barki

[...] sztangi barkami (na kaptury)4x10 - daj 4x8/10 MC 4 ćwiczenia na nogi po 4 serie - jakie cwiczenia na nogi? Podaj je. I nie rob nog z plecami, nogi daj z barkami Czw. barki 1.wyciskanie sztangi z karku 12/10/8/6/6 2.unoszenie hantelki bokiem siedząc 4x10 3.unoszenie hantelki przodem 4x10 - daj podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 4.w [...]

[...] 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6 4.podciąganie sztangi barkami (na kaptury)4x10 4 ćwiczenia na nogi po 4 serie Czw. barki 1.wyciskanie sztangi z karku 12/10/8/6/6 2.unoszenie hantelki bokiem siedząc 4x10 3.unoszenie hantelki przodem 4x10 4.w opadzie unoszenie hantelki 4x10 Pią. [...]

A ten profil aktualny? bo mi wyglądasz na większego niz jestes w profilu . Pokaz nogi, chce zobaczyc jak powinno wygladac 62 cm w udzie Swietny brzuch i barki

mały666.. dzięx na pewno spróbuje trening, ale zdaje mi się ze wyciskanie na barki to podstawowe cwiczenie rozbudowujace mase i siłe dlatego stosowałem je zawsze na początku treningu... nie wiem czy jako ostatnie cwiczenie po dobrze wykonanych pierwszych dwóch będę miał jeszcze siłe stosować taki cieżar jak bym to robił na poczatku.>>??? ale [...]

Nie dziel klatki na dwie częścu jeśli trening moze byc 3 dniowy podziel go tak: poniedz klata triceps sroda plecy bicpes piątek barki przedramiona nogi Do tego brzuch 3 razy w tyg, streching Liczy sie jakośc treningu nie ilośc ćwicz kazdą partie raz w tygodniu ale porządnie ułóz nowy plan i wrzuc go tutaj zobaczymy Przypuszczam ze problem [...]

dziwny rozkład. z priorytetem na łapy to tak: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków barki+nogi biceps+triceps

[...] z ostatniego 5B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x 47,5kg (ost. 5x45kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x42,5kg; 5x 45kg (ost. 5x42,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x 42,5kg (ost. [...]

WYCISKANIE NA BARKI SZEROKO SIEDZAC 5x45KG http://pl.youtube.com/watch?v=ierYFG1ZWgk jak widac poszlo latwo, /kumpel troche za wczesnie zakonczyl film, hrhr

bardzo dobrze sie calosc prezentuje pokaz nogi oraz bicepsy tylem, zeby moza bylo barki ocenic. Ramiona wyladaj, jak juz pisali na wiele wieksze (obstawialem 42, ale myslalem tez ze bedziesz mial z 185cm wzrstu ) SOGa daje

jak koniecznie 2 dni tylko to fbw. ale jeśli ma być split to może tak: klatka+barki+triceps plecy+biceps+nogi(bez przysiadów).

bardzo podobny plan do moje go :> po co robic butterfly na maszynie skoro robis zjuz rozpietki na lawce. Zrobil bym wyciskanie sztangi glową w dol :D Szrugsy na barki ??? szrugsy sa na czteroboczne pleców Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-08-11 11:05:24

Napisz staż bo nie wiemy ile ćwiczysz ile masz lat . Poniedziałek: KLATA - progresja - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12,10,8, - Wyciskanie sztangielki na skosie w górę - 12,10,8 - Wyciskanie sztanki na skosie w dół - 12,10,8 ( Zależy od stażu) - Rozpiętki na ławeczce na lekkim skosie do góry 10,10,10 Wtorek: BARKI + NOGI 4 serie na Uda na [...]

Tak mniej więcej wyglądałby mój trening. Nogi Przysiad (x3) Wspięcia na palcach (x1) Klatka piersiowa Wyciskanie na skosie (x2) Wyciskanie na prostej (x1) Rozpiętki (x1) - tutaj raczej staly ciezar przez caly mikrocykl z tym ze dla mikrocyklu 10 bedzie on wiekszy niz dla mikrocyklu pietnastek i tpd Plecy Wiosłowanie w opadzie (x2) Wiosłowanie [...]

robie bardzo podobny trening na barki , ale tył barku u mnie nie rośnie tylko opada jak kapeć na dół - taka fauda mi sie robi 16 lat waga 76-77 kg 173cm

[...] wąski? osobiście preferuje wąski na początek jako najbardziej złożone z tych 3 ćwiczeń i tak jak arti - iśc na siłke robić same przedramie - bez sensu, dorzuć do pleców i powinno być ok i wtedy trening z czwartku na środe, barki 2 dni po klacie są jeszcze do przyjęcia w ostateczności pozdro Zmieniony przez - tunder w dniu 2007-08-11 16:59:12

kiedy dodawac progresje nieznam sie na tym moze ktos by mi mogl zerknąc? Progresje mozesz dawac przy ćwiczeniach złożonych, tj. gdy ćwiczenie dziala na wiecej niz jedną grupe miesniową, np. wyciskanie plasko sztangi = ćwiczenia dziala na klatke, triceps a nawet barki.

Witam pozmieniałem co nieco i wyszło takie cos Poniedziałek- Klatka i biceps Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja sztanga Wyciskanie na skosie 12/10/8 sztanga Rozpietki 12/10/8 Uginanie na stojaco 12/10/8 Uginanie z hantlą 12/10/8 Uginanie na modlitewniku 12/10/8 Wtorek -Nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/8 progres MC na prostych [...]

[...] nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 90 stopni 90 stp. to jest na siedząco i to jest chyba na barki a 45 stp. to jest chyba to co ma być. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu -(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

Jaki sport/y uprawiam bd. Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 75 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 75 Wyciskanie leżąc (kg) bd. Wyciskanie na barki (kg) bd. Przysiad (kg) bd. Dieta? ok chyba na glowe upadles jak i ze srodkami tak i z dawkami.

[...] 4 serie po 8 powtórzen Plecy dołączyć podciąganie na drążku np. 3x max wiosłowanie w opadzie 4 serii po 8 powtórzeń wiosłowanie hantle 4 serie po 8 powtórzeń Piątek barki wyciskanie sztangi zza głowy 4 serii po 8 powtórzeń unoszenie bokiem 4x8 unoszenie w opadzie4x10 Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 serie po 8 powtórzeń [...]