barki

Kuro - po Venomie jak dla mnie Lipa(!), spalacz mnie zamula, spadek libido masakryczny, zjazdy energetyczne, chustawka humorow, PH - ProHormony (legalny kox w sumie ) Wodyn - dzieki za zainteresowanie :) moge trenowac od poniedzialku do soboty (na dniach sie dowiem czy zostaje u siebie w miesice czy wracam do szczecina wtedy rowniez trening [...]

barki popracuj na szerokosc ... jak na staz nie jest zle ;]

[...] III.wolne IV.nogi -przysiady klasyczne 15,12,10,8,6 -wyciskanie nogami 12,10,10,8 -uginanie nog 20,15,12,10 -wspiecia stojac 4 x 20-30 -wspiecia siedzac 4 x 15-25 barki -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12-10 -szrugsy sztanga 12,10,8,6 [...]

[...] 12 10 8 -MC 10 8 6 -francuskie wyciskanie sztanga 12 10 8 -pompki na poreczach 3 serie max -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12 10 8 czwartek:nogi,barki: -przysiady 12 10 8 8 -przysiady wykroczne 10 10 10 10 -wspiecia na palcach siedzac 3 serie max -odwrotne wspiecia 3 serie max Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

jakbys powiekszyl klatke i barki przy takiej samej rzezbie to by bylo super ale i tak jest fajnie

Klatka ok, lapa tez, plecow brak, barki tez b. slabo, w sumie nie wiem czym sie zachwycacie . To tak jakbym ja dal swoje fotki do oceny .

witam po tak długiej przerwie, wyjechałem na zasłużony wypoczynek nad morze i dopiero dzisiaj mogłem odrobić zaległe treningi Postanowiłem połączyć barki z nogami i dzisiaj to zrobiłem. Ciężarów w porównaniu do zeszłego tygodnia nie zmieniałem bo nie wiedziałem czy wyciągnę więcej na raz z nogami ale i tak poszło nieźle Jutro Klatka i triceps

martwy ciag trenuj na koncu treningu na plecy , a barki przed nogami

[...] na najszersze pleców) 3. Podciąganie końca sztangi do klatki lub jak wolisz wiosłowanie 4s x 12p tyle ci na początek wystarczy :) ja tak robie i jestem bardzo zadowolony z pleców, ale na ciebie to nie musi tak działać jak na mnie. A szrugsy czyli wznosy barków rób w ćwiczeniach na barki, najlepiej jako ostatnie 4s x 20p. to tyle, pozdro !!!!

MC powinien być na samym początku, bo to ćwiczenie pobudza całe plecy i jest podstawowe. (jesli opanowaleś dobrze technike), a nogi rób przed barkami ponieważ zakładfając sztangę na barki rozgrzejesz mięśnie naramienne, chyba że masz stojaki.

sabbath czemu barki przed nogami,nogi to wieksza grupa wiec powinna byc trenowana jako pierwsza

[...] dochodza rozgrzewkowe ad.3 jak widzisz w treningu barkow i bicepsow masz zarowno cwiczenia ze sztanga jak i z hantlami wiec nie widze potrzeby zmiany ad.4 wyciskanie na barki oczywiscie ze siedzac ad.5 przysiady sa nie zastapione nie radze z nich rezygnowac,a co do obciazenia to nie jest najwazniejsze ad.6 nie da.7 a trening brzucha masz [...]

Cwiczylem, biceps, triceps, barki, motyle, przedramiona. Prosze napiszcie mi jakis dobry zestaw cwiczen.

są 4 podstawowe ćwiczenia przysiad,wyciskanie/dips,cos na barki,drążek/MC+co drugi dzień bic/tric tylko 1 seria. jest trenowane 3x w tygodniu,na zmiane A/B,poprzedzone SD,cały cykl podzielony na mikro0cylke po 2 tygodnie,15,10,5,neg.Jedyne co się według mnie nie jest do konca zgodne z zasadami HST to liczba serii w 5tkach wzrasta u mnie z 2 do 3, [...]

[...] stosowałes juz ACT jezeli tak to mozesz teraz zastosowac taki trening cwiczysz w systemie dzien1 trening A,dzien2 wolne,dzien3 trening B,dzien4 wolne,itd trening A. klata +barki+triceps wyciskanie na płaskej 12/10/10/8 wyciskanie sztangi w skosie 3x12 wyciskanie zza karku 12,10,8 podciaganie sztangi do brody 3x12 francuskie sztanga lezac [...]

A gdyby był ten sam trening z tymi samymi ćwiczeniami ale innym doborem partii mięśniowych ? Tzn. klatka + triceps, grzbiet + biceps, barki + nogi i klatka + przedramie

18 lat 183cm 90kg Staż:1 miesiąc PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 10 8 8 wyciskanie na ławce skosnej sztangielki 4x12 10 8 8 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3x 12 10 8 Wąskie wyciskanie 4x 12 10 8 8 SR: plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 [...]

[...] 5. uginanie lamana sztanga 10/8/6 1<2<3 120s 6. uginanie sztangielkami supinacja 3x10 90s 7. uginanie uchyt młotkowy 3x10 90s 8. uginanie nadgarstkow 4s max piatek barki kaptury lydki 1. wyciskanie sztangielek 10/8/6 za mało 14/12/10/10 progres 2. unoszenie w bok 3x10 3. unoszenie w przod 3x10 zamień na unoszenie w opadzie 4. szrugsy [...]

zahamować wzrost możesz tylko nadużywając stale jedno ćwiczenie, inne ćwiczenia na barki to: wznoszenie sztangielek przodem w górę, wznoszenie sztangi lub drążka wyciągu (poniekąd martwy ciąg) wyciskanie sztangielek stojąc, wznoszenie sztangielek bokiem w górę, bramka, naprzemienne krązenie ramion ze sztangielkami :)

ja właśnie ćwicze na rzeźbe takim treningiem: PONIEDZIAŁEK Klata 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3) Wyciskanie na maszynie Smitha-skos w górę 3-4s. 10-12 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2) Uginanie ramion ze [...]