barki

co ty pieprzysz kojot moim zdaniem jest dobrze.... plecy w sumie zawsze miałeś szerokie , na focie jakos krzywo wyszło ,ale łapki , barki elegancko ile masz wzrostu ??

[...] -przy wioslowaniu sztanga w opadzie powinienes ruch pozytywny zrobic plynnie, dalej przytrzymujesz przy szcztowym napieciu 2-3s-starasz sie max zblizyc do siebie lopatki, barki sciagnac do gory i max uniesc lokcie do gory. Przy opuszczaniu ruch wykonujesz bardzo powoli 2-3s a pomiedzy ruchem negatywnym a pozytywnym nie robisz zadnej przerwy. [...]

Póki co 4-5 miechów przerwy, ale waga się trzyma na 112 . Już lada dzień zaczynam działać dalej, a jak tam barki, zaleczyłeś ?

[...] sposobów jest trening podwójnie dzielony 2x w tygodniu, lub taki plan zmienny. Generalnie można stosować różne połączenia, ja np. polecam na treningu a wyciskania (klatka, barki, tricepsy), a na treningu b przyciągania i nogi (przysiady, plecy, biceps). Można stosować trening FBW lub obwodowy - jak napisałeś. Jednak to, że góra-forte wkleja [...]

ale dobilem barki uhuhu

ćwiczenia w miare dobre ale pownieneś robić w pon kalta z tricepsem, sroda plecy barki, piatek biceps nogi Właśnie dlacze nóg nie ćwiczysz?? co to ma wogóle być

[...] co do wioslowania, ja rowniez zgadzam sie odnosnie drazka i dodaje go do swojego planu, ale szrugsy to wg. atlasu cwiczenie na plecy (chyba ze jest tam jakis blad); pozniej barki - tez bardzo podobnie, z tym ze u Ciebie w obu cwiczeniach pracuja praktycznie wszystkie aktony, a u mnie sa wyizolowane na dwa cwiczenia, dodatkowo w Twoim planie [...]

[...] (ost. 15x32,5kg) 5.Partial high pull 15x19kg; 15x29kg; 15x31,5kg (ost. 15x30kg) 6.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x5kg; 15x5kg; 15x6kg; (ost. 15x5kg) KOMENTARZ: Wyciag do twarzy dosc ciezko, ale z zapasem. Wioslo przyzwoici. Wycisk na barki ok, ale troche prawy bark bolal. Partial hp ciezko. Unoszenie bokiem przecietnie. Lipny trening.

jezeli chcesz mase to nie mozesz wszytiego cwiczyc owszem 3 razy w tygodniu ale nie wsztko na raz podziel sobie to jakos np klata z tricem , plecy z bicem , barki z nogami i kazda partie raz w tygodniu

[...] hantle, drugi miesiac na suwnicy) 4Podciaganie w szerokim nachwycie (stopy trzymane na ławeczce) 5Wiosłowanie w opadzie nachwytem szeroko do brzucha 6wyciskanie sztangi na barki zza głowy (suwnica) 7Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (prosty gryf) 8Wyciskanie francuskie na triceps w leżeniu 9Martwy ciąg z nogami szeroko rozstawionymi [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 jak masz skos sztanga to po co hantle?? jezeli zalezy ci na masie to wyrzuc skos sztanga i rob hantlami - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 3x8 - Uginanie ze sztangielkami [...]

Witam, po pierwsze rozumiem po oznaczeniu np. 4x10, że wszystkie ćwiczenia wykonujesz stałym ciężarem - i tu moje pytanie - DLACZEGO???? po drugie klatka i barki mają za dużo 'wyciskań' po trzecie nie potrzebujesz dwóch ćwiczeń na prostowniki - zredukuj jedno, i w to miejsce wstaw podciąganie na drążku lub alternatywę na wyciągu po czwarte po co [...]

[...] kumple cwicza. No popatrz uwaznie - masz na pewno rowniez kumpli, ktorzy pala. Cpaja. Pija. I na razie nie maja z tego powodu jakis nieprzyjemnosci zdrowotnych. Ale co bedzie w przyszlosci? Odbije sie to na nich. Tak samo jak na kumplach - pakerach. Niestety kolana, barki mamy jedne na cale zycie. A je naprawde latwo zepsuc. I zabawa sie konczy.

j.w. Albo: 1.Klata, tric 2.Nogi 3.Plecy, bic 4.Barki, przedramiona IMO: brzuch raz w tygodniu to zdecydowanie za malo

Niezle musialo byc to cwiczenie twoje przez ostatni rok :O Proponuje takie ulozenie: Poniedziałek: klatka, tricepsy Środa: plecy, bicepsy Piątek: nogi, barki i nie zapomniaj oczywiscie o cwiczeniu brzucha, przedramion i łydek, jednak brzuch możesz wcisnąć jako serie rozgrzewkową przed treningiem klatki i trica a lydki i przedramiona dolozyc jakos [...]

To może tak? Nd. Klata + tric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce - skos 4x8-12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x12 1.Wyciskanie "Francuskie" 3x6-12 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 Pon. Wolne Wt. Plecy + biceps 1.Ściąganie drążka górnego [...]

www.kulturystyka.pl/atlas czytaj, na duze grupy miesniowe rob po 12 serii, na mniejsze po 8-9. Na poczatek sproboj polaczenia: klata+tric plecy+bic nogi+barki

Dokladnie. Ja zaczynajac zabawe z silka roz***alem sobie barki i teraz to odczuwam po kazdym treningu, po kazdym w-f w szkole. A mam dopiero 17-18 lat

będę kolejnym który Ci to powie: klatka do poprawy! reszta jest dobrze mi się podoba szzególnie barki. pozdrawiam i sog :)

plecy widac poprawe i nawet barki widac od tylu,heh,ale na pierwszej fotce to chyba nawet sie nie napiales,dawaj zdjecia klaty