barki

****a nie chce mi sie nawet brac lapka do garażu zeby muze odpalić,dzisiaj sobie chyba odpuszcze,jutro zrobie barki

[...] mi się. Skos - sztanielki - zrobiłem płaską z kumplem, ostatnia seria 90kg na ileś tam ruchów. Wiosłowanie - sztanga - 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15 Wyciskanie na barki - 60kg x15, 80kg x12, 90kg x10, 100k x4 Jak widać, nie jest ładnie i pięknie, ale się staram Dieta trzymana + budyń do 3 posiłku Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

DZIEŃ 43 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x / 12 x 7 kg / 3 x 9 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 32 kg / 10 x 37 kg / 10 x 37 kg / [...]

biceps -gryf prosty - uginanie rąk podchwwytem szeroko 5s 12p -modlitewnik - uginanie rąk podchwwytem wasko 4s 12p -hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p triceps - uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 5s 12p - francuz 4s 12p - uginanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s 12p ~~ SRODA ~~ Barki i Nogi -wyciskanie hantli 3s 12p -unoszenie [...]

dziekuje panowei , tyle ze zapomnialem napisac ze ciwcze codzienie kazda partie osobno czyli nie ma dn :D klatka , bic, barki , plecy, tric , sobota nogi brzuch / do treningu takiego przekonal mnie brat gdyz mial po nim dobre efekty narazie cwicze cos kolo 6 miechow i jestem zadowolony :)

Nie musiszz wszystkich ćwiczeń zastąpić nowymi poprostu po zamieniaj kolejnośc szcztangę ,zamień na sztangielki , zmień ilośc powtórzeń/serii. Np w klatce zacznij od skosu,płaską daj hantlami,zamiast rozpietek daj przenoszenie Biceps sztanga prosta podchwyt .sztangielki młotkowy Plecy Podciąganie na drązku , wiosłowanie podchwytem Triceps [...]

Rozstepy tylko pod pachami i troszke na barki wiecej nie ma wiec nie wiem gdzie je widzisz :) Dzieki za komenty z checia poczytam opinie reszty

[...] minut biezni i 15 rowerka,brzuch i rozciaganie>,po siłowni 1,5 h tańca wtorek ,taniec 14.00-15.30,silka-areoby,brzuch rozciaganie 18.00-19.00 Sroda 17.30-19.30siłka<barki,triceps>,areoby jak w poprzednie dni-tylko areoby na siłce Czwartek Tylko Areoby ptk 14-15.30taniec 17.-19 siłka <plecy przedramie,kaptury>areoby,taniec [...]

[...] 1x15 4.Sciaganie drązka do klaty 1x15 5.Wycisk skos na klate (mimo ze wiekszosc poleca porecze) 1x15 6.Wiosło 1x15 7.Wyciskanie na barki z klaty 1x15 8.(Unoszenie bokiem od 10'tek) 9.Uginanie ze sztangą (mimo ze wielu wchodzi od 10'tek) 1x15 10.Sciaganie drązka (mimo ze wielu wchodzi od 10,tek) [...]

nie przekonuja mnie te fbw i hst jakos podziele sobie klatka + plecy barki+biceps+triceps nóg nie robie wiec moze tak pojade ;) choc nie odczuwam przetrenowania teraz cwiczac 3x w tyg boks i silke

bardzo ladnie, najbardziej w oczy rzucaja sie barki i klata sog polecial !

[...] przy wiosłowaniach i inncy ćw. na najszerszy. pewnie nasuwa ci się twierdzenie iz przy takim planie triceps pracuje przy kazdym treningu- ja opanowałem technikę ćwiczeń na barki że przy wiciskaniu sztangi prawie w ogóle nie angazują się tricepsy, arczi SAA- sa to koksy ( kiedyś na sfd znalazłem rozwinięcie skrótu Sterydy Anaboliczno [...]

a 2 dni przed?? moze tak byc?? cwicze tak 3 razy w tyg. pon. klatka bic wt. plecy tric pt. klatka barki nie dodalem tu brzucha i przedramion bo robie to we wtorek i bobote u siebie na silce ;] a do innych grup nie mam odpowiedniego sprzetu :)

Hyh.. artykuły czytałem rysunku nie widziałem ;] No własnie sie zastanawiałem cały czas bo barki są szerzej rozstawione niż biodra obwód nadgarstka 26.. i teraz skłaniam sie ku porównaniu rysunkowemu że jednak jestem mezomorficzej budowy.. ;] thx SOG. Zmieniony przez - LukateK w dniu 2007-11-08 15:25:39

to jak w końcu najlepiej rozplanowac trening na masę ja sie ma cały tydzień do dyspozycji lepiej trenować 3 czy 4 razy w tygodniu?? PN plecy, biceps WT klatka, triceps CZW barki, przedramię PT klatka, nogi czy tak nie zabardzo?? prosze o pomoc

siema jutro piatek nastawiam sie juz psychicznie jeszcze jutro tylko podskoczyc na miasto puzniej zrobic barki i nogi podskoczyc do kolesia wrocic i mozna wekend zaczynac ale znajac zycie to wekend zaczne u kolesi ana miejscu juz Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-11-08 16:06:47

barki nigdy nie sa za duze sog biceps troche odstaje

lepiej? poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie ramion z hantlami [...]

[...] fracuskie wyciskanie 8 8 8 8 porecze 5 5 5 5 czwartek: klata(tnc) nogi: przysiady 15 15 15 15 (z małym ciezarem bo mam problemy z kregosłupem) wykroki(moga byc?) barki: wyciskanie siedzac z podparciem 8 8 8 8 unoszenie chantelek bokiem 12 12 12 12 co do 7 odpowiedzi to na wszystkie partie chce cwiczyc siłowo tzn zeby jak najwiekszy [...]

poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń Jesli masz mozliwosc to jedno wyciskanie daj na skosie 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie [...]