barki

[...] lepszy niz ten migdal :) ale dalej chyba twierdze ze hydro nie dla mnie, bo raczej jestem osoba ktora lubi smaczek slodkiego bialka, tymbardziej ze wpada tylko z rana w treningowe :) jutro off albo jakies aero, w czw barki bic :) /SFD/Images/2015/7/7/25b159bcee884849a42185f037090b72.jpg /SFD/Images/2015/7/7/46ea98a1043f440294e8a9dcfed6c2d2.jpg

dzis byl kompletny off od wszystkiego, przyda sie taki jeden dzien w tyg chyba ale zle sie czulem siedzac na dupie :P jutro wrzuce wypiske z szamy dzisiejszej itp , i jutro atakujemy barki i bicka, plus po treningu troche pobiegamy :)

[...] owsianych + 30g hydro uns cappuccino ( w smaku ok :) 2.50g makaron + 200g piersi z kurczaka + 2 marchewki 3.jw + 30g masla orzechowego 4,5,6 jeszcze nie bylo :) Trening : barki + bic 1.arnoldki 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie linkidolnego wyciagu na boki 3s 5.bic sztanga stojac 4s 6.sztanga [...]

[...] opisywac, bo caly dzien poza domem, szama ble itp :) dzis :) Szama: 1.50g owsianych +30g hydro 2.200g piersi + 50g ryz 3. jw + oliwa 20ml 4,5,6 jeszze nie bylo ) Trening : barki bic 1.Arnoldki 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie na boki wyciag dol 4s 5.bic sztanga stojac 4s 6.modlitewnik sztanga 3s [...]

pon- sroda- piątek po jednym ćw. na kazda z grup; klatka, najszerszy dolne plecy barki biceps triceps nogi [czw. dwugł. łydki] brzuch zaczynasz od ciżearów z ktorymi z latwościa wykonasz około 15 powt. ale wykonujesz max. 8-10 zwiekszasz stopniowo o około 5%

[...] jeżli będzie dawal nadal efekty to powiedzialbym do skutku Klata- Wyciskanie na prostej . najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku ( dolne plecy- Martwy ciąg barki- wznosy,wyciskanie zza karku POLACZONE Z UNOSZENIEM SZT-EK W OPADZIE SZRUGSY biceps- Uginanie ramion ze sztangą STOJĄC triceps- wyciskanie zza karku hantla oburącz [...]

[...] wiosłowanie. To może tak w takim razie ? : :) Wiosłowanie Marty ciąg Podciąganie na drążku ? Tak bedzie dobrze ?:P A nogi dlatego tak mało bo po 1 dużo ćwiczeń mam na barki więc troche ztyrany juz bede a nóg nienawidze cwwiczyć a po 2 spojrz na moj profil ja drobny chłopak jestem :P Więc za duża intesywnośc treningu raczej mi nieposłuży [...]

Rozloz przedewszystkim partie na 3 dni... (np plcy-bic, klata-tric, nogi-barki). W priorytety sie nie baw. Wybierz po 2-3 ciezkie cwiczenia na partie, kazde po 4 serie i bedzie git zdr.

Barki mam również słabe, no ale nie można mieć wszystkiego ;)

[...] kazdym z cwiczen bardzo mnie cieszy %-) Generalnie zaplanowanymi wczesniej obciazeniami udalo sie wykonac prawie wszedzie po 15 powtorzen w ostatniej serii, tylko klatka i barki nie daly rady - no coz, to moje najslabsze rejony, ale bede nad nimi pracowala :-)) MC na ugietych nogach 17,5; 35;40;42,5 x 15 Prostowanie nog na maszynie 25,30,35 x [...]

Chwilowo moje barki mają dość i pewnie na dłuższą chwilę osiągnęłam swój max. Nogi mam słabe za to. Podziwiam za ilość kalorii, ja po miesiącu na 1700, wciąż wpycham na siłę.}:-(

Rzeczywiście masz imponujące ciało, godne pozazdroszczenia. Ja od kilku lat trenuję na siłowni, mam podobne ramiona do Twoich (może troszkę bardziej rozbudowane barki), ale ten brzuch...Jakie ćwiczenia wykonujesz na mięśnie brzucha, jakie suplementy przyjmujesz (jeśli przyjmujesz)?

poniedzialek: klata+nogi: -wyc w poziomie -wyc w skosie -rozpietki w poziomie -przysiady ze sztangą na barkach -wspiecia na palcach sroda: przedramiona+barki: -wyc sztangi zza karku -wyc sztangi przed glowa -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -szrugsy ze sztangielkami -uginanie nadgarstkow podchwytem -uginanie nadgarstkow nachwytem piatek: klata: [...]

mam podobne wymiary jedyne co mi sie bardzo podoba to BARKI :) efektownie wygladaja.Pozdro i powodzenia

Plan mocno przeładowany. Daj na duże 3ćw po 4s na małe 3ćw po 3s Połączenie nogi barki odpada klata,bic,przód i bok barku plecy,tic,tył barku nogi zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-08 11:49:44

[...] ramiona ze sztangielką siedząc 3 serie 12/12/12 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Piątek (nogi+barki+przedramie) 1.przysiady 6 serii 15/15/12/10/max/max 2.wyciskanie na suwnicy 3 serie 15/12/10 3.wykroki 4 serie 60/60/40/40/ (bez obciazenia) 1.wspięcia na palce 4 [...]

Możesz zrobić też: Plecy Klata + bic + tric Barki + nogi Pzdro

wyrzuć pompki z treningu klatki zmień dni treningowe na klatka + biceps plecy + triceps nogi + barki

[...] leżąc 3x 10/8/8 3.pompki na poręczach 3x max 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Piątek (nogi+barki+przedramie) 1.arnoldki 3 serie 10/8/8 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10/10/10 (superseria) 3.unoszenie sztangielek do przodu 3 serie 10/10/10 [...]

[...] leżąc 3x 10/8/8 3.pompki na poręczach 3x max 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Piątek (nogi+barki+przedramie) 1.arnoldki 3 serie 10/8/8 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10/10/10 (superseria) 3.unoszenie sztangielek do przodu 3 serie 10/10/10 [...]