lawce 4s po okolo 20 powtorzen 5kg [...]

No to co ja mam robić na tej siłowni jak bym zrobił 12 ćwiczeń na barki to bym miał na sumieniu, że za mało ; d To co waszym zdaniem jak zrobię tył sztangą i hantlami na boki i w przód raz w tygodniu stanowczo styknie i będą rosły ? ; d

a plecy nogi barki biceps i triceps?

Tydzień nieparzysty Poniedziałek: Klata wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x6-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6-8 rozpiętki na płasko 4x6-8 (Co 3tydzień zmiana sztangi na sztangielki) Biceps uginanie ramion stojąco sztangą łamaną 4x6-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 4x6-8 uginanie ramion [...]

ta scilent-widac po twoich wynikach jak mozesz wygladac Wyciskanie leżąc (kg) nie znam maxa, 55 x 15 Wyciskanie na barki (kg) 50 x 2 Przysiad (kg) hack 60kg

ok pro ja już nie mam siły macie wszyscy racje jestem mały słaby w ręce 36 na pompie i co tam dalej było ? aha 120 to ledwie w 2 przeniose z kolegą a 80 na barki każdy w tym dziale sie dopiero rozgrzewa w każdej innej sprawie --> Tak macie racje

jak dla mnie typowe podejście typu "bo chce wyglądać ładnie na plaży...", chłopie trening na siłowni to nie tylko klatka i brzuch(co tez przynajmniej moim zdaniem robisz w bardzo małym zakresie), a co z Tricepsem,Plecami,Barki,Nogi? ułóż porządny trening, trenuj ciężko w miesiąc nic się nie zrobi ludzie ćwiczą latami żeby dojść do [...]

Witam. Więc tak. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie ale skupiam się tam głwonie na klata, biceps, triceps, barki, plecy, nogi. brzuch nie starcza juz czasu. I chcę sobie w domu wykonywać jakieś ćwiczenia na brzuch i pytanie chodzi mi o to czy robiac zwykle brzuszki seriami powiedzmy 5x30 dziennie wyrzezbie tak samo w ciągu 42 dni jak po pełnym [...]

Witam mam 16lat rocznikowo 17 ale z grudnia jestem ^^ waze 65 kg i mam 176 cm wysokosci cwicze od wrzesnia ale pierwsze cwiczenia byly bez planu itd Aktualnie uzywam takiego planu Poniedziałek: -Klata Pompki na rozgrzewke ,Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej/plaskiej ławce,Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce -Barki Wyciskanie sztangi [...]

4 dni w tygodniu, split rdzeniowy 1.Nogi cale 2.Klatka + biceps 3.off 4.Grzbiet caly + trieps 5.Barki + brzuch A trening budujesz tak: Partia glowna: 1.Silne wielostawowe 5 serii 2.Wielostawowe uzupelniajace 4 serie 3.Izolowane 3 serie 4.Izolowane uzupelniajace 2-3 serie Oczywiscie w nogach masz 2 duze partie W grzbiecie tez wydzielamy dwa [...]

Witam. Oto mój plan: Poniedziałek: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x10 prostowanie nóg siedząc 4x10 wspięcia na palcach 3x20 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3x8 Czwartek Plecy: martwy ciąg 4x6 wiosłowanie 4x6 [...]

BICEPS TRICEPS UGINANIE RAM. ZE SZTANGA STOJĄC 4-5 *5-8 seria potrójnie łączona- po 2-3 *10-12 -modlitewnik - uginanie ramion za sztangielkami na ławeczce skośnej -młotki ze sztangielkami Zasada ta sama co wyzej FRANCUSKIE OD CZOŁA - prostowanie ramion na wyciągu pionowym - pompki na poręczach -prost. ram. ze sztangielką siedząc KLATKA [...]

[...] na temat split 2x w tygodniu postanowiłem trenować tym systemem. Jak możesz to rzuć okiem na ten plan, ułożyłem go na bazie tego z artykułu. Z góry dzięki A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie [...]

Witam Chcialbym wreszcie ulozyc jakis konkretny plan treningowy bo przez ostatnie 15 tygodni cwiczylem FBW no i troszeczke mi sie znudzilo :) A wiec: Poniedzialek Klata (po 3-4 serie) 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Wyciskanie na maszynie (wąsko) 3.Rozpietki 4.Wyciaganie dolnego wyciągu 5.Ściagnie górnego wyciagu na prostych ramionach Triceps (po 3-4 [...]

No masz szanse na widoczne rezultaty to oczywiste. LEpiej ćwicz klatke łapę plecy barki nogi kaptur a nie tylko brzuch bo to nie bedzie wygladac estetycznie patrzac na Twoją kaltke. Posumowując ćwicz całe ciało.

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: nie mierzyłem -Klata: nie mierzyłem -Udo: nie mierzyłem -Talia: nie mierzyłem 6 .STAZ NA SILOWNI: 2-3lata 7.CEL TRENINGOWY : Siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszytstko co potrzeba [...]

Nogi -tu jest calkiem skromniutko Przysiady Wykroki Barki Wyciskanie sprzed głowy Podciąganie wzdłuż tułowia Unoszenie bokiem w opadzie Wznosy barków DZIEŃ WOLNY B Plecy -nie da się wiele wymyśleć, chyba tylko wyeliminowac przynajmniej jedno z wiosłowań Wiosłowanie w szerokim chwycie Wiosłowanie podchwytem Wiosłowanie jednorącz Martwy [...]

[...] odpowiedzi Pozdrawiam. 7.teraz plan. Trening Będę wykonywał 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek chyba dobrze 3 razy w tygodniu nie? a więc tak: Poniedziałek: klata barki triceps brzuch klata: wyciskanie na poziomej ławeczce 4 serie 10-8-6-4 wyciskanie na skośnej ławeczce 4 serie 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4 [...]