urzeźbienie,pomóżcie

Witam wszystkich!!!
waże 62 kg i mam 170 cm wzrostu.
Moj problem polega na tym że chcialbym zrobić urzeźbienie ale nie wiem jak dobrać ćwiczenia , diete oraz odżywki
A ćwiczylem na silowni przez miesiąc i są jak narazie male rezultaty.
Pomocy!

W miesiac nic nie zrobisz... Poczytaj sobie jakieś plany reningowe i wybierz cos dla siebie, lub ułuz samemu wklej i doradzimy coś wiecej. pzdr.

Moj plan wygląda tak:

10 seri po 10 razy na maszynie (klatka)nie pamiętam jaka waga;/
150 brzuszków
10 seri po 10 razy na hantli (klatka)

Przed treningiem pije węglowodany carbo i po treningu.

tyle ;/

a plecy nogi barki biceps i triceps?

Jak chcesz się "urzeźbić" to dalej pij tylko carbo...

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

jak dla mnie typowe podejście typu "bo chce wyglądać ładnie na plaży...", chłopie trening na siłowni to nie tylko klatka i brzuch(co tez przynajmniej moim zdaniem robisz w bardzo małym zakresie), a co z Tricepsem,Plecami,Barki,Nogi? ułóż porządny trening, trenuj ciężko w miesiąc nic się nie zrobi ludzie ćwiczą latami żeby dojść do czegoś...