barki

[...] faktu ,ze 'na papierze' wynik imponujacy nogi słabe, poza tym mala uwaga: rob fotki nog z dalszej odleglosci ,bo tak to zupelnie nic nie mozna ocenic ramiona to Twoj nr 1 , barki ok ale do lekkiego tuningu, a wg mnie brak pleców (w tym 4bocznych-co sie bardzo rzuca w oczy) i slaba klatka - nad tym sie powinienes skupic siłowo ok ale na takim [...]

czternascie serii?? tego samego cwiczenia ?? koles a barki cwiczysz czy tylko klate cały czas. juz lepiej rób piramidki 12-10-8-6 ze zwiekszajac ciezar

ojej, połączenie barki+plecy wybitnie mi się nie widzi. jakim zestawieniem z tego postu chciałbyś ćwiczyć? http://www.sfd.pl/trening_do_oceny-t345162.html Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-04 10:32:00

cwicze inne partie co wy chcecie nie mam mozliwosci zapisania sie na silke cwicze barki triceps biceps przedramie nogi ale ja chce poprawic wynik wyciskania

w wyciskaniu na barki (ale uważaj jak miałeś kontuzję), w przysiadach.

[...] cwiczyc np. czy mam budowe kostną lub włókna mięśniowe stworzone do kulturystyki???? jak to rozpoznac???? z tego co widac po mnie to moje kosci nie są az tak podłużne jak u ektomorfików gdyz mam 174 cm wzrostu a barki tez nie za wąskie,ale nie są tez szerokie lecz jestem strasznie chudy i waze 58 kg więc ja nie wiem jakim typem mogę być????

Celem jest masa. Ćwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Klatka: Wyciskanie na prostej 15 10 5 Wyciskanie na skośnej 10 5 5 Wyciskanie na prostej wąski uchwyt 10 5 5 Plecy: Sciąganie drążka do klaty siedząc 15 10 5 Podciąganie się na drażku uchwyt szeroki 6 6 6 podciąganie sie na drążku uchwyt wąski 6 6 6 Barki: Wyciskanie [...]

Ok wiec tak mam 173cm i 67kg wagi. staz aktualnie miesiac. Oto moj plan treningowy. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie Sztangi na plaskiej 4x10 WYciskanie sztangi skosnej do gory 4x10 WYciskanie sztangi skosnej do dolu 4x10 WYciskanie Hantli na laweczce 4x10 Rozpietki 4x10 Wtorek: Barki Nogi: WYciskanie sprzed glowy na maszynie 4x10 Podciaganie [...]

nie rob tak!! a gdzie masz nogi, barki?? nie idz na latwizne tylko przysiadz, poczytaj i cos uloż, ja osobiscie radziłbym Ci na poczatek trening typu FBW, ale co to jest to juz sam znajdz

[...] praktycznie odrazu za cwiczenia to glupota czysta. najlepszym lekiem na stawy bedzie kinezyterapia (leczenie ruchem czyli cwiczeniami). mnie ponad rok temu chciecli obydwa barki ciachac a w tym momencie nie pamietam za bardzo ile mialem z nimi klopotow incarnate i cissus a coz to ? bo z tym to sie jeszcze chyba nie spotkalem ale tez watpie zeby [...]

lepiej tak zrób pon klatka(9serii)+barki(9serii)+triceps(9serii, 12powt.) wt plecy(12serii)+biceps(6serii, 12powt.) czw nogi(10-12serii) pt biceps+triceps (po ok.9serii)] jeśli priorytetem są ramiona, to właśnie tak ćwicz.

Nie mam dostepu do maszyn wiec moze taki trening. Co o nim myslicie?? jest lepszy od poprzedniego?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 * 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4 * 15(niewiem czy tu zastosować progresje) -wyciskanie na ławce skośnej 4 * 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 -bramka lub buterflay(maszyna) 4*15 Triceps: -ściąganie linek wyciągu [...]

[...] takiego ... 1.MC -2 serie po 12powt. 2.wioslowanie - 1 seria 12 powt 3.Przysiady - 2 serie po 12 4.Wspiecia na palce - 1 seria do maksimum +10:) 5.Wyciskanie na plaskiej(skosnej) 2 serie 12 6.Prostowanie ramion ze sztanga podchwytem(na biceps) 1 seria po 12 7.Sciaganie drazka na triceps 1 seria po 12 8.Wyciskanie na barki sztangi 2 serie po 12

[...] wyciagu do siebie siedzac 10/10/10/10 czasem MC Ugiannie ramion ze sztanga stojac 12/12/12 (lub 3 serie '21') ugianie mlotkowym ze sztangielkami(lub modlitewnik) Piatek barki nogi ugianie siedzac na maszynie 10/10/10/10 wyciskanie na maszynie 12/12/12/12 wspiecia na palce tutaj na maksa 4 serie wyciskanie sztangi siedzac 10/10/10/10 wyprosty [...]

e, nie kumam ja mam taki plan: pon klatka+barki+triceps(6 lekkich serii) wt plecy+biceps(6 lekkich serii) czw nogi pt biceps+triceps Superserie: 1 Superseria Uginanie ze sztangą stojąc+francuz leżąc 3x 2 Superseria Uginanie z hantlami z supinacją+ściąganie drążka 3x 3 Superseria Modlitewnik+wyciskanie wąskim chwytem 3x Przerwy ok.2min pomiędzy [...]

a jak mi radzicie bo ja to widze tak: Pon.Klata,triceps,brzuch Śr:barki,plecy?+brzuch Pt:biceps triceps brzuch Sob: Nogi, brzuch co wy na to?

dni to sobie przecież sam dobierzesz. Ale połączenie klatka+tric, plecy+bic i barki+Nogi jest bardzo ok.

worek poprawia ogólną kondycje i wydolność organizmu, i oczywiście rozgrzewa mięśnie; jak można się domyślić głównie bica ale i triceps kaptury, barki

Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]